Lyžiarska dovolenka s prípravným tréningom a osobným trénerom
Lyžiarska dovolenka bez prípravy? Nehody na alpskom lyžovaní s rôznymi dôsledkami sú priamo na vrchole štatistík športových nehôd, ktoré poskytujú informácie aj o skupine postihnutých osôb, závažnosti a type úrazov a výsledných nákladoch. V skupine odvážnych mladých lovcov zjazdoviek treba osobitne zdôrazniť netrénovaných ľudí a lyžiarov od 45 rokov, ktorí jednoducho podceňujú silu, koordináciu a vytrvalosť v činnosti zjazdoviek. Všetky spomenuté základné zručnosti môže každý trénovať a mali by sa aktivovať v rámci prípravy na lyžiarsku dovolenku.
Lyžiarska dovolenka s krkom a zlomenou nohou?
Najmä u „rovinatých Tirolčanov“, „stolových zločincov“ a ľudí starších ako 30 rokov, ktorí sa vo svojom voľnom čase venujú málo alebo vôbec žiadnemu športu, sa práve tieto motorické základy postupne strácajú. Okrem toho je toho často niekoľko kíl príliš veľa a „zábava“ Jagertee je vynútená, poruchy nervovosvalovej interakcie, najmä v druhej polovici dňa, keď sa zvyšuje únava.
Únava a alkohol na svahoch často vedú k nehodám na lyžiarskej dovolenke
Koncentrácia tiež trpí, ak tankujete príliš neskoro a ak nemáte správny nápoj. Dôsledky, ktoré často zasahujú do každodenného života, sú komplikované poranenia kolena (meniskus a väzy), zlomeniny nôh a rúk všetkých druhov, poranenia členkov, ramien a zraku. Tu sa od vás ako osobného trénera žiada, aby ste svojim klientom ponúkli preventívne školenie zamerané na zníženie škôd, najmä prípravné školenie.
Každý šport vrátane lyžovania potrebuje prípravu
Kto má niečo proti zábave, ale chce tu byť aj pripravený. Na rally Paríž - Dakka jazdí sotva držiteľ vodičského preukazu, každý rybársky sviatok alebo plavba na plachetnici sú pripravené podrobne, každá cesta do Nepálu alebo výstup na Kilimandžáro, všetko si vyžaduje vhodné a proporcionálne plánovanie v dostatočnom predstihu, prinajmenšom vtedy, keď je potrebné vyvolať fyzické zdroje.
Len na preplnenej zľadovatenej (lyžiarskej) zjazdovke, kde sa stretávajú „greenhorns“, občasní lyžiari a alpské trhliny, si mnohí trúfajú ísť bez prípravy, niekedy s nepríjemnými a bolestivými následkami.
Niekoľko lekcií lyžiarskeho inštruktora by malo byť vždy nevyhnutnosťou, ale je to predovšetkým o technike jazdy, všetko ostatné si treba vopred natrénovať. Program všeobecnej vytrvalosti a špecifickej sily by mal začať 8-12 týždňov pred začiatkom (lepšie skôr), ak chcete byť primerane pripravení. Chôdza po dlhých, pokojných vytrvalostných jednotkách, občas obohatená niekoľkými drepmi alebo držanie prikrčenej polohy 1 - 2 minúty, tréning na bežiacom páse, cyklistika, šliapanie, schody alebo lyžiarska gymnastika, na zlepšenie kardiovaskulárnej činnosti a svalovej vytrvalosti je vhodných veľa vecí. A na to nevyhnutne nepotrebujete telocvičňu.
Dôležitý je aj špeciálny silový vytrvalostný tréning brušných, nožných, chrbtových a gluteálnych svalov.
Nemalo by sa zanedbávať ani špecifické školenie únoscov a adduktorov, lýtok a holenných svalov. Nácvik rovnováhy a koordinácie a strečing dotvára záležitosť, samozrejme niekoľkokrát týždenne a v zmysluplnej kombinácii. Osobný tréning by mal byť praktický a mal by takmer zodpovedať fyzickým požiadavkám na svahoch. Tento čas nie je zbytočný, ale investuje sa priamo do zábavy na mieste a šetrí neskoršie bolesti, rehabilitačný čas a náklady. V tomto zmysle: „Lyžiarsky podpätok“ a „Zlomenie krku a nôh“ ...
Ak idete na lyžiarsku dovolenku, mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či idete na svahy netrénované. Často to ide dobre, ale nie vždy. Ako záchranár je mojím každodenným chlebom ošetrenie zlomených kostí, natrhnutých väzov alebo ťažkých traumatických poranení mozgu. Považujem tu rady za veľmi užitočné!