Lose Weight The Ultimate Exchange List; MARVINSFITNESSBLOG
23186730 - koncept jedla snímaný s kontrastným jedlom
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Túžite vždy po zmrzline napriek tomu, že držíte diéty alebo sa snažíte schudnúť? Alebo možno cestoviny? Alebo veľký, mastný, výdatný hamburger? Potom je tento článok pre vás to pravé! Pretože tu vám poviem, ako nezdravé pochutiny s vysokým obsahom sacharidov možno ľahko nahradiť zdravými a prinajmenšom rovnako chutnými jedlami. Chudnutie môže byť zložité. Najmä keď na každý roh číhajú lákavé pochúťky ako cestoviny, hamburgery alebo zmrzlina. Ale nebojte sa, aj keď sa budete striktne držať svojej stravy a budete mať iba pár cheat dní, nemusíte trpieť návalmi hladu alebo neustálymi túžbami po „zakázaných“ potravinách. Oh-tak chutné a bohužiaľ aj také nezdravé pochúťky môžete zvyčajne jednoducho nahradiť rôznymi inými potravinami, ktoré sú na jednej strane oveľa zdravšie a na druhej minimálne rovnako chutné.
Chuť na: biela ryža
Porcia: 90 gramov
Kalórie: 103 kcal
Sacharidy: 22 gramov
Alternatíva 1: sladká zemiaková ryža
Podávanie: 1 stredne sladký zemiak
Prečo: 103 kcal a 23 gramov sacharidov. Vitamín A, C a draslík. Veľa vlákniny a ľahko sa pripravuje.
Alternatíva 2: karfiolová ryža
Porcia: 100 gramov
Prečo: 20 kcal a 2 gramy sacharidov. Vitamín C, K a B-6. Chutné a ľahko sa pripravujú.
Alternatíva 3: brokolicová ryža
Podávanie: 1 stredná hlava
Prečo: 63 kcal a 13 gramov sacharidov. Početné vitamíny a vápnik.
Chute na: Spahetti
Porcia: 200 gramov
Kalórie: 221 kcal
Sacharidy: 67 gramov
Alternatíva 1: špagetová tekvica
Porcia: 150 gramov
Prečo: 42 kcal a 10 gramov sacharidov. Veľa vlákniny, vitamín C, ako aj B-6 a draslík.
Alternatíva 2: cuketové rezance
Podávanie: 1 stredná cuketa
Prečo: 33 kcal a 5 gramov sacharidov. Veľa vitamínov a vlákniny. Veľmi podobná chuť ako špagety.
Alternatíva 3: Cestoviny Edamame
Porcia: 60 gramov
Prečo: 76 kcal, 2 gramy sacharidov a 18 gramov bielkovín.
Chuť na: hamburgerové buchty
Porcia: 1 rolka
Kalórie: 120 kcal
Sacharidy: 21 gramov
Alternatíva 1: Sladké zemiakové "rožky"
Podávanie: 2 plátky
Prečo: 81 kcal a 18 gramov sacharidov. Vitamín A a C. Super chutné a oveľa lepšie ako žemľa bez chuti!
Alternatíva 2: Portobello „rolky“
Podávanie: 2 huby portobello
Prečo: 44 kcal a 8 gramov sacharidov. Vysoký obsah riboflavínu, niacínu a draslíka. Má tiež výdatnú mäsitú chuť.
Alternatíva 3: šalátové „rožky“
Podávanie: 2 veľké listy šalátu
Prečo: 9 kcal, 2 gramy sacharidov. Obsahuje kyselinu listovú a veľa vitamínov ako A, C a K.
Chuť na: mäsové placičky
Porcia: 1 patty á 90 gramov - 75% chudého hovädzieho mäsa
Kalórie: 195 kcal
Tuk: 13 gramov
Bielkoviny: 18 gramov
Alternatíva 1: bizónia placka
Porcia: 100 gramov (varená)
Prečo: 141 kcal, 2 gramy tuku (1 gram nasýtených tukov) a 28 gramov bielkovín. Neskutočne vynikajúce!
Alternatíva 2: morčací burger
Porcia: 110 gramov (varená)
Prečo: 112 kcal, 9 gramov tuku (2,5 gramu nasýtených tukov) a 21 gramov bielkovín.
Alternatíva 3: hamburger s čiernymi fazuľami
Porcia: 1 placka
Prečo: 114 kcal, 4 gramy tuku (0,5 gramu nasýtených tukov) a 11 gramov bielkovín. Pre istotu najskôr skontrolujte štítok na obale.
Chute na: zmrzlinu
Porcia: 70 gramov
Kalórie: 260 kcal
Tuk: 15 gramov
Sacharidy: 27 gramov
Alternatíva 1: „Pekný krém“ - mrazený banán
Podávanie: 1 veľký banán
Prečo: 101 kcal, 0,5 gramu tuku a 31 gramov sacharidov. Chutí ešte lepšie, ak zmiešate banán s proteínovým práškom.
Alternatíva 2: nízkotučný tvaroh
Podávanie: 120 gramov plus 50 gramov rozmixovaných bobúľ
Prečo: 120 kcal, 1 gram tuku a 15 gramov bielkovín. Chutí lahodne, ľahko a obsahuje veľa kazeínových bielkovín.
Alternatíva 3: syr ricotta
Podávanie: 120 gramov plus 50 gramov rozmixovaných bobúľ
Prečo: 192 kcal, 9 gramov tuku, 13 gramov sacharidov a 41 gramov bielkovín.
Chuť na: ľadový šalát
Porcia: 60 gramov
Kalórie: 15 kcal
Sacharidy: 3 gramy
Živiny: vitamíny ako A a K, voda
Alternatíva 1: baby kapusta
Porcia: 60 gramov
Prečo: 53 kcal a 10 gramov sacharidov. Je plný vápniku, vitamínov A, B-6 a C. Môže sa tiež skladovať niekoľko dní.
Alternatíva 2: kapusta
Porcia: 60 gramov
Prečo: 41 kcal, 10 gramov sacharidov. Plný vitamínov, plnka, chrumkavý a ľahko skladovateľný v chladničke.
Alternatíva 3: baby špenát
Porcia: 60 gramov
Prečo: 45 kcal a 1 gram sacharidov. Je plný výživných látok a zároveň ponúka veľa chutí a veľa antioxidantov.