L-tryptofánový prášok 100 gramov v prípade nespavosti, stresu, úzkosti, depresie Lekárske výrobky
L-tryptofán: Nálada a podpora kognitívnych funkcií
Raw Powders ™ poskytuje čistý prášok L-tryptofánu bez prísad!
Výhody L-tryptofánu:
• Podporuje imunitné funkcie
• Pomáha v prípade závislosti od fajčenia
• Pomáha pri chudnutí, spaľuje tuky
• Podporuje celkové metabolické zdravie
• Podpora nervového systému
• Poruchy spánku
• Poruchy nálady ako depresia a úzkosť
• Migrény a bolesti hlavy
• Precitlivenosť na jedlo
• Problémy s učením, ako je ADHD
• PMS a klimakterické príznaky
• Fibromyalgia
• Prírodný zdroj 5-HTP
Čo je prášok tryptofánu?
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina. Nie je syntetizovaný telom a musí sa získavať z potravy. L-tryptofán sa podieľa na produkcii serotonínu a melatonínu. Podporuje pozitívnu náladu, zdravé spánkové vzorce a funkciu imunitného systému.
Tryptofánový prášok (tiež nazývaný L-tryptofán) je esenciálna aminokyselina, ktorá pôsobí ako regulátor prirodzenej nálady, pretože má schopnosť telu pomáhať prirodzene produkovať a vyvážiť určité hormóny. Doplnok stravy bohatej na tryptofán alebo doplnky, ktoré pomáhajú mať prirodzené upokojujúce účinky, vyvolávajú spánok, bojujú proti úzkosti a môžu pomôcť pri spaľovaní väčšieho množstva telesného tuku. Zistilo sa tiež, že tryptofán stimuluje uvoľňovanie rastových hormónov a dokonca znižuje chuť na sacharidové jedlá a v niektorých prípadoch pomáha zastaviť závislosť od cukru.
Dôležitým vedľajším produktom tryptofánu je 5HTP (5-hydroxytryptofán), ktorý v mozgu a centrálnom nervovom systéme stimuluje pocity pohody, spojenia a bezpečnosti. Robí to zvýšením produkcie jedného z hlavných hormónov v tele, ktorý zaisťuje pohodu, serotonínu. Serotonín je rovnaká upokojujúca chemikália, ktorá sa uvoľňuje, keď jeme určité pohodlné jedlá, ako sú napríklad sacharidy, a preto sa preukázalo, že doplnok tryptofánu pomáha kontrolovať chuť do jedla a prispieva k ľahšiemu chudnutiu alebo údržbe.
Ako fungujú tryptofán, 5HTP a serotonín?
Serotonín účinkuje prenosom signálov medzi nervovými bunkami a zmenou funkcií mozgu, ktoré ovplyvňujú náladu a spánok. V skutočnosti sa ukázalo, že suplementácia 5HTP (získaná z tryptofánu) zmierňuje príznaky depresie a úzkosti.
Liečba aminokyselinami je do istej miery objavujúcou sa oblasťou, ktorá je založená na skutočnosti, že sa ukázalo, že niektoré aminokyseliny sú veľmi užitočné pri liečbe stavov, ako sú poruchy spánku, depresia, únava, úzkosti a sexuálne dysfunkcie. Aminokyseliny sú všeobecne požiadavkou na výživu pre každého: deti, dospelých, vegetariánov, všežravcov aj pre každého. Najlepšia časť použitia cielených aminokyselín na pomoc pri riešení zdravotných stavov a zmierňovaní príznakov je, že sú úplne prirodzené, nevyžadujú lekársky predpis a väčšinou nespôsobujú vedľajšie účinky.
Top 5 výhod tryptofánu
1. Pomáha zlepšovať kvalitu spánku
Existujú dôkazy, že tryptofán má prirodzené sedatívne účinky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať a vo výsledku prispieť k zlepšeniu celkového zdravia. Nedostatok spánku je rizikovým faktorom pre problémy, ako sú depresie, znížená motorická koordinácia, znížená koncentrácia a pamäť, bolesti svalov, prírastok hmotnosti a ďalšie. Tryptofán poskytuje prírodný liek na lepší spánok a zmierňuje problémy spojené so spánkovým apnoe alebo nespavosťou, a to všetko bez nutnosti predpisovania liekov alebo liekov vyvolávajúcich spánok, ktoré môžu spôsobiť veľa nežiaducich vedľajších účinkov.
Najsilnejšie výhody pri liečbe porúch spánku pomocou L-tryptofánu sa zistili pri používaní doplnkov, a to nielen pri doplnkoch stravy o tryptofán. Zistilo sa, že doplnky stravy znižujú čas potrebný na zaspanie, zlepšujú náladu na druhý deň po kvalitnejšom spánku, pohyb zubov počas spánku (nazývaný bruxizmus) a znižujú výskyt epizód spánkového apnoe počas spánku ( pravidelné zastavenie dýchania počas noci).
2. Zvyšuje náladu a zmierňuje depresie a úzkosti
Tryptofán vám môže nielen pomôcť lepšie spať, ale preukázalo sa tiež, že zlepšuje vašu prirodzenú náladu a poskytuje ochranu pred depresiou, úzkosťou a mnohými negatívnymi príznakmi spojenými s vysokou úrovňou stresu (napríklad syndróm čreva). podráždenie a srdcové choroby). Mnoho štúdií zistilo, že L-tryptofán sa v mozgu mení na upokojujúci serotonín a pomáha zvyšovať dostupnosť ďalších esenciálnych aminokyselín, čo zase pomáha kontrolovať náladu a znižovať produkciu stresových hormónov.
Niektoré štúdie dokonca preukázali, že tryptofán a doplnky 5-HTP môžu fungovať ako antidepresíva na predpis. Predbežné štúdie naznačujú, že 5HTP je prospešný pri liečbe ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou, rovnako ako lieky na depresiu. Z 63 účastníkov štúdie urobil 5HTP to isté, čo u tých, ktorí dostávali lieky na zníženie depresívnych symptómov.
Niektoré výskumy ukázali, že zníženie príjmu tryptofánu môže viesť k významnému zníženiu určitých mozgových aktivít, ktoré podporujú šťastie, a že nízke hladiny serotonínu sú bežnejšie u ľudí s úzkosťou a depresiou. Výsledky štúdie ukazujú, že pacienti, keď užívajú šesť gramov L-tryptofánu denne, často úspešne znižujú negatívne príznaky spojené s poruchami nálady, závislosťami alebo hormonálnymi problémami, ako je PMS/PMDD (predmenštruačná dysforická porucha). Ukázalo sa, že toto množstvo užívané niekoľko mesiacov zmierňuje výkyvy nálady, nepokoj, napätie a podráždenosť.
3. Môže pomôcť pri zotavení sa zo závislosti
Ukázalo sa, že suplementácia kombináciou aminokyselín a upokojujúcich bylín zmierňujúcich úzkosť - ako je L-tryptofán, ľubovník bodkovaný a 5HTP - pomáha ľuďom prekonať závislosť zvýšením produkcie serotonínu a melatonínu. L-tryptofán sa často podáva ľuďom, ktorí sa snažia prestať fajčiť, aby sa zvýšila účinnosť konvenčných liečebných programov, ktoré ľudí naučia lepšie kontrolovať svoje impulzy a emočné stavy.
4. Znižuje bolesti hlavy a migrény
Štúdie zistili, že zmiznutie alebo vysadenie tryptofánu obnovuje bolesť spojenú s bolesťami hlavy, napätím a migrénami a navyše môže spôsobiť zhoršenú nevoľnosť a problémy so spánkom, ktorým čelí mnoho pacientov s migrénami. Zdá sa, že zvýšenie mozgovej syntézy serotonínu poskytuje prirodzenú úľavu od bolestí hlavy a symptómov migrény vrátane citlivosti na svetlo, zažívacích ťažkostí, bolesti a ďalších.
Štúdia austrálskej psychologickej školy na Murdochovej univerzite zistila, že päť až osem hodín po konzumácii nápoja s celým radom 19 rôznych aminokyselín vrátane tryptofánu sa príznaky migrény výrazne znížili.
5. Môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu
Doplnky tryptofánu môžu pomôcť niekomu zostať na zdravej strave a pracovať na chudnutí. Zvýšená hladina serotonínu podporuje pokoj, čistotu mysle, kontrolu chute alebo impulzov a ešte lepší metabolizmus, čo všetko zvyšuje chudnutie.
L-tryptofán je nevyhnutný pre syntézu niacínu (vitamínu B3) vďaka svojej úlohe provitamínu a niacín je dôležitý pre transformáciu makroživín v našej strave (uhľohydráty, bielkoviny a tuky) na využiteľnú energiu, ktorá podporuje metabolizmus. Niacín/vitamín B3 je tiež rozhodujúci pre kognitívne funkcie vrátane syntézy dôležitých neurotransmiterov a enzýmov, ktoré riadia našu chuť do jedla.
Ďalšou zaujímavou výhodou je, že tryptofán pomáha zlepšovať fyzický výkon a bojuje proti únave, čo znamená, že vás dokáže motivovať, aby ste zlepšili svoj kondičný výkon a získali dostatok skúseností. Používajú ho súťaživí športovci už mnoho rokov, pretože je známe, že zlepšuje výsledky tréningu, zmierňuje úzkosť a pomáha ľuďom zostať motivovaní dosiahnuť svoje ciele.
Triptopfanul vs. Melatonín: Ktorý pomáha viac spať?
L-tryptofán je aminokyselina, ktorá hrá úlohu v syntéze serotonínu aj melatonínu, dvoch hormónov zapojených do nášho prirodzeného spánkového cyklu a schopnosti riadiť našu reakciu na stres. Doplnky melatonínu sa často užívajú, aby pomohli ľuďom ľahšie zaspať, cítili sa celkovo pokojnejší a prebudili sa odpočinutí, ale neodporúčajú sa na dlhodobé užívanie, pretože to môže narušiť spôsob, akým užívam melatonín. veľa toho, čo dokončíme a vyrobíme sami. Bežné môže byť aj dlhodobé užívanie melatonínu po dobu asi dvoch až troch mesiacov, ktoré môže narušiť normálne metabolické funkcie a narušiť hladinu reprodukčných hormónov.
Suplementácia L-tryptofánu vám môže pomôcť kvalitne sa vyspať a udržať vyššiu energetickú hladinu počas dňa, rovnako ako suplementácia melatonínu, pretože udržuje produkciu serotonínu počas dňa pomerne konštantnú a potom uľahčuje produkciu melatonínu. v noci. Inými slovami, zlepšuje to prirodzenú schopnosť nášho tela, ktorá nám umožňuje unaviť sa v pravý čas noci, dostať sa preč a spať, čo potrebujeme.
V porovnaní s melatonínom má L-tryptofán okrem indukcie spánku ďalšie dôležité úlohy, vrátane podpory imunitného systému, pretože pôsobí ako predchodca chemických látok nazývaných kynurenín, ktoré pomáhajú regulovať imunitné reakcie a zápal. Ak je to potrebné, L-tryptofán sa môže v tele premeniť na niacín (tiež nazývaný vitamín B3), typ esenciálneho vitamínu B, ktorý pomáha podporovať metabolizmus, cirkuláciu, zdravý centrálny nervový systém a produkciu enzýmov potrebných pre tráviace funkcie. Pretože nedostatok spánku môže znamenať aj nedostatok hmotnosti, má tryptofán výhody aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Aké sú dávky tryptofánu?
Pokiaľ ide o denný príjem tryptofánu, môžu existovať veľké rozdiely v skutočných potrebách ľudí. Je to spôsobené tým, že množstvo, ako je absorbované a využité, ovplyvňujú faktory ako vek, hmotnosť/zloženie tela, úroveň aktivity a zdravie tráviaceho/črevného systému. Všeobecne platí, že ak jednoducho prijímate aminokyseliny z potravy ako z doplnkov, nehrozí vám, že skonzumujete príliš veľa tryptofánu, hoci doplnky môžu toto riziko zvýšiť.
Výskum naznačuje, že väčšina zdravých dospelých ľudí konzumuje vo svojej strave asi 3,5-6 miligramov L-tryptofánu na kilogram telesnej hmotnosti väčšinu dní. Diéta, chronicky namáhaná, konzumujúca príliš málo kalórií, veľa pohybu a akejkoľvek formy zápalových gastrointestinálnych porúch alebo poškodenia pečene môže viesť k menšej absorpcii tryptofánu, a teda k možnému nedostatku. Ak všeobecne jete dostatok kalórií, obmieňate príjem bielkovín a rastlinných potravín a neriešite črevné poruchy, šance, ktoré získate, sú dostatočné. Avšak, možno budete mať úžitok z konzumácie väčšieho množstva, ak spozorujete príznaky nálady, podráždenosti, únavy a problémov so spánkom.
Podľa ministerstva zdravotníctva University of Michigan sú nasledujúce dávky všeobecnými odporúčaniami na doplnenie tryptofánu na základe cieľov:
- pri poruchách spánku/nespavosti: 1 - 2 gramy prijaté pred spaním
- pri chronických bolestiach alebo migrénach: 2 - 4 gramy denne v rozdelených dávkach
- na liečbu PMS alebo PMDD: 2 - 4 gramy denne
- na zmiernenie depresie alebo úzkosti: 2 - 6 gramov denne (najlepšie je konzultovať s lekárom)
- na zníženie chuti do jedla a chuti do jedla: 0,5-2 gramov denne
Špičkové potraviny, ktoré obsahujú tryptofán
Jednou z výhod konzumácie tryptofánu z prírodných zdrojov je, že môže pomôcť pri vstrebávaní a poskytnúť ďalšie výhody, ako napríklad dodanie ďalších esenciálnych aminokyselín a zdravých tukov. Výskum ukazuje, že vaša strava môže hrať dôležitú úlohu pri syntéze dostatočného množstva serotonínu a pri kontrole nálady, spánku a stresovej reakcie. Lekári teraz odporúčajú, aby najlepším spôsobom, ako získať tryptofán z potravy a využiť jeho výhody, bolo zmeniť zdroje bielkovín a sacharidov, ktoré konzumujete, pretože to umožňuje produkciu väčšiny serotonínu. celkovo.
Celý potravinový zdroj aminokyselín, ako je tryptofán, môže zvýšiť produkciu serotonínu a dodať potrebné kalórie (energiu), ktoré zabraňujú únave, nízkej hladine cukru v krvi, chute a ďalším problémom (najmä ak jedlo obsahuje sacharidy a bielkoviny). Jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť, že máte vo svojej strave dostatok tryptofánu a ďalších aminokyselín, je skúsiť mať okolo 20 - 30 gramov bielkovín v každom jedle, a to podľa rôznych druhov bielkovín alebo občerstvenia, ktoré konzumujete konzumujete ich, pretože rôzne druhy ponúkajú rôzne úrovne aminokyselín. Rastlinné aj živočíšne potraviny poskytujú tryptofán, ale všeobecne sú živočíšne potraviny koncentrovanejším a úplnejším zdrojom potrebných aminokyselín/bielkovín.
Najlepšie výsledky a silné upokojujúce účinky dosiahnete kombináciou bielkovinových potravín uvedených nižšie s malým množstvom nerafinovaných sacharidov (ako sú zemiaky, zelenina, fazuľa alebo dokonca ovocie), ktoré tryptofánu pomôžu prekonať hematoencefalickú bariéru., .
Niektoré potraviny, ktoré poskytujú najviac tryptofánu, a preto prispievajú k zvýšeniu hladín 5HTP/serotonínu, zahŕňajú:
- divá ryba ulovená ako treska a losos
- vtáky chované v krajine (vrátane moriaka, ktorý je známy tým, že navodzuje spánok po veľkom jedle vďakyvzdania!)
- Ideálne ekologické mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt alebo tvaroh -
- sezamové semiačka, kešu a orechy
- s hovädzím alebo jahňacím mäsom kŕmené bylinami
- 100% celozrnný ovos, hnedá ryža, kukurica alebo quinoa
- fazuľa/strukoviny vrátane cíceru a zeleného hrášku
Vedľajšie účinky a vedľajšie účinky tryptofánu
Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia tryptofánu čisteného doplnkami môže byť lepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu v porovnaní s konzumáciou potravín bohatých na tryptofán, kvôli fungovaniu transportného systému aminokyselín. Kompletné zdroje bielkovín, tj tie, ktoré obsahujú všetky esenciálne a neesenciálne aminokyseliny, poskytujú tryptofán spolu s mnohými ďalšími esenciálnymi aminokyselinami, ktoré si navzájom konkurujú pri prekonávaní hematoencefalickej bariéry. Pretože veľa bielkovinových jedál spôsobuje, že tryptofán má veľkú konkurenciu, pokiaľ ide o výber a absorpciu mozgu, tieto jedlá nie vždy zvyšujú hladinu sérotonínu v krvi tak, ako by sme dúfali.
Pre ľudí s poruchami nálady, nespavosťou alebo závislosťou môže byť suplementácia 5HTP dobrým spôsobom, ako priamo zvýšiť hladinu serotonínu. Na začiatku by ste mali užiť malé dávky a mali by ste byť opatrní pri nežiaducich účinkoch, ako sú nevoľnosť, hnačka, ospalosť, mierne bolesti hlavy, bolesti hlavy alebo sucho v ústach.
Tryptofán alebo 5HTP užívané ako doplnky majú tiež potenciál spôsobiť serotonergný syndróm v kombinácii so sedatívami alebo antidepresívami (ako sú lieky triedy MAOI alebo SSRI), takže ak užijete akýkoľvek predpis, ktorý vám zmení náladu, neužívajte tryptofán bez ďalšej diskusie. najskôr so svojím lekárom. Doplnky výživy by nemali brať tehotné ženy, dojčiace ženy alebo ľudia s aktívnym ochorením obličiek alebo pečene, pretože by mohli spôsobiť komplikácie.
Prospekt L-tryptofán
Režim správy: Zmiešajte 1 čajovú lyžičku (asi 500 mg) so 100 - 150 ml vody, konzumujte 1 alebo 2 porcie denne. Namiesto vody môžete použiť aj džús.
Na podporu pokojného spánku užite 2 dávky pred spaním.
Upozornenie: Ak ste tehotná, môžete otehotnieť, dojčíte alebo užívate lieky ako SSRI alebo IMAO, pred použitím tohto lieku sa poraďte so svojím lekárom.