LliD Diet (Ľahší život v Nemecku) Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

S konceptom stravovania „Zapaľovač žijúci v Nemecku“ (LliD) nejde o rýchlu nárazovú diétu, ale o holistický koncept pre jedného zdravý životný štýl. Váha pre dobrý pocit by mala byť dlhodobá a bez hladu môže byť dosiahnuté. Heslo: Nejedzte len menej, ale predovšetkým správnu vec. Zameranie je na Strata telesného tuku, nie chudnutie vo forme vody a svalov.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

To bolo vynájdené „Ľahší život v Nemecku“ diéta juhonemecký lekárnik Hans Gerlach zo Straubingu, ktorý Koncept stravovania implementovaný vo vlastnej lekárni. Myšlienka pre strava v roku 2000 a od roku 2004 LLID diéta ponúkané v lekárňach na celoštátnej úrovni. Do kampane na chudnutie „Ľahší život v Nemecku“ sa teraz podieľa okolo 1 200 lekární. The Predplatiteľ stravy počas diéty LliD sa o vás stará lekáreň vo vašej blízkosti, kde Percento telesného tuku úspechy zdokumentované.

Okrem meraní telesného tuku absolvujú účastníci prednášky o výžive a ochutnávkové kurzy. Pre domácu implementáciu dostanú účastníci priečinok „Zapaľovač žijúci doma“ so všetkými informáciami. A „Ľahšia kuchárska kniha“ tiež ponúka bohatý výber Recepty a nákupný sprievodca radí pri výbere jedál.

Strava podrobne

The „Ľahší život v Nemecku“ diéta rozdeľuje na štyri fázy na:

Diétne fázy diéty LliD

1. fáza zapaľovania (diéta, dva dni)
Fáza zapaľovania slúži ako úvod do Diétny program a dostať sa z neustáleho „medzi jedlami“. Sacharidy sa prísne redukujú dva dni, po celý deň sú k dispozícii raňajky s nízkym obsahom sacharidov (bez pečiva) a zeleninová alebo kapustová polievka a šaláty.

V týchto dvoch počiatočných dňoch by sa mal pocit hladu čo najviac znížiť, pretože je silný Kolísanie hladiny cukru v krvi vyhnúť sa. Zároveň by sa malo vo fáze zapálenia aktivovať spaľovanie tukov v tele.

Ak chcete začať s Fáza chudnutia LliD bude tiež Diétne výrobky s názvom „poistka LliD“. Vďaka kokteilom v príchutiach čokoláda, vanilka a jahoda možno všetky jedlá počas dvojdňovej fázy zapaľovania úplne nahradiť (päť jedál denne).

2. Fáza chudnutia (niekoľko týždňov až mesiacov)
Fáza chudnutia je skutočná fáza redukcie hmotnosti, ktorá by sa mala vykonávať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Počas fázy chudnutia existuje vyvážená, zdravá a sýta strava.

Existujú tri bežné jedlá denne, sacharidy s nízkou glykemickou hodnotou, takže žiadne „rýchle“ sacharidy, ako je cukor a biela múka. Príjem tukov sa tiež zníži na maximum 60 gramov denne. Pravidelné cvičenie vám pomáha chudnúť a udržuje svalovú hmotu. Výživové zloženie pozostáva z približne 25 percent tuku, 25 percent bielkovín a 50 percent sacharidov.

Aj vo fáze chudnutia je možné jednotlivé jedlá nahradiť liekom „LliD Turbo“. Napríklad namiesto raňajok, obeda alebo večere. Produkt „LliD Turbo“ je tiež k dispozícii v čokoládovej, vanilkovej a jahodovej príchuti a ako zemiaková polievka.

3. Fáza stabilizácie
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti nasleduje táto fáza, aby sa dosiahnutá hmotnosť stabilizovala. Teraz je to o udržaní váhy. Účastníci sa držia maximálne 60 gramov tuku denne a dávajú si pozor na „cukrových diablov“. Vždy však môžete vyskúšať predchádzajúce obľúbené jedlá.

Ak sa hmotnosť opäť zvýši, mali by sa pravidlá dodržiavať o niečo prísnejšie. Váha kmitá, až sa nakoniec stabilizuje.

4. Fáza údržby
Posledná fáza už vlastne nie je fázou, ale permanentným udržiavaním požadovanej hmotnosti.

Trvanie diéty

Diéta „Ľahší život v Nemecku“ je navrhnutá na obdobie najmenej štyroch až piatich mesiacov.

Výhody a nevýhody

Zdravá vyvážená strava
Podpora prostredníctvom prednášok v lekárňach
Koncept dlhodobej stravy
Lokálna podpora na mieste

Upustiť od občerstvenia medzi jedlami môže byť ťažké
Rozšírené hlavne na juhu, menej v severnom Nemecku

Strata váhy

Podľa hodnotenia univerzity v Saarbrückene v roku 2005 možno pomocou dlhodobej stravy „Ľahšie žijúci v Nemecku“ dosiahnuť priemerný úbytok hmotnosti takmer šesť kilogramov.

Počítanie kalórií/bodov

Počas diéty LliD sa nezapočítavajú žiadne kalórie, ale počítajú sa tukové body. Je potrebné dodržiavať maximálne povolené množstvo tuku 60 gramov denne. Ďalej sa musí zabezpečiť, aby sa nejedol žiadny cukor a takmer žiadne rýchle sacharidy.

Šport a cvičenie

Šport a pohyb sú súčasťou konceptu LliD. Pre motiváciu dostane každý účastník diéty poukaz na cvičenie vo svojej lekárni pre poskytovateľa športu, ktorý počas diéty spolupracuje s lekárňou (vrátane „Kieser Training“ a miestnych športových klubov).

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

O „Ľahšie sa žije v Nemecku“ telo prijíma všetky základné živiny v dostatočnom množstve. Týmto spôsobom zostáva účastník výživy dostatočne zásobený všetkými dôležitými vitamínmi, minerálmi a makroživinami (bielkoviny, tuky a sacharidy), aj keď dodržiava diétu LliD.

Ukážkový deň

Raňajky: Hubová omeleta alebo bobuľový tvaroh vo fáze zapálenia, neskôr celozrnné závitky s lososovou šunkou alebo ovocným musli
Občerstvenie: -
Poludnie: Paprikový guláš s mrkvou Marsala alebo lososové zemiaky so špenátom
Občerstvenie: -
Eva: Ryža s baklažánom z panvice alebo Fettuccine Alfredo di Roma

Podobné diéty

LOGI diéta
Glyxova diéta
Müllerova diéta
Pozorovatelia nadváhy
Schudnite zdravým rozumom

Odborný záver

Diéta „Ľahší život v Nemecku“ je založená na súčasnom stave vedy o výžive. Diéta je založená na vysokoproteínovej strave kombinovanej so zdravými tukmi a komplexnými („pomalými“) sacharidmi.

Okrem toho hrá dôležitú úlohu efekt udržateľného učenia. Účastníci diéty by mali byť podporovaní a sprevádzaní pri učení sa nových stravovacích návykov prostredníctvom prednášok o výžive a rád v lekárni.

Dôraz sa kladie na zníženie telesného tuku a obvodu, a nie na samotné chudnutie. Pravidelné meranie telesného tuku v lekárňach je ďalšou motiváciou pre tých, ktorí diétu dodržiavajú. Fórum na tejto webovej stránke tiež poskytuje odpovede na naliehavé otázky.

Koncept LliD je založený iba na troch jedlách denne. Ovocie sa tiež nemusí jesť medzi hlavnými jedlami. Pre niektorých ľudí je ťažké vyhnúť sa občerstveniu alebo ľahkému občerstveniu.

Varenie a príprava vlastných jedál sú v popredí. Kuchárske knihy LliD vám ponúkajú veľa rozmanitých návrhov. Tí, ktorí nevaria alebo tí, ktorí sa v práci nie vždy dostanú do varu, majú počas fázy chudnutia možnosť nahradiť jednotlivé jedlá diétnymi výrobkami.