Lovca stravy vs farmár Lioara - odborník na výživu oradea

stravy

Strava podľa toho, ako priberáme
Dr. Mark Liponis je autorom knihy „Hunter vs. Farmer Diet“, knihy, ktorá ma zaujala od prvých stránok tým, ako rozpráva príbehy svojich klientov. Stránku po stránke som si pamätal anamnézu svojich klientov.

lioara

Táto kniha vám ukáže dva typy metabolizmu - lovec vs. farmár. Doktor Mark mnohokrát povedal, že nepotrebujeme drastické diéty, iba diétu, ktorá je pre vás to pravé, potraviny, ktoré vám budú vyhovovať, a skutočnosť, že pocit sýtosti bude pretrvávať, pokiaľ budete jesť správne.

Ale aby som vyvrcholil, na začiatku popíšem dva typy typológií: jablko vs hruška.

Tvar presýpacích hodín: „farmár“
Mierne výrazné ruky
Úzky pás
Boky, stehná široké
Podkožný tuk
Predispozícia k celulitíde
Keď chudnete, najskôr chudnete na rukách, dekolte a páse.
Lekárske testy: nízka hladina cukru v krvi - predispozícia na hypoglykémiu, dobrý krvný tlak, nízky obsah triglyceridov, vysoký „dobrý“ HDL cholesterol, ale „zlý“ HDL cholesterol je tiež príliš vysoký, nízky zápal - C-reaktívny proteín,
Cítite hladné vytrvalosť
Malé a časté jedlá - raňajky, 2 občerstvenie, obed a večera
Ideálna strava je: s vysokým obsahom pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov, s nízkym obsahom tukov a bielkovín (iba chudé mäso, žiadna pokožka)
Uvedené doplnky: vitamín D, olej z konopných kapsúl, kurkuma, L-karnitín

Tvar Apple: „lovec“
Tenké ruky
Všetok tuk sa ukladá na bruchu
Úzke boky
Vysoko viscerálny tuk
Na celulitídu nie sú žiadne predispozície
Keď najskôr chudne, chudne aj na nohách, hrudníku a rukách.
Lekárske testy: vysoká hladina cukru v krvi - predispozícia na cukrovku, vysoký krvný tlak, stukovatenie pečene, vysoké triglyceridy, „dobrý“ nízky obsah HDL cholesterolu;
Pocit hladu je iba popoludní/večer
Uvedené doplnky: kapsuly z konopného oleja, probiotiká, glycinát horečnatý (150 - 300 mg), resveratrol, chróm, koenzým Q-10,

Spoločné jedlá pre každého: vajce, chudé, bobule, surová zelenina.
Niekoľko jedál - obedy a večere, a raňajky a často káva a občerstvenie.
Charakteristická je strava lovca, teda mäsožravca. Zaistíte tak nízku spotrebu sacharidov, ale bohatých na bielkoviny a lipidy.

Milujte to pravé jedlo pre vás. Je to bežný deň životného štýlu lovca a farmára.

Diéta pre lovca:
Raňajky: čierna káva s rastlinným mliekom, 1 hrsť lieskových orechov
Obed: porcia mäsa v rúre/para 200/250 gr so zeleným šalátom, olivový olej (asi 50 ml) 2 lyžice čierneho sezamu
Večera: porcia rýb v rúre - pražma/pražma/pstruh s dusenou zeleninou, hlávkový šalát, limetka

Farmárova strava:
Raňajky: ovsené vločky (ovos, voda, škorica, 1 lyžica slivkového lekváru), čierna káva
Snack: 1 plátok celozrnného chleba
Obed: grilovaná cuketa s rukolovým šalátom, paradajky, petržlenová vňať, trochu olivového oleja, limetka, 100 g odstredeného kravského syra
Snack: 1 grapefruit
Večera: zeleninová polievka bez chleba, zemiaky, Veľká noc, smanatana.

Draho,
Lioara - konzultant výživy Oradea