Ľudia, ktorí spia v chladných miestnostiach, sú zdravší - Business Insider
Ľudia, ktorí spia v chladných miestnostiach, sú zdravší
Pokiaľ ide o izbovú teplotu pri spánku, ľudstvo je rozdelené do dvoch skupín. Sú takí, ktorí sú radi útulní a v teple. A potom sú tu tí, pre ktorých spálňa jednoducho nemôže byť dosť chladná. Z čisto vedeckého hľadiska by mala mať druhá skupina pravdu.
Štúdia University of South Australia zistila, že najlepšie sa nám spí, keď je telo blízko svojej základnej teplote. Podľa špecialistu na spánok, neurológa a autora Christophera Wintera, len chladné prostredie počas spánku prospieva nášmu zdraviu.
Optimálna teplota na spanie je medzi 15,6 a 19,4 stupňov Celzia
Ak máte problémy so zaspávaním alebo máte spravidla nepokojný spánok, mali by ste si vo svojej spálni nastaviť optimálnu teplotu na spanie. Podľa Wintera je to medzi 15,6 a 19,4 stupňov Celzia. Nikdy by ale nemalo byť pod 12 alebo nad 23,9 stupňov Celzia.
Počas dňa naše telo neustále reguluje telesnú teplotu. Takže sa zvyšuje alebo znižuje v určitých denných dobách. Počas spánku sa naše telo vždy automaticky ochladzuje a zaisťuje, že môžeme spať hlboko a pokojne. Vhodným nastavením teploty okolia môžeme tento proces podporiť.
„Naša telesná teplota sleduje prirodzený rytmus pozostávajúci z maximálnych a minimálnych hodnôt v priebehu 24 hodín. Táto denná regulácia teploty znamená, že naša maximálna teplota nastáva niekedy neskoro popoludní a najnižší bod sa dosiahne okolo piatej hodiny ráno, tesne pred prebudením. Spánok sa zvyčajne iniciuje, keď teplota tela začne klesať v dôsledku menšej tvorby tepla a väčších tepelných strát, “vysvetľuje Winter.
Chladná teplota okolia má niektoré pozitívne účinky na náš organizmus
Ak si pred spaním nastavíte teplotu na 15 až 19 stupňov Celzia, rýchlo si všimnete niektoré výhody.
Na jednej strane - ako už bolo popísané vyššie - podporíte svoje telo v rýchlejšom vypínaní a zaspávaní. Ak spíte v chladnom prostredí, upadnete do hlbšieho a pokojnejšieho spánku. Ak je naopak izbová teplota príliš vysoká, váš spánok bude skôr nepokojný, pretože vaše telo potom musí na reguláciu využívať ďalšiu energiu.
Vaše telo navyše uvoľňuje viac melatonínových hormónov pri teplotách medzi 15,6 a 20 stupňami Celzia. Tieto riadia náš denný rytmus a vďaka antioxidačnému účinku majú pozitívny vplyv na proces starnutia.
Štúdia Inštitútu pre diabetes a poruchy tráviaceho traktu a obličiek v USA tiež zistila, že hladiny hnedého tukového tkaniva v tele sa zvyšujú, keď spíme pri teplotách okolo 18,9 stupňov Celzia. Toto konkrétne tukové tkanivo pomáha nášmu telu spaľovať kalórie a mohlo by tak pôsobiť proti chorobám, ako je cukrovka.
Podľa Christophera Wintera však existujú aj niektoré štúdie, ktoré nemôžu dokázať pozitívne účinky regulácie teploty na spánok. „Aj keď sa preukázalo, že spánok v chladnejšom prostredí zlepšuje kvalitu spánku, existuje veľa štúdií, najmä tých starších, ktoré naznačujú, že zahriatie tela okolo okraja postele tesne pred spaním môže zmierniť príznaky nespavosti. Veľa sa debatovalo o tom, či je tento efekt spôsobený zahriatím alebo následným ochladením tela, “vysvetľuje.
Ale skúste to na vlastnej koži - neublíži vám to.