Potravinové triky, ktoré eliminujú veľa kalórií Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Kalórie je možné rýchlo pridať do vášho denného jedla a občerstvenia, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak však budete venovať pozornosť niektorým potravinovým trikom, budete mať čo získať.
Malé gestá vám môžu priniesť veľké dlhodobé výhody tak pre získanie a udržanie optimálnej hmotnosti, ako aj pre vaše celkové zdravie.
Pomaranč alebo grapefruit namiesto džúsu
Namiesto čerstvého prírodného džúsu si dajte pomaranč alebo grapefruit. Takto vám prospeje dvojnásobný príjem vlákniny (ktorá pomáha tráveniu a podporuje nižšiu hladinu cholesterolu), ale aj nižší kalorický obsah (pretože na výrobu šťavy z 200 ml sú potrebné asi 2 - 3 pomaranče, respektíve dva grapefruity).
Káva namiesto zmesi 3 v 1
Pite kávu z rýchlovarnej kanvice alebo filtra a ak ju chcete kombinovať s mliekom, pridajte ju sami. Vyhýbajte sa ale čo najviac zmesiam instantnej kávy 3 v 1, pretože obsahujú veľa cukru.
Čerstvé ovocie v jogurte
Jednoduchý prírodný jogurt, do ktorého pridáte svoje obľúbené ovocie, je dobrým spôsobom, ako sa občerstviť, ale aj ako dezert. Takto sa zbavíte cukru pridaného pri výrobe komerčných ovocných jogurtov a budete vedieť, že ovocie, ktoré konzumujete, je čerstvé.
Z kuracieho steaku odstráňte kožu
Pri príprave kuracieho steaku v rúre alebo na grile stiahnite šupku, aby ste predišli mnohým kalóriám. Mäso môžete pre zvláštnu chuť a lákavú medenú farbu posypať citrónovou šťavou a môžete pridať aj korenie, pretože netučnie.
Steak namiesto párkov
Pri príprave sendvičov sa môžete vyhnúť konzumácii údenín tým, že ich nahradíte steakom pri izbovej teplote. Stratíte veľa kalórií a z výživového hľadiska je to vynikajúca voľba.
Syr nahraďte syrom
Syr Telemea je možnosť s menším obsahom tukov a kalórií ako syr. Môžete ho použiť do šalátov a sendvičov alebo ako taký, podľa vašich preferencií.
Jogurtová poleva, nie majonéza
Pri príprave šalátov si, aby ste sa nepodlievali majonézou, vyberte medzi jogurtovou omáčkou, ktorú si môžete pripraviť sami, ale tiež citrónovou šťavou alebo balzamikovým octom.
Odporúčaný kalorický príjem pre ženy a mužov
V Rumunsku odporúčajú odborníci na výživu 2 000 - 2 500 kalórií pre ženu a 2 500 - 3 000 kalórií pre muža, v závislosti od denných činností, ktoré musí vykonávať. Počet kalórií potrebných na dobrú činnosť sa líši v závislosti od veku, výšky, životného štýlu a celkového zdravotného stavu.
ŠPECIÁLNE RADY
Nemôžete jesť len kuracie prsia a varenú zeleninu
„V arzenáli každého odborníka na výživu, ale aj každého, kto má problém s nadváhou, hrajú tieto malé triky dôležitú úlohu, pretože je dobré mať vždy po ruke jednoduché riešenia, ktoré nás ochránia pred jedným z najdôležitejších nepriateľov liečby. chudnutie: jednotvárnosť. Nemôžete to nechať iba na grilovaných kuracích prsiach a varenej zelenine. Potrebujeme rozmanitú a atraktívnu stravu. Problém je v tom, že mnohé z potravín a prípravkov majú vysokú energetickú koncentráciu a nemajú príliš čo hľadať v strave. Preto sa musíme uchýliť k inteligentným náhradám, ktoré nám prinesú jedlo s nízkou kalorickou koncentráciou, ale ktoré budú chutné a zaujímavé. (Dr. Șerban Damian, Superfit Nutrition Center)