Lyle Mcdonald Bulking Routine TP - skutočné tréningové plány; Školiace systémy

Lyle Mcdonald Bulking Routine TP - tak správne?

z sl4sh.vertigo »21. novembra 2017 22:43

routine

Ahoj všetci,
Od pondelka plánujem spustiť Bulking Routine TP od Lyle Mcdonald. Predtým som trénoval klasický push/pull/nohu a teraz musím pre nedostatok času prepnúť na 2 split. Prečo teda nevyskúšať program Lyle Mcdonald ihneď

Vek: 17 rokov
Telesná hmotnosť: 82 kg
Kfa: neznáme
Cieľ: posilniť sa, budovať svaly
Hodnoty sily:
Bench press (1RPM neznámy) 65-70kilo pri 6 opakovaniach, by tu chcel získať viac sily.
Drep: 80 kg (1 RPM neznáme)
Mŕtvy ťah: 90 kg (1 RPM neznáme)

Majte 2 roky praxe na školení. Začal s telesnou hmotnosťou 69 kg.

Po: spodná časť tela
Drepy: 3-4X6-8/3 ′
Rovný mŕtvy ťah alebo hamstring: 3-4X6-8/3 ′
Leg press: 2-3X10-12/2 ′
hamstringy znova: 2-3X10-12/2 ′
Zvyšovanie lýtka: 3-4X6-8/3 '
Zdvíhanie lýtka (sediace): 2–3–10–12/2 ′
Brušné/dolné časti chrbta: niekoľko ťažkých viet

Di: horná časť tela
Bench press: 3-4X6-8/3 ′
Riadok: 3-4X6-8/3 ′
Sklon na lavičke alebo na ramene: 2-3X10-12/2 ′
Lat pulldowns alebo pullups: 2-3X10-12/2 ′
Triceps: 1-2X12-15/1,5 ′
Biceps: 1-2X12-15/1,5 ′

Teraz moje otázky: nie je to pre teľatá príliš veľa? Môžete tiež začleniť bočné zvýšenia v deň hornej časti tela, ak sa rozhodnete pre sklonovú lavicu? Bol by Rumun. Mŕtvy ťah alternatíva k natiahnutému mŕtvemu ťahu? A čo zadné rameno, môžete ho nainštalovať kdekoľvek? Mali ste s tým už skúsenosť?

Vopred ďakujem