Lowfat 30 LETO - Plány stravovania sa na dni spaľovania tukov! Fórum na chudnutie
Pretože naše bežné dni spaľovania tukov sú také úspešné, máme pre leto niekoľko plánov spaľovačov tukov.
To samozrejme tiež na stimuláciu chromého metabolizmu a na marenie možného pomalého „prijímacieho zastavenia“. Jednoducho dajte metabolizmu opäť trochu „motivačného nakopnutia“ s pozitívnym účinkom, že nemusíte hladovať a tiež schudnete. Plány sú vyváženejšie ako v 1. deň spaľovania tukov, a môžu sa preto uskutočňovať počas 1 týždňa. Plány sú LF, ale stále absolútne LF - NEZÁVISLÉ, takže ich môže každý * úškrn * implementovať pre svoj metabolizmus.
Ach áno, obedové jedlá sa dajú tentokrát samozrejme vymeniť za večeru (pre pracujúcich ľudí;-)), takže s týmito plánmi presuňte večer na obed a poludnie na večer;-)
Či už je to Lowfat30 alebo WW alebo jednoducho vyvážená strava, plány sú pre tieto formy výživy absolútne použiteľné a pre tie „pohodlné“ sú tiež relatívne ľahko realizovateľné.
S cieľom predvídať rôzne otázky * g *;-)
Plány sú vypočítané tak, aby obsahovali relatívne nízky obsah kalórií (veľmi nízky obsah tukov a samozrejme vysoký obsah bielkovín), takže by ste nemali nič vynechať. V rámci rozsahu kcal/tukov/KH môžete samozrejme zameniť porovnateľný obsah (ak ste na jednu vec alergický alebo na ňu nedáte dopustiť) - v tomto ohľade choďte na výživovú tabuľku a svoje pocity/skúsenosti - každé telo je individuálne.
Pitie počas týchto dní je 1 dôležitý stĺp - teda minimálne 3 litre. MUSÍTE každý deň
Re: Lowfat 30 LETO - dni spaľovania tukov
raňajky
1 pohár vody z jablčného octu (2 lyžice prirodzene zakaleného jablčného octu na 1 pohár vody)
3 Sch. Celozrnný chrumkavý chlieb
1 paradajka
Byliny: žerucha
2 lyžičky džemu
1 čajová lyžička polotučného magarínu
1 nektarinka alebo 1 broskyňa
1 jogurtový srvátkový nápoj
do obeda 1ltr. Minerálna voda so šťavou z 1/2 citróna
Špargľový šalát s krabmi
(ingrediencie pre 2 osoby:)
1 kg zelenej špargle
3-4 lyžice citrónovej šťavy
1 čajová lyžička stredne horúcej horčice
1/4 lyžičky medu
2 čajové lyžičky orecha lisovaného za studena alebo slnečnicového oleja
čierne korenie
75g nastrúhaných krabov (k dispozícii u Aldi super lacno)
1/2 zväzku petržlenovej vňate + trochu zried
Vrabce varte, až kým nehryzú, a nakrájajte ich na kúsky dlhé 3 - 4 cm (keď ich vypúšťate, aby ich voda na varenie zachytila)
Zálievka: Zmiešajte 6-8 lyžíc špargle vriacej vody, citrónovú šťavu, horčicu, med + olej, dochuťte korením.
Pridáme a primiešame kúsky špargle.
Opláchnite kraby a osušte ich, pridajte najemno nasekanú petržlenovú vňať a potom kraby + bylinky + dresing preložte pod špargľu)
Pridajte 2 plátky celozrnného chrumkavého chleba
150 g nízkotučného tvarohu
125 g jahôd (nasekané)
2 - 3 polievkové lyžice minerálnej vody (vmiešajte do tvarohu, aby bol krémovejší)
1 nektarinka * jemne nasekaná *
1/4 melónu * jemne nakrájaného * (150 g)
5 jadier orechov * nasekaných *
Všetko spolu zmiešame a dochutíme sladidlom alebo vanilkou do chutného ovocného šalátu
1 pohár jablčného octu - ako obvykle
Do večera 1 ltr. Minerálna voda s 1/2 šťavy z citróna
300g medového melónu
100 g lososovej šunky
korenie
2 plátky celozrnného chrumkavého chleba
(Medovicový melón nakrájame na šikovné kúsky a zabalíme lososovú šunku posypanú novým korením)
1 paprika v pásoch - na „zahryznutie“
1 puding Optiwell (bez ohľadu na to, akú príchuť máte, ak máte chuť na sladké)
do uspania 1 ltr. Minerálna voda s citrónom
Takže tu najneskôr 3 litre. byť dosiahnuté;-)
Re: Lowfat 30 LETO - dni spaľovania tukov
Hovädzí toast z papáje (2 porcie):
5 lyžíc nízkotučného tvarohu
2 lyžice minerálnej vody (na zjemnenie kvarku)
žerucha
Soľ, korenie, kari
4 listy šalátu
50g uhorky
1/4 papáje (200 - 300 g)
4 krajce celozrnného chleba - alternatívou je celozrnný toast alebo celozrnný chrumkavý chlieb
4 plátky pečeného hovädzieho mäsa
(Chudý tvaroh zmiešajte s minerálkou + bylinkami, soľou, korením a kari, natierajte na chlieb a na vrchole pridajte pečené hovädzie mäso + papáju)
1 srvátkový nápoj (jogule)
1/4 rohového melónu (približne 300 g)
200 g papáje
Do poludnia 1 ltr. Minerálna voda s čerstvou citrónovou šťavou (1/2 citróna)
Pečený zemiak s pečeným hovädzím mäsom
2 veľké voskové zemiaky (približne 300 - 350 g na zemiak)
100 g hovädzieho plátka
2 ocot/kyslé uhorky
1/2 zväzku petržlenovej vňate
1/2 zväzku bazalky
125 g nízkotučného tvarohu
5 lyžíc minerálky
(ak chcete, môžete na zjemnenie pridať aj 2-3 lyžice kondenzovaného mlieka so 4% tuku)
soľ
čerstvo mleté korenie, malé salsy
1 lyžička horčice
2 paradajky
(Rúru predhrejte na 220 ° - zemiaky umyte a voľne ich zabaľte do alobalu. Zemiaky poukladajte na stredný rošt a potom ich „pečte“ asi 1 hodinu vo ventilátorovej rúre na 200 °. Počas toho nakrájajte hovädzie mäso na tenké prúžky, spolu s na kockami nakrájanými okurkami a Nasekané bylinky (trochu byliniek nechajte). Tvaroh rozmiešajte s minerálnou vodou do krémova a potom doň vmiešajte pečené hovädzie mäso, uhorku, bylinky a dochuťte ich soľou, korením, horčicou. Hotový zemiak otvorte alobalom a trochu nakrájajte - kvarkou ho zalejte Zvyšok byliniek + paradajky (na oko) ozdobte. Je dobré, ak zemiak trochu „roztlačíte“ a potom plnku poriadne „vyplníte“. S fondorom môžete zvyšok zemiakov trochu okoreniť Práca - teda aj pre nezadaných;-))
1 nápoj z jablčného octu (ako obvykle)
125g jahôd
200 g papáje (nakrájajte na malé kúsky alebo rozmixujte alebo zjedzte)
1 srvátkový nápoj (jogule)
1 liter minerálnej vody s 1/2 citrónovej šťavy
1/2 šalátu (očistený)
2 paradajky (najemno nakrájané)
50 tuniakov (1/2 plechovky vo vlastnej šťave)
1 jarná cibuľka (nakrájaná na malé kúsky
1/4 uhorky (približne 100 g) (nakrájané na kocky)
1 paprika (nakrájaná na kocky)
bazalka
Všetko spolu zmiešajte, pripravte zálievku z balsamikového octu, trochu citrónovej šťavy, tekuté sladidlo, nové korenie, soľ alebo cesnak (bez oleja funguje dobre!).
plus 1-2 sch. Celozrnný chrumkavý chlieb
Do neskorých 1 ltr. Minerálna voda s citrónovou šťavou
Neskoré občerstvenie/dezert:
1 srvátkový nápoj (jogule)
125 g jahôd . (tu môžete namiešať trochu viac nízkotučného tvarohu + sladidlo)