L-karnitín - účinky, požitie a vedľajšie účinky na telesný útok
V nasledujúcom článku sa dozviete viac o účinku, požití, vstrebávaní stravou a o tom, ktorá lieková forma je pre vás najlepšia.
[Čítaj viac]
Odporúčania pre vás
L-karnitín
V nasledujúcom článku sa dozviete viac o účinku, požití, príjme stravou a o tom, ktorá lieková forma je pre vás najlepšia.
Prehľad
Čo je to L-karnitín?
Termín je odvodený z lat. carnis (Nemecky. mäso) z. Pri konzumácii hlavne červeného mäsa sa pridávajú dve aminokyseliny metionín a lyzín, z ktorých sa v tele produkuje vitamínová látka.
Športovci a ľudia, ktorí dodržiavajú diétu alebo špeciálnu diétu, napríklad vegetariáni a vegáni, radi používajú L-karnitín ako doplnok. Tieto skupiny ľudí často vedome konzumujú malé alebo žiadne červené mäso a pri správnom dopĺňaní počas diéty môžu podporovať prísun karnitínu a účinne tak čeliť možnému nedostatku. Ak sledujete cieľ chudnutia a tonizácie tela pomocou nízkokalorickej diéty a pravidelne sa tiež venujete intenzívnemu cvičeniu, potom je to pre vás dokonalý doplnok.
Pre koho to má zmysel?
Úloha v metabolizme lipidov
Mastné kyseliny sú transportované do takzvaných mitochondrií cez molekuly receptora. Mitochondrie sa tiež popisujú ako energetické elektrárne buniek. Ste zodpovední za výrobu energie.
Aby mitochondrie získali neobmedzenú energiu, neustále potrebujú palivo vo forme živín. Patria sem aj mastné kyseliny obsiahnuté v tukoch, ktoré sa musia transportovať do mitochondrií, aby sa tam mohli metabolizovať. Súčasťou toho je L-karnitín preberá transport mastných kyselín.
Tým, že sa vyhýbajú mäsu, majú vegetariáni a vegáni často menej L-karnitínu (karnitínu). Obmedzenie konzumácie mäsa (najmä červeného) možno pozorovať aj u športovcov a ľudí držiacich diétu. Tu môže byť užitočné doplnenie vybraných potravinových doplnkov.
účinok
Môže sa tiež použiť na podporu tréningu spaľovačov tukov počas diéty. Cieľom športovca v tréningu spaľovača tukov je znížiť percento telesného tuku. Aby sa dosiahlo chudnutie, musí existovať negatívna energetická bilancia byť kontrolovaný. Spaľovať tuky môže iba ten, kto spotrebuje viac energie, ako získa jedlom. Z tohto dôvodu musí byť zameraná na najvyššiu možnú spotrebu energie, napríklad pravidelným vytrvalostným športom, tréningom spaľovača tukov alebo cvičením so závažím.
Po tréningu spaľovača tukov nasleduje efekt dodatočného spaľovania, ktorý by sa mal využívať čo najefektívnejšie. Pretože aj po intenzívnych stretnutiach so spaľovaním tukov sa kalórie stále spaľujú. Vybrané doplnky výživy môžu užitočne doplniť zdravú stravu pri tréningu spaľovačov tukov, ktorá obsahuje aj produkty L-karnitínu.
Prečo je taký populárny?
Dávkové formy
L-karnitín má rôzne formy. Zodpovedajúcim spôsobom je veľký výber doplnkov výživy. Účinná látka je dostupná v kapsulách, tekutinách, hotových nápojoch, panákoch a tiež v tyčinkách. Kvapalné varianty účinkujú najrýchlejšie. Zvyčajne sa dostanú do buniek rýchlejšie ako napríklad kapsulové produkty. Všeobecne: čím podobnejšia je konzistencia s krvou, tým rýchlejšie sa môže látka transportovať v krvnom riečisku, a tak možno dosiahnuť účinok. Rozpustenie obalu kapsuly oneskoruje proces.
Avšak kapsuly majú tú výhodu, že sú presne vopred dávkované. Pre každého športovca je ľahké vziať si ho na cestu a dá sa ľahko prepravovať. Účinné látky sú chránené pred agresívnou žalúdočnou kyselinou plášťom kapsuly, aby nedošlo k strate účinnosti. Tyčinky, ktoré obsahujú látku podobnú vitamínom, sú vhodné aj ako zasýtenie pred alebo po cvičení. Tyčinka Power Protein s dostatkom karnitínu je k dispozícii v mnohých lahodných príchutiach. Pretože všetky dávkové formy poskytujú vysoko kvalitné prísady, rozhodnutie pre správny variant je vecou chuti a tiež trochu závisí od účinku, ktorý sa má dosiahnuť.
Požitie
Ideálne dávkovanie je okolo 2-3 g. V závislosti od zloženia zložiek musí byť dĺžka účinku vnímaná v súvislostiach. Mali by ste si vziať štyri kapsuly L-Carnitinu 2000 z Body Attack, 45 minút pred tréningom, pre dosiahnutie optimálnych účinkov. V netréningové dni užite dve kapsuly ráno pred raňajkami a dve kapsuly na pravé poludnie s dostatočným množstvom tekutiny (200 ml).
Plat v strave
Divoké zvieratá obsahujú podstatne viac ako zvieratá chované v stajni, pretože majú viac pohybu a tým viac L-karnitínu sa môže ukladať do svalov. Nasledujúci obrázok ukazuje množstvá L-karnitínu FEM, ktoré bolo špeciálne vyvinuté pre ženy, v porovnaní s potravinami bohatými na L-karnitín v prírodnej strave.
Dá sa táto potreba uspokojiť prostredníctvom stravy?
Dostatočné množstvo L-karnitínu možno jednoznačne prijať v dennej strave. Potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú červené mäso, ryby, mlieko a hydina, sú obzvlášť dobrým zdrojom. Vegáni, vegetariáni a ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu diétu, môžu preto mať nedostatok L-karnitínu, ak sa zaobídu bez týchto potravín alebo ak dôjde k výraznému zníženiu obsahu živočíšnych potravín.
Najčistejší a najkvalitnejší L-karnitín zo Švajčiarska
Vedľajšie účinky
Ak sa príliš veľa L-karnitínu spotrebuje prostredníctvom potravinových doplnkov alebo stravy, nie sú známe žiadne vedľajšie účinky, pretože nadbytok sa vylučuje stravou.
Zhrnutie
Ak sa doplnkami a stravou absorbuje viac, ako telo vyžaduje, jednoducho sa vylúči močom.
- Je to vitamínová látka vyrobená z aminokyselín lyzínu a metionínu
- Používa sa najmä na chudnutie, počas prísnej diéty, na budovanie svalov a na regeneráciu
- Vlastný L-karnitín v tele transportuje mastné kyseliny do mitochondrií v bunkách za účelom optimálneho zásobenia tela.
- Potrebu možno zvyčajne pokryť stravou, takže nedostatok je zriedkavý
- Suplementácia príjmom L-karnitínu nie je určená na dlhodobú výživu a nemala by sa používať ako náhrada vyváženej a rozmanitej stravy a zdravého životného štýlu.
- Pri nákupe L-karnitínu hľadajte kvalitné suroviny. Carnipure vyrobený vo Švajčiarsku je obzvlášť čistý a kvalitný. Malo by sa kúpiť iba od renomovaných výrobcov.
Chceš vedieť viac?
Potom nám zavolajte na tel .: 0800 20 60 30 90 alebo využite náš kontakt!
Zdroj obrázkov: Shutterstock/Daniel_Dash