Lyžiarska gymnastika pre silu a vytrvalosť

Chcete sa túto zimu opäť lyžovať? Znie to dobre! S našimi cvičeniami a tipmi na lyžiarsku gymnastiku budete vyzerať nielen dobre na svahoch a lyžiach.

gymnastika

Fit cez zimu

Môžete to však napraviť cieleným tréningom a jednoduchými cvičeniami. Lyžiarska gymnastika zaisťuje optimálne fyzické podmienky pre výkon na svahoch. Nemysli na pokyny pre telegymnastické videá z 80. rokov. To je minulosť. Vedeli ste, že lyžiarska gymnastika je vynikajúci spôsob, ako čeliť zimnému tuku - aj keď nemáte v pláne ísť do hôr. Kvalitný lyžiarsky tréning trénuje vytrvalosť, silu a posilňuje kardiovaskulárny systém. Nepekná láska na rukách a bruchu zmiznú nohy.

Cvičenie

Výcvik zahŕňa silové a vytrvalostné cvičenia, ktoré sa mobilizujú a stabilizujú. Okrem flexibility sa ovládaním tela a pohyblivosť zlepšuje aj lyžiarska gymnastika. Väčšina cvikov sa dá zvládnuť pohodlne doma pomocou niekoľkých pomôcok alebo iba pomocou vlastných fyzických síl.

Zahrejte cviky

Skvelými rozcvičovacími cvičeniami sú skákanie cez švihadlo alebo lezenie po schodoch. Je tiež dôležité precvičiť členkové a kolenné kĺby. Pre každého, kto rád cvičí podľa pokynov, sú tu ďalšie dva návrhy:

Pre rovnováhu

Preskakovanie krokov: Postavte sa pred schod. Labky na šírku bokov, kolená mierne pokrčené. Teraz skočte na schod oboma nohami súčasne bez väčšieho švihu. Vyvážte svoju váhu. Potom skočte znova dole. Tri série po 10 opakovaní. Optimálne sa na šport môže pripraviť aj balansovanie na vratkých doskách alebo slackline (balančné lano).

Pre tvoju silu

Drep: Postavte sa. Nohy na šírku ramien. Skrčte sa nízko a chrbát majte vystretý. Kolená nesmú ísť ďalej ako na koniec chodidla, to znamená, že musíte stále vidieť na nohy. Cieľom je dosiahnuť v zábere polohu, v ktorej jazdíte pozdĺž svahu. Ruky tlačte na telo, akoby ste tam držali lyžiarske palice. Zostaňte v polohe po dobu 30 sekúnd. 3 opakovania. Môžu sa vykonávať aj klasické drepy.

Ako trénovať svoju vytrvalosť

Aj zahrievacie cvičenia trénujú vytrvalosť. Ak chcete urobiť niečo aj pre svoju fitnes, choďte behať dvakrát až trikrát týždenne.
Cvičiť začnite minimálne štyri týždne pred lyžiarskou dovolenkou. Dve až tri jednotky s dĺžkou 20 - 30 minút by mali stačiť na to, aby ste boli fit na zjazdovky.