L-karnitín - objavte, aké sú jeho výhody a akú rolu hrá v tele! Tipy na desaťboj
L-karnitín - Objavte, aké sú jeho výhody a akú rolu hrá v tele!
- od Decathlonu
- Zverejnené posledná aktualizácia: 6. októbra 2020 6. októbra 2020
V súčasnosti je na trhu veľa doplnkov výživy, ktorých účinnosť je zaručená mnohými športovcami aj odborníkmi na výživu. Jedným z nich je L-karnitín, látka často spojená s chudnutím. Aké výhody má, aké je účinné v procese chudnutia a ako sa správne podáva, sa dozviete v tomto článku, takže čítajte ďalej!
obsah
1. Čo je to L-karnitín, aká je jeho úloha v tele a v procese chudnutia?
L-karnitín je derivát aminokyseliny, ktorý sa prirodzene nachádza v tele, ale môže sa vstrebávať aj zvonka, z potravy alebo z potravinových doplnkov.
Transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu. Preto je L-karnitín nevyhnutný v procese spaľovania tukov v tele a pri získavaní energie potrebnej pre správne fungovanie.
Telo môže produkovať L-karnitín z dvoch aminokyselín, a to lyzínu a metionínu, ak sú hladiny vitamínu C optimálne. Ak sa tak nestane, je možné ho získať z potravy alebo zo špeciálnych doplnkov. L-karnitín sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť, a to práve pre jeho úlohu pri spaľovaní tukov a produkcii energie na bunkovej úrovni. Preto tí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, sú opatrní, aby si do tela vložili špeciálnou stravou (konzumácia jedál s vysokým obsahom tuku) alebo doplnkami vhodné množstvo L-karnitínu.
1.1. Druhy karnitínu
Je potrebné poznamenať, že existuje niekoľko druhov karnitínu:
- Acetyl-L-karnitín - veľmi prospešný pre mozog, často používaný pri liečbe neurologických porúch
- L-karnitín tartarát - veľmi vysoká miera absorpcie, preto je najbežnejšie používanou formou športových doplnkov. Môže zmierniť zápal, bolesť svalov a je prospešné pri zotavení z intenzívnej námahy
- L-karnitín fumarát - používaný v niektorých doplnkoch výživy
- Propionyl-L-karnitín - zlepšuje krvný obeh
- D-karnitín - ide o neaktívnu formu, ktorá môže dokonca viesť k nedostatku karnitínu v tele, pretože brzdí vstrebávanie iných foriem. Najdôležitejšie a najpoužívanejšie sú všeobecne prvé dve formy karnitínu. Je však dôležité poradiť sa s lekárom pred doplnením stravy o túto aminokyselinu, aby ste sa ubezpečili, že jej forma zodpovedá vašim potrebám a cieľom.
1.2. Zdroje L-karnitínu
Podrobnosti a cena tu
Podrobnosti a cena tu
Podrobnosti a cena tu
1.3 Čo vedie k zníženiu hladiny L-karnitínu v tele?
Môžete si všimnúť výkyvy v hladinách L-karnitínu v závislosti od toho, koľko mäsa zjete alebo koľko energie skonzumujete. Existujú však aj ďalšie príčiny, pre ktoré v tomto ohľade môže dôjsť k zásadnej zmene. Tu sú tie:
-Starnutie
-Choroby, najmä problémy s obličkami
-Určité spôsoby liečby
-Nedostatok karnitínu - nastáva, keď dôjde k genetickým zmenám na bunkovej úrovni a vedie k problémom so spracovaním potravy (je to však zriedkavý stav)
-Nevyvážená strava - všeobecne tí, ktorí nejedia jedlo živočíšneho pôvodu, majú v tele nižšiu hladinu L-karnitínu.
2. L-karnitín - výhody
Okrem svojej úlohy pri spaľovaní telesného tuku, preto sú doplnky L-karnitínu veľmi populárne, existujú aj ďalšie výhody, ktoré táto aminokyselina v ideálnom množstve môže telu priniesť. Tie obsahujú:
-Posilnenie imunitného systému
-Regulácia krvného tlaku
-Kontrola cholesterolu
-Zvýšená hustota kostí
-Zlepšenie funkcie mozgu v podmienkach, ako je Alzheimerova choroba, nielenže
-Liečba závažného ochorenia obličiek
-Zvyšovanie výdrže
3. Podávanie L-karnitínu - kedy a ako ho správne používať
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, ale tiež aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, je dobré pri užívaní L-karnitínu (doplnkov) postupovať podľa pokynov lekára. Množstvo odporúča aj špecialista.
Všeobecne by doplnky s nízkym obsahom L-karnitínu mali užívať na dosiahnutie normálnej hladiny v tele.
Štandardná dávka je medzi 500 a 2 000 mg denne, ale môže sa líšiť v závislosti od typu karnitínu.
Z dlhodobého hľadiska je množstvo až 2 000 mg/deň (dva gramy) dostatočné množstvo pre väčšinu foriem L-karnitínu.
Pokiaľ ide o ideálny čas na použitie doplnku L-karnitínu, pretože jeho účinok (odbúravanie tukových buniek a ich uvádzanie do obehu v tele na prípravu potrebnej energie, ktorú potrebujete) je okamžitý, kapsuly môžu byť konzumované 30 minút pred tréningom.
4. Vedľajšie účinky, vedľajšie účinky a kontraindikácie l-karnitínu
Pri dodržaní dennej dávky odporúčanej odborníkom je konzumácia L-karnitínu bezpečná a organizmom dobre tolerovaná. Problémy však môžu nastať, keď dôjde k prekročeniu indikovanej hodnoty a dôjde k predávkovaniu.
Môže to viesť k: nevoľnosti, zvracaniu, brušným kŕčom, hnačkám, vyrážkam, nepríjemnému telesnému pachu alebo dokonca zvýšenej chuti do jedla.
Ďalšími závažnejšími účinkami môžu byť svalová slabosť (v prípade osôb trpiacich uremickým syndrómom) a záchvaty (v prípade ľudí, ktorí majú stavy, ktoré ich predisponujú k záchvatom alebo záchvatom). Našťastie sú veľmi zriedkavé.
Je dôležité, aby ste lekára pred užitím doplnkov L-karnitínu informovali, ak trpíte: cukrovkou, cirhózou, ochorením obličiek, vysokým krvným tlakom.
Kontraindikácie:
Pretože L-karnitín môže interferovať so správnym fungovaním štítnej žľazy (blokuje a brzdí hormonálnu aktivitu) a môže u niektorých ľudí spôsobiť zvýšenie hmotnosti, tj. Opačný účinok ako požadovaný, neodporúča sa používať ho osobám trpiacim hypotyreózou alebo osobám trpiacim hypotyreózou. štítna žľaza odstránená.
Tí, ktorí trpia alkoholickou cirhózou, tiež nesmú užívať doplnky L-karnitínu, pretože to môže viesť ku komplikáciám. Naopak, ľudia s pečeňovými problémami, ktoré nesúvisia s konzumáciou alkoholu, si môžu všimnúť zlepšenia vďaka tejto živočíšnej kyseline.
Preto by sa doplnky L-karnitínu mali užívať iba na odporúčanie lekára a po vykonaní testov. Je dobré mať na pamäti to, aby ste predišli nepríjemnostiam.