Low Carb - S 5 pravidlami na požadovanú hmotnosť
Ako každá diéta, aj tuc s nízkym obsahom sacharidov musí mať na pamäti určité pravidlá. Iba tak môžete skutočne a efektívne schudnúť. Pravidlá hry s nízkym obsahom sacharidov sú pomerne jednoduché, ak ste si internalizovali, ktoré potraviny môžete jesť. Teraz si prečítajte základné pravidlá s nízkym obsahom sacharidov!
1. Jedzte dosť
Na prvý pohľad sa toto pravidlo v strave môže zdať čudné. Ale má právo na existenciu. Ak sa budete chvíľu stravovať na princípe nízkych sacharidov, zistíte, že už nepociťujete taký hlad alebo hlad. Vaša chuť do jedla a teda aj vaše stravovacie správanie sa zásadne zmenia.
Tí, ktorí majú menšiu chuť do jedla, tiež menej jedia. To je do istej miery pozitívne. Musíte však byť tiež opatrní, aby ste sa neprejedali. Na jednej strane to môže viesť k prejavom nedostatku. Na druhej strane, ak je príjem kalórií príliš nízky, telo v určitom okamihu spustí núdzový program. Ak prestanete diétu s nízkym obsahom sacharidov, jojo efekt bude hroziť.
2. Môžete jesť toľko, koľko chcete
Vďaka tomuto pravidlu je strava sympatická k mnohým ľuďom. Zákaz stravovania a nepríjemné počítanie kalórií sú vylúčené. Pokiaľ budete jesť iba potraviny povolené s nízkym obsahom sacharidov, môžete ich zjesť toľko, koľko chcete.
Myslíte si, že by to mohlo byť pre výsledok diéty fatálne? To je dosť nepravdepodobné. Ako už bolo vysvetlené v pravidle 1, zmení sa vaša chuť do jedla a tým aj stravovacie správanie. Takže to, čo znie ako pozvánka na obžerstvo, sa pravdepodobne neskončí iba jedným. Ak ste sýti, už nebudete jesť. A keďže ste plnší a udržateľnejšie s nízkym obsahom sacharidov, riziko, že skutočne budete jesť „príliš veľa“, je pomerne nízke. Môžete teda jesť toľko, koľko chcete - ale nebudete chcieť jesť toľko, koľko ste konzumovali pred diétou. Táto sloboda sa teda automaticky obmedzuje na zdravú úroveň. Takže si užívajte povolenie, ktoré mnohé iné diéty striktne obmedzujú.
3. Vytvorte prostredie s nízkym obsahom sacharidov
Na začiatku prechodu na nízky obsah sacharidov má väčšina domácností stále jeden alebo dva pasce na sacharidy. Tieto by ste mali čo najskôr vylúčiť z chladničky a potravinových skríň. Stále môžete spotrebovať malé množstvá. Najlepšie je rozdávať väčšie množstvá alebo ich venovať na dobrú vec. Mnoho stravovacích začiatočníkov usporiada aj malú párty, aby tieto jedlá spotrebovala. Napríklad oslávte začiatok nového, štíhlejšieho života s priateľmi.
Akonáhle sú zásoby bohaté na uhľohydráty mimo domu, jednoducho si nič nekupujte a už nemôžete relapsovať, aj keď máte počiatočnú chuť na „zakázané“ jedlá.
Pre niektorých je nízky obsah sacharidov dosť radikálna zmena v stravovaní. Toto pravidlo je preto obzvlášť dôležité. Bráni vám v tom, aby ste znova a znova slabli a stále siahali po sacharidoch. Tí, ktorí to robia častejšie, sa pravdepodobne skôr alebo neskôr diéty vzdajú. Toto pravidlo vás teda zachráni pred neúspechom. Preto aj keď veríte, že ste dosť silní na to, aby ste nehrešili, riaďte sa nimi tiež.
4. Spoznajte potraviny s nízkym obsahom sacharidov
Vynechajte iba sacharidy. To je všetko, čo musíte urobiť. Ale je to naozaj také jednoduché? So zemiakmi, ryžou alebo stolovým cukrom je to stále jednoduché. Takmer každý vie, že tieto potraviny padajú trhlinami. Ale čo celé zrná? A ktoré ovocie máte dovolené jesť a ktoré je tabu? Najmä na začiatku sa dozviete veľa informácií o zložkách vášho jedla s nízkym obsahom sacharidov. Iba tak je možné zostaviť váš jedálniček na základe princípu low carb. Bez potrebných vedomostí môžete svoj jedálniček zničiť nesprávnymi potravinami aj bez úmyslu.
Neváhajte a vyplňte jeden alebo druhý zoznam potravín alebo si prezerajte lahodné recepty s nízkym obsahom sacharidov. Takto sa postupne naučíte, čo je na tanieri dovolené a čo najlepšie nechať v supermarkete.
5. Napíšte nákupné zoznamy
Nakupovanie je prekážkou, na ktorú mnohí nemyslia, najmä na začiatku svojej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Jednoducho si kúpite, čo potrebujete, a hotovo. Ale povedzte úprimne: Ste vždy taký dôslední, že z obchodu odchádzate iba s vecami, ktoré ste si chceli kúpiť, keď ste vstúpili? Takmer každý z nás si občas prinesie domov malý hriech alebo dva. A ak máte chuť pri nakupovaní robiť niečo „zakázané“, môže to bez nákupného zoznamu skončiť v aute oveľa rýchlejšie.
Takže predtým, ako vyrazíte na nákup, vždy si napíšte zoznam a skontrolujte ho, najmä na začiatku diéty, či na ňom nie je jedlo, ktoré tam nepatrí. Potom sa držte svojho nákupného zoznamu v obchode. Takto sa vám darí udržiavať potrebnú disciplínu, najmä v prechodnom období.