L-karnitín a vitamíny zvyšujú spaľovanie tukov
Kedy Spaľovanie tukov alebo oxidácia mastných kyselín sú chemické reakcie v ľudskom tele, pri ktorých mastná kyselina uvoľňuje jeden alebo viac elektrónov na špeciálny akceptor elektrónov. Oxidácie Î ±, β a Ï ‰ vyskytujúce sa v metabolizme sú tiež procesy spaľovania tukov, ktoré všetky tri slúžia na výrobu energie.
Tuk -> mastné kyseliny -> energia
V prvom rade sú tuky prijímané potravou štiepené organizmom na mastné kyseliny pomocou enzýmov, ktoré sú následne dodávané do metabolizmu tukov. Spaľovanie tukov prebieha takmer nepretržite a závisí od osobných energetických požiadaviek a akejkoľvek fyzickej aktivity.
Zdravá výživa a pohyb: základ pre dobré spaľovanie tukov
S cieľom schudnúť ako súčasť opatrenia na ochranu zdravia alebo z estetických dôvodov sú potrebné určité úpravy. Najskôr by ste si mali skontrolovať slabiny svojej vlastnej stravy a vypočítať vlastnú potrebu kalórií. To sa líši od človeka k človeku a súvisí s príslušnými fyzickými aktivitami počas dňa. Ak sa nakoniec absorbuje viac energie ako spáli, musí sa do každodenného života integrovať viac pohybu. Okrem telocvične alebo plávania sú na čo najrýchlejšie chudnutie vhodné aj loptové športy a vytrvalostný beh.
Pretože z časových dôvodov nie je vždy možné vykonať dostatok pohybu, dosiahnutie požadovaného úbytku hmotnosti môže trvať dlho, ale existuje riešenie. Niektoré živiny majú vlastnosť aktivovať a urýchliť spaľovanie tukov v tele.
Týmto spôsobom je možné rýchlejšie chudnutie a udržateľnejšie spaľovanie tukov, stačí len niekoľko vybraných doplnkov výživy.
Zaujímavé fakty o spaľovaní tukov a obezite
Ľudia s neefektívnym spaľovaním tukov majú tendenciu mať mierne až silnú nadváhu a často musia bojovať s ich vedľajšími účinkami. Nevyvážená alebo obzvlášť tučná strava nie je vždy príčinou problémov s postavou; genetické faktory alebo vedľajšie účinky liekov, ako je kortizón, tiež v mnohých prípadoch prispievajú k zníženiu spaľovania tukov.
Existujú aj niektoré metabolické poruchy, ktoré spomaľujú normálny cyklus výroby energie a spaľovanie tukov je nedostatočné.
Ovocná ruža a glukóza
Okrem toho je už dokázané, že fruktóza môže spôsobiť hromadenie telesného tuku 1. Na rozdiel od glukózy sa fruktóza mení v tele oveľa rýchlejšie na tuk a tiež stimuluje syntézu tukov.
Ďalej fruktóza vedie k zvýšenému ukladaniu tukov z potravy, a tým podporuje rozvoj obezity. Čo je však obzvlášť desivé, je skutočnosť, že diétne jedlá obsahujú veľa fruktózy, a preto ľuďom, ktorí chudnú, hrozí úbytok hmotnosti. Aj hotové výrobky sú často bohaté na fruktózu, a tým tiež podporujú proces neustáleho hromadenia tuku.
BMI: index telesnej hmotnosti
Pri výpočte indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý koreluje s veľkosťou a hmotnosťou tela, sú hodnoty nad 25 (ženy) alebo 26 (muži) znakom nadváhy a hodnoty nad 30 sú dokonca považované za obézne. Pod obezitou sa rozumie zvýšená obezita, pri ktorej dochádza k hromadeniu tuku nad bežné hranice a patologické účinky sú zjavné už v dôsledku vážnej nadváhy.
Informácie o tom, či má daná osoba iba nadváhu alebo či začína obezita, môžu poskytnúť najmä jeho obvod a pomer pása po bedrá. Je tiež zaujímavé sledovať, že obézni ľudia nekonzumujú nevyhnutne príliš veľa kalórií, ale naopak príliš veľa nasýtených mastných kyselín a súčasne príliš málo vitamínov a minerálov 2. Dôsledky podvýživy u mnohých ľudí sa zhoršujú v dôsledku rozsiahleho nedostatku pohybu.
Nadváha spôsobuje známe civilizačné choroby
Obzvlášť desivé sú možné sekundárne choroby Obezita, vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky a rakoviny prsníka. V ďalšom priebehu sa môže vyskytnúť artérioskleróza, dna a tiež infarkty.
Na podporu a urýchlenie všetkých snáh o zníženie hmotnosti je možné použiť množstvo prirodzene sa vyskytujúcich látok. Aj u ľudí s miernou nadváhou majú rôzne doplnky výživy pozitívne výsledky v tom, že stimulujú spaľovanie tukov a aktivujú metabolizmus. Vytrvalé športové jednotky s kratšími regeneračnými prestávkami a lepším budovaním svalov sú možné na oplátku za intenzívne odbúravanie tukov. Z dlhodobého hľadiska by tí, ktorí chcú schudnúť, mali nahradiť príliš veľa nasýtených mastných kyselín tými, ktoré sú pre telo nevyhnutné a sú mono- alebo polynenasýtené.
Denná spotreba energie by mala byť tiež minimálne o 500 kcal vyššia ako príjem energie z potravy. Diétu s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov najlepšie podporíte súčasným príjmom prípravkov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov.
Vitamíny pre efektívnejšie spaľovanie tukov
Početné štúdie a výskumy medzitým preukázali, že existujú živiny, ktoré stimulujú trávenie a metabolizmus, a tým vedú k zvýšenému spaľovaniu tukov.
Môžu mať podporný účinok počas diéty alebo cvičenia, ale môžu sa tiež brať ako preventívne opatrenia proti hroziacej obezite.
L-karnitín zvyšuje spaľovanie tukov
Dôležitú úlohu hrá napríklad L-karnitín, ktorý je nevyhnutný pre energetický metabolizmus ľudských buniek. Slúži mastným kyselinám ako akceptorová molekula a zaisťuje, že aj zástupcovia s dlhým reťazcom sa môžu dostať cez mitochondriálnu membránu. V nich nakoniec prebieha metabolizmus s cieľom generovania energie. L-karnitín sa koncentruje hlavne v tkanivách, v ktorých je vysoký metabolizmus mastných kyselín, takže asi 98% z nich sa nachádza v kostrových a srdcových svaloch.
Pretože L-karnitín je látka rozpustná vo vode, môže prechádzať obličkami a u dialyzovaných pacientov sa zakaždým vylučuje z krvi. V dôsledku toho sa vyvíja nedostatok, ktorý stále súvisí s rozvojom obezity.
Ani pre ľudí so zdravými obličkami nie je ľahké vždy skonzumovať dostatok L-karnitínu, pretože telo ho dokáže z potravy absorbovať iba asi 54 až 87%, čo závisí od jeho zloženia a spôsobu prípravy. Ak sa zameriavate na chudnutie zmenou stravovania a cvičením, dôrazne sa odporúča ďalší príjem prípravkov obsahujúcich karnitín, pretože vedú k lepšej premene mastných kyselín.
Ľudia s nadváhou majú zvyčajne metabolizmus, ktorý nie je prispôsobený ich osobným fyzickým výkonom. Medzitým vedci z univerzity v Lipsku a Rostocku dokázali, že Dodatočné podávanie L-karnitínu zvyšuje odbúravanie mastných kyselín s dlhým reťazcom aj u ľudí bez skutočného nedostatku 3. D.
spaľovanie tukov sa dá stimulovať doplnkami a urýchliť chudnutie. Tieto zistenia 4 sú obzvlášť užitočné pre ľudí s miernou nadváhou, športovcov a ľudí so zvýšenou energetickou náročnosťou.
Vitamíny a spaľovanie tukov
Mnoho vitamínov, ako napríklad vitamín C, vitamín E a vitamín B12, vedie k lepšiemu a efektívnejšiemu spaľovaniu tukov, pričom je dôležitá aj prítomnosť vápnika.
Je obzvlášť dôležitý pre metabolizmus tukov vitamín C, pretože sleduje všetky hormóny, ktoré sa podieľajú na energetickom metabolizme a tvorbe buniek. Ak sa tuk odbúrava, konzumuje sa aj vitamín C, a preto je dôležité vždy zabezpečiť dostatočné zásoby.
Najmä stres, fajčenie, užívanie tabliet alebo niektoré choroby môžu mať negatívny vplyv na hladinu vitamínu C v tele. Najmä v týchto prípadoch je vhodné používať doplnky vitamínu C na rozsiahle spaľovanie tukov.
Kyselina linolová, dvojnásobne nenasýtená mastná kyselina zložená z 18 atómov uhlíka, sa môže tiež použiť na podporu spaľovania ľudského tuku. Zaisťuje zdravú a hustú črevnú sliznicu, pomocou ktorej sa pri trávení premieňa oveľa viac tuku na energiu, ako sa ukladá v tukových usadeninách. Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je tiež schopná pôsobiť proti redukcii svalovej hmoty 5. CLA predovšetkým redukuje tukové usadeniny na žalúdku a nohách, pričom najmä tuk v brušnej oblasti je spojený so zvýšením rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Záver
Pre dlhodobé efektívne chudnutie je nevyhnutná diétna strava a dostatočná fyzická aktivita vo forme športu. Pretože však mnoho ľudí s nadváhou má dokonca len malé poruchy v prirodzenom metabolizme tukov, je úspešnou podporou užívanie určitých doplnkov výživy popri diéte a fitnes programe, ktoré nielen stimulujú spaľovanie tukov, ale ho môžu aj zvýšiť.
Teraz je známe, že okrem L-karnitínu prispievajú vitamín C a vitamín E, ako aj kyselina linolová k zlepšeniu metabolizmu tukov a zabezpečujú, aby sa v tele ukladalo menej tuku a viac sa spaľovalo. Môžu tiež zabrániť súčasnému úbytku svalovej hmoty počas diéty a zlepšiť prísun energie.