LOGI diéta Konečne informácia o chudnutí s nízkym obsahom sacharidov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty, ktoré fungujú na princípe low-carb? Atkinsova diéta, diéta South Beach, ketogénna diéta. Všetky tieto sú vhodné na krátkodobé chudnutie, nie však na trvalé zmeny stravovania. Koncept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý má fungovať dlhšie, bol vynájdený presne pred desiatimi rokmi. Takzvaná LOGI diéta.
Takto funguje diéta LOGI na chudnutie
Na rozdiel od iných metód s nízkym obsahom sacharidov princíp LOGI nie je založený na konkrétnom stravovacom pláne alebo informáciách o kalóriách. Namiesto toho sú rozhodujúce dve individuálne referenčné hodnoty pre to, čo je na tanieri povolené každý deň: glykemický index a hladina cukru v krvi. Názov LOGI je odvodený z anglického názvu Low Glycemic and Insulinemic-Diet. Mimochodom, metódu vyvinul jej zakladateľ Dr. Nicolai Worm pôvodne nebol vyvinutý na chudnutie vôbec, ale na liečbu inzulínovej rezistencie a vysokých krvných hodnôt.
Skutočným cieľom diéty LOGI je udržať účinok potravy na hladinu cukru v krvi čo najmenší, aby sa uvoľnilo pomerne málo inzulínu. Je potrebné zabrániť väčším výkyvom hladín cukru a inzulínu v krvi pomocou správnej výživy a podporiť odbúravanie tukov.
S diétou LOGI sa každý deň podávajú dodávatelia tukov, ako sú losos a avokádo, ako aj veľa ovocia a zeleniny.
Preto existuje princíp výživy s nízkym obsahom sacharidov, ktorý umožňuje iba sacharidy s obzvlášť nízkym glykemickým indexom, ktoré majú obzvlášť nízky obsah škrobu. Patrí sem zelenina, ovocie a šalát pripravený z éterických rastlinných olejov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem toho sú primárne poskytované bielkoviny a zdravé tuky - najlepšie vo forme chudého mäsa a rýb alebo z rastlinných zdrojov, ako sú orechy, olivy a strukoviny. Mliečne výrobky, vajcia a celozrnné výrobky sú povolené v pomere k ich glykemickej záťaži. Ako pri každej diéte (alebo pri zdravej výžive) by ste sa mali vyhýbať sladkostiam, rýchlemu jedlu, bielej múke, nealkoholickým nápojom a alkoholu.
Princíp LOGI je mierna forma redukovanej výživy, ktorá je vhodná na každodenné použitie a môže sa používať ako na redukciu konkrétnej hmotnosti, tak aj ako orientácia na trvalo zdravú výživu. Pyramída LOGI môže slúžiť ako praktická výživová a nákupná pomôcka. Najlepšie je mať ich vždy pri sebe, keď idete nakupovať.
Schudnite s nízkym obsahom sacharidov: toto je nové
Pretože hladina cukru v krvi je neustále udržiavaná na najnižšej možnej úrovni, je možné lepšie kontrolovať túžbu po jedle - alebo sa nevyskytuje vôbec. Stres a nepokoj, ako aj poruchy spánku sa stávajú vzácnejšími a celková pohoda sa zo dňa na deň výrazne zlepšuje. Vďaka veľkému podielu ovocia a zeleniny (odporúčajú sa približne tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne) sa účinne podporí aj metabolizmus a spaľovanie tukov sa naplno prejaví; Tukové vankúšiky sa štiepia a nedochádza k tvorbe nových tukových zásob. Proteíny zároveň podporujú budovanie svalov a zlepšujú výsledky tréningu.
Diéta LOGI má tiež pozitívny vplyv na pleť: vďaka zlepšenému čisteniu a regenerácii buniek je pokožka výrazne čistejšia, pórovitejšia a ružovejšia, škvrny a pupienky zmiznú; spojivové tkanivo získa pružnosť, takže sa výskyt celulitídy časom zníži a črty tváre budú pôsobiť pevnejšie.