Lopta s rukoväťou Čo sú Kettlebells Fitness, Funkčný tréning, Kettlebell Training,
Stále viac fitnes športovcov využíva na svoj tréning takzvaný kettlebell. S relatívne krátkymi tréningami možno v tréningu dosiahnuť veľmi dobré kondičné výsledky. Odkiaľ však vlastne pochádzajú kettlebell alebo guľaté závažia?
Presný pôvod kettlebell nie je jasný. Prvýkrát sa však o kettlebells hovorilo v Číne asi pred 5500 až 6000 rokmi. V roku 1700 prišli do Ruska z Grécka. Na výročných veľtrhoch sa konala akási súťaž „najsilnejší muž“, ktorá používala závažia, ktoré sa predtým používali na váženie. To tiež vysvetľuje hmotnostné jednotky, ktoré sú pre kettlebells zvyčajne 16 kg, 24 kg alebo 32 kg (aj keď existujú hmotnosti medzi 4 kg a 64 kg). Táto gradácia je odvodená od ruskej hmotnostnej jednotky „pud“ (= 16 kg). Kettlebells tiež nie sú neznáme na hrách Scottish Highland Games. Nakoniec to teda budú železné gule s rukoväťou. Špeciálny tvar umožňuje rôzne cviky, ktoré sa neobmedzujú iba na izolovanú prácu svalov, ale skôr sa zameriavajú na svalové skupiny v celom tele. Preto umožňujú komplexný tréning v rôznych oblastiach: sila, vytrvalosť, rýchlosť a pohyblivosť.
Kettlebells sa v Nemecku používajú na výcvik už viac ako storočie. Na začiatku 20. storočia sa dokonca formovali skupiny v rôznych gymnastických kluboch, v ktorých sa okrem iného používali kotly na trénovanie alebo dokonca žonglovanie. Cvičenie s kettlebellmi má najmä v Rusku dlhoročnú tradíciu. Cvičenie s kettlebell sa intenzívne využívalo v špeciálnych vojenských jednotkách, ako bol napríklad Spetsnaz. Národná ľudová armáda (NVA) využila vo svojom fitnes programe aj výcvik kettlebell. Toto výcvikové zariadenie bolo v USA „znovuobjavené“ od začiatku tohto storočia a došlo tam k skutočnému rozmachu, čiastočne za to môže bývalý tréner Spetsnas Pavel Tsatsouline. Je považovaný za priekopníka moderného tréningu s kettlebell, pretože tento trend presadil prostredníctvom intenzívneho marketingu. Kettlebells sú dnes neoddeliteľnou súčasťou výcviku USA Tajná služba, FBI a veľa špeciálnych, špeciálnych a SWAT jednotiek.
Okrem toho sa z „funkčného tréningu“ s kettlebellom stáva popredná fitness metóda, ktorá si v súčasnosti robí cestu späť do Európy. To, čo robí tréning s kettlebellmi zaujímavými, je jeho zložitosť. Mal by predovšetkým budovať funkčnú silu a posilňovať kardiovaskulárny systém a pohybový aparát. Riziko poranenia (ako pri cvičení s činkami zadarmo) je však vysoké pri nesprávnom použití, a preto by ste mali vždy cvičiť pod odborným vedením takzvaného inštruktora s kettlebell a nechať si pravidelne skontrolovať pohybovú postupnosť. Kvôli švihovému pohybu a vznikajúcim odstredivým silám pôsobia na telo vysoké sily, ktoré môžu v prípade nesprávneho vykonania viesť k preťaženiu alebo zraneniu (pozor! Problémy s chrbtom pri švihu s kettlebell sú znakmi nesprávneho vykonania). Okrem toho je kettlebell primárne zameraný na zvýšenie funkčnej sily. Na budovanie významnej svalovej hmoty sú vhodné najmä cvičebné komplexy s dvoma stredne ťažkými až ťažkými kettlebellami, pri ktorých sa postupne uskutočňujú rôzne cviky bez zastavenia alebo bez prestávky.
Najrozšírenejšími a najbežnejšími cvikmi na kettlebell sú hojdanie, chňapnutie, čistenie, tlačenie a trhanie. Existujú ale aj kombinované tréningy, ktoré kombinujú niekoľko foriem a pohybov. Celkovo táto metóda zahŕňa stovky možností cvičenia.