Lokálne odbúravanie tukov; funguje to; Osobné školiace štúdiá Adelt
Ako osobných trénerov sa nás opakovane pýtajú, či je možné znížiť obsah tuku v určitých častiach tela špeciálnymi cvičeniami.
Abs cvičenie pre šesť balení? Dajte zmysel alebo nie?
Mnoho fitnes štúdií ponúka kurzy žalúdka, nôh a zadku, ktoré budia dojem, že môžete znížiť množstvo tukových zásob v týchto častiach tela hodinami cieleného tréningu. A titulné stránky časopisov inzerujú najnovšie fitness programy, ktoré údajne nechávajú tuk topiť sa v jednej oblasti. Nesprávny predpoklad je, že svaly počas silového tréningu čerpajú energiu z tukových zásob, ktoré sa ukladajú priamo v podkožnom tukovom tkanive nad vami. Obzvlášť žiadané je zníženie tuku a spevnenie brucha. Myšlienka, že šesť-pack môže byť vystavený situps, bola vedecky vyvrátená. V skutočnosti museli testované osoby robiť až desaťtisíc brušákov týždenne. Po štyroch týždňoch tohto intenzívneho brušného tréningu mali testované osoby silnejšie brušné svaly, ale vedci nedokázali určiť žiadne zníženie tukového tkaniva na bruchu.
Sval v skutočnosti nemá priamy prístup k tukovým zásobám, ktoré ho obklopujú. Dodáva sa živinám, a tým aj mastným kyselinám, cez všeobecný krvný obeh. Pri získavaní energie z mastných kyselín sa však telo spolieha vždy na všetky svoje tukové zásoby. Nie je možné zamerať odbúravanie tukov na konkrétne oblasti, pretože je riadené hormónmi a látkami prenášajúcimi látky, ktoré prúdia krvou do celého tela. Každý má svoju vlastnú individuálnu distribúciu tukových zásob. To záleží na jeho genetike a pohlaví. Mužské telo ukladá najväčšie tukové zásoby v oblasti brucha. U žien sa najväčší depot nachádza v oblasti zadku a stehien.
Prečo tréning celého tela efektívne podporuje odbúravanie tukov
Ak chcete tonizovať určité časti tela, mali by ste absolvovať celotelové cvičenie, ktoré zabezpečí, že spotreba energie je výrazne vyššia ako napríklad pri čistom tréningu brušných svalov. Takto sa metabolizmus tukov stimuluje oveľa silnejšie. Postupne podkožné tukové tkanivo ustupuje a telo sa napína.