Logické hry Ines Moser-Will Ingrid Grube - PDF na stiahnutie zadarmo
2 logické hry Ines Moser-Will Ingrid Grube
4 hry Ines Moser-Will Ingrid Grube Mind Fitness cvičenie pre jasnú myseľ
5 Bibliografické informácie z Nemeckej národnej knižnice Nemecká národná knižnica uvádza túto publikáciu v Nemeckej národnej bibliografii; podrobné bibliografické údaje sú k dispozícii na internete na adrese. ISBN: Christiane Martin, Cologne Dizajn obálky: Martin Zech, Bremen Foto na obálke: Imagewerks/Getty Images Sadzba a rozloženie: Výrobná kancelária, Hamburg Tlač a väzba: Salzland Druck, Staßfurt 2009 GABAL Verlag GmbH, Offenbach Všetky práva vyhradené. Rozmnožovanie, a to aj vo výňatkoch, iba s písomným súhlasom vydavateľa.
6 Obsah Úvod 7 Cieľ „denkspiele“ 9 Čo sa vám momentálne deje v hlave? 11 Stručné informácie o mozgu 13 Optimalizácia duševného výkonu 19 Čo trénujete? 27 Cvičenie 41 Koncentrácia 43 Zmysly 71 Pohyb 87 Jazyk 95 Logika 149 Zadržanie 163 Odchod 217 Čo treba ešte povedať! 219 Riešenie 223 Úvod 225 Koncentrácia 227 Zmysly 236 Jazyk 239 Logika 255 Zapamätanie 263 Autori 270
11 »Hry s mysľou« nemusia byť spracované po stránkach. Po úvodnom prehľade sa môžete rozhodnúť pre cvičenia podľa svojej nálady, podľa daných požiadaviek. Ale aby ste rýchlo aktivovali mozog pre optimálny mentálny výkon, najskôr zvoľte jednoduchý výter alebo vyhľadávací cvik (z kapitoly „Koncentrácia“, takpovediac „zahrievacia fáza“). Nasledujú sekvencie na zlepšenie výkonu pamäte (jazyk, logika, pamäť). Senzorické cvičenia vznikajú počas dňa zvýšenou a vedomou pozornosťou. 10 Začíname
12 Čo sa ti momentálne deje v hlave? Myslíš. Nemôžeš si pomôcť, myslí si to len v tvojej hlave. Aj keď spíte, pokračuje sa v práci. Fragmenty snov, ktoré, ak si vôbec pamätáte, vám často pripadajú záhadné, sú dôkazom tejto nezávislej mozgovej činnosti. Skúšali ste sa pozerať na to, ako premýšľate, alebo zistiť, ako uvažujete? A? Žiadna jednoznačná odpoveď? Prečo? Ak sa sústredíte na pozorovanie svojho myslenia, všetky ostatné myšlienkové práce sa zastavia a vy budete premýšľať, premýšľate „tak, ako si myslíte“! “Myslel som si to, čo si myslím, aby som mohol premýšľať. Keď sa však nad tým zamyslím, už to nie je to, čo som si myslel, ale to, čo som si ešte nemyslel. «Autor neznámy Zmätený? Ak si prečítate sekciu vety po sekcii, pozastavíte sa a zvážite, čo to znamená, nakoniec tejto „rozmanitosti názorov“ prekvapivo dobre porozumiete. Nasledujúce vysvetlenia, tipy a cvičenia robia z myslenia radosť. Teraz nahliadnite za mysliacu fasádu do mozgu. Čo sa ti momentálne deje v hlave? 11
14 Stručná informácia o mozgu Mozog má dve časti, ktoré sa navzájom podobajú a sú spojené s corpus calossum. V závislosti od úlohy však jedna alebo druhá polovica mozgu pracuje intenzívnejšie. Ale vždy spolu komunikujú a ovplyvňujú sa. Časti mozgu (hemisféry) riadia pohyby a vnemy na opačnej strane tela. Ľavá hemisféra bude pravdepodobne „intelektuálnou“ stránkou. Myslí logicky, počíta, ovláda jazyk, rozhoduje (áno/nie), vedome sa učí, spracováva informácie krok za krokom (lineárne), má zmysel pre čas a je optimistická. Pravá hemisféra je viac z „umeleckej“ stránky. Myslí holisticky, čo sa týka obrazov, farieb a melódií, je kreatívna, učí sa nevedome, spracováva informácie súčasne (paralelne), nemá zmysel pre čas a je pesimistická. Nejde o úhľadné oddelenie, ale skôr o priority a tendencie. Stručné informácie o mozgu 13
15 Pomenovanie mozgových lalokov Parietálne laloky Čelné laloky Occipitálny lalok (okcipitálny lalok) Cerebellum (cerebellum) Časový lalok (temporálny lalok) Mozgový kmeň (Truncus cerebri) Pracovné oblasti mozgu Vstup
16 zodpovedný za najvyššie funkcie mozgu, ako je myslenie, plánovanie, rozhodovanie, porovnávanie, ochotné pole pohybu tela (motorická kôra); Príprava komplexných pohybových vzorcov a učenie sa sekvencií poľa akčného tela (senzorická kôra); Pocity tlaku a dotyku, priestorová orientácia; Dešifrovanie a uloženie fyzických vnemov zapojených do čítania a aritmetiky Vizuálne centrum; Rozpoznávanie objektov, spracovanie vizuálnych informácií Hörzentrum; Zvuky, jazyk a niektoré aspekty ovládania motoriky pamäte; zodpovedný za koordináciu pohybov, dolaďovanie a učenie sa pohybových sekvencií, spája mozog s miechou; všetky informácie do a z mozgu prechádzajú mozgovým kmeňom, ktorý je zodpovedný za životne dôležité procesy tela, ako sú dýchanie, krvný tlak, srdcový rytmus a bdelosť mozgu. Mužský mozog váži v priemere 1375 gramov, ženský mozog 1245 gramov. Mozog Alberta Einsteina vážil 1230 gramov. Mozog predstavuje iba asi 2 percentá telesnej hmotnosti, ale využíva 20 percent kyslíka a podobne vysoký podiel sacharidov. Stručné informácie o mozgu 15
17 Pozostáva z najmenej 100 miliárd nervových buniek (neurónov); niektorí neurovedci hovoria dokonca o podstatne viac. Neurón je prepojený až s ďalšími neurónmi. Každá z týchto nervových buniek môže „nadviazať kontakt“ s každým ďalším neurónom maximálne v dvoch medzikrokoch. Celková dĺžka nervových traktov (dendritov) je asi 5,8 milióna kilometrov, čo zodpovedá asi 145-krát po celom svete. Skladovacia kapacita ľudského mozgu je nepredstaviteľne veľká; Odborníci hovoria o bití takmer nekonečne. Jednu z mnohých miliárd nervových buniek s ich spojeniami je možné zjednodušiť nasledovne: nervové dráhy (dendrity) = synapsy dodávania informácií = kontaktný bod medzi dvoma nervovými bunkami bunkové telo bunkové telo bunkové jadro axón = prenos informácií 16 záznam
18 Mozog je naďalej schopný učiť sa do vysokého veku, musí však byť vyzvaný a stimulovaný, aby pracoval, inak nevyužité nervové bunky (neuróny) a ich spojenia (dendrity) chradnú. Pre našu pamäť je oveľa dôležitejšie hľadať riešenia, ako ich hľadať! Prečo včely bzučia? Pravdepodobne preto, že zabudli text. „Pamätajte, strážca mozgu!“ Shakespeare „A pre ľudí je vždy užitočné malé rozmýšľanie“ Johann Wolfgang von Goethe (nemecký básnik,) Stručné informácie o mozgu 17
20 Optimalizácia mentálneho výkonu Aby mozog pracoval čo najoptimálnejšie a aby nás nesklamal v rozhodujúcej chvíli, musia sa brať do úvahy rôzne predpoklady. Samotné cvičenie pre duševnú zdatnosť nestačí, ale predovšetkým je potrebné kultivovať pohodu a prostredie. To prospieva nielen mozgu, ale aj celému telu a psychike a je tiež ľahké ho implementovať kedykoľvek a kdekoľvek. Kontakty, sociálna sieť ČO? Pitná psychika, duša, optimálny duševný výkon, mentálna aktivácia, tréning výživy, zmyslových pohybov, relaxácia, optimalizácia duševného výkonu
21 „V zdravom tele je zdravá myseľ.“ Každý hovorí toto príslovie; spomína sa často, ale niekedy sa interpretuje nesprávne a zraňujúco. Choré, zdeformované telo so zdravou a čistou mysľou nie je nezvyčajné. Výrok starorímskeho satirika Decimusa Juniusa Iuvenalisa (okolo roku n. L.) Bol skrátený a znie úplne: „Je žiaduce, aby v zdravom tele bola aj zdravá myseľ.“ Namiesto hlúpych želaní po moci radí ľuďom a Bohatstvo požiadať bohov o zdravé telo a myseľ. Zúčastnite sa, choďte spolu, vezmite so sebou, motivujte sa, buďte pozitívni, bavte sa jazykom, pamäťou, zvládajte fyzické »mankosy«, pestujte svoje zmysly. Logický zmysel Tréning psychicky fit flexibilný spokojný nezávislá koncentrácia 1,5 3 l/deň nápoj: (minerálna) voda, čaj, džúsy jesť s potešením: zelenina, ovocie, sacharidy, málo tuku, mozog priateľský pohyb a relaxácia od hlavy po päty 20 Vstup
22 Pitie Keď pocítite smäd, už teraz existuje nedostatok tekutín a mozog už nepracuje optimálne. Byť smädný je výstražný signál. Nenechajte to zájsť tak ďaleko! Pite dosť a pravidelne. Fľaša minerálnej vody v práci alebo na dlhej ceste vám pomôže ľahšie splniť vaše potreby tekutín. Ak sa potíte, musíte piť viac! Voda, nesladené bylinkové čaje, zriedené ovocné a zeleninové šťavy, ale aj šálka kávy, bujón a tu a tam pohár vína poskytujú spestrenie pri pití. Výživa Ak sa stravujete pestro a príjemne, dosiahli ste už veľa. Celozrnný chlieb, cestoviny a zemiaky poskytujú sacharidy, ktoré sú dôležité pre mozog. Ovocie a zelenina vám každý deň dodajú vitamíny, minerály a dostatok vlákniny. Jedzte veľmi málo živočíšneho tuku! Potrebu tukov pokrývajte hlavne z rastlinných olejov (olivový a repkový olej, pretože sú bohaté na nenasýtené omega-3 mastné kyseliny), veľkého množstva rýb a nízkotučného mäsa. Bolo by nesprávne robiť úplne bez tukov; Tuk je najrýchlejším dodávateľom energie a dôležitým transportným materiálom pre vitamíny. Optimalizácia duševného výkonu 21
23 odborníkov na výživu odporúča: Mali by ste jesť a piť minimálne nasledovné: 1 teplé jedlo 1 porcia ovocia 1 porcia zeleniny alebo šalátu 1 pohár mlieka, jogurtu, tvarohu alebo syra 1 plátok celozrnného alebo celozrnného chleba najmenej 1,5 litra tekutiny (minerálna voda, džúsy, Polievka, čaj, káva) málo mäsa, veľa rýb, občas vajce medzi jedlami banán, jablko s celozrnným pečivom, jogurt s ovsenými vločkami, orechy, sušené marhule a slivky sú nevyhnutnosťou pre optimálny duševný výkon. Pohyb, relaxácia Pohyb dodáva mozgu viac kyslíka a živín, čo vedie k lepšej, trvalejšej a vyrovnanejšej duševnej práci. Nie je nevyhnutný vrcholový športový výkon, ale pravidelné každodenné cvičenie prispôsobené možnostiam, napríklad lezenie po schodoch, plnenie rôznych úloh, časté návštevy na čerstvom vzduchu alebo plávanie. 22 Vstup
25 metrov nálady takmer vyčerpaných; nemotivovaný; depresívny nedostatok riadenia; takmer žiadny záujem; bdelý, ale úplne tlmený; v top forme; spokojný; zvedavý; a beží na plné obrátky; koncentrovaný, ale veľmi napätý, nabitý na prasknutie; netrpezlivý; nevyvážený; neúspešná práca blízko k panike; Nálada klesá do najnižšieho bodu ťažká a ťažkopádna práca optimálna práca; dobré výsledky; Vytrvalosť vynikajúca práca, ale krátkodobá; vyčerpávajúca strata prehľadu; Chaos; Uistite sa, že konáte podľa chýb: TAT relaxujte: PAUZA Ak sa vám skutočne nepáči úloha z vášho každodenného života, hľadajte tvrdohlavo niečo pozitívne - vždy sa niečo nájde. Pravidelne sa odmeňujte; splniť želanie. Urobte si zoznam maličkostí, ktoré vás potešia, aby ste sa odmenili a zmiernili emočné minimá. Robte svoju dušu dobre: doprajte jej hudbu, úsmev alebo, ešte lepšie, srdečný smiech. Zdržujte sa tam, kde sa cítite dobre, a spýtajte sa náladového merača: dáva vám prístup
27 Cvičenie Skladanie slovných slabík Máte chuť cvičiť? Zaujímavé veci o zlepšení duševnej zdatnosti sa dozviete, ak skombinujete farebných 26 slabík do 13 slov (odpoveď na str. 225) Príspevok pani Lotti Hess, účastníčka kurzu, Wallisellen, Švajčiarsko 26 Úvod
28 Čo trénovať? KONCENTRÁCIA ZATVORENÁ KONCENTRÁCIA Koncentrácia je schopnosť nenechať sa ničím rozptyľovať a zvládať iba jednu vec alebo úlohu. Koncentrácia je jedným z najdôležitejších predpokladov schopnosti ukladať a načítať informácie čo najúplnejšie. Poruchy koncentrácie sú bežné a majú veľa príčin, napríklad nedostatočný príjem tekutín, nesprávna výživa, zlý vzduch, príliš chladná alebo príliš teplá miestnosť, hluk, bolesť, starosti, hnev, pretrvávajúci stres, choroba, lieky, ale aj „veľká radosť“. S trochou praxe a záujmom o to, čo robíte, môžete zlepšiť svoju koncentráciu. Čím väčší je záujem a motivácia o prácu, tým je koncentrácia intenzívnejšia. Začnite hneď s jednoduchým cvičením! Čo trénovať 27