Lyžiarsky tréning Fit na svahy - obrázky - FIT FOR FUN
Ako zahrievacie cvičenie položte na zem lyžiarsku palicu alebo metlu. Potom s nohami pri sebe skáčajte striedavo na pravú a ľavú stranu po dobu 20 - 30 sekúnd. Opakujte 2 až 3 krát.
Toto cvičenie je vhodné na posilnenie stehenných svalov a stabilizáciu drieku.
Choďte dolu z kopca. Nohy položte rovno na podlahu alebo na dosku a predkloňte hornú časť tela dopredu s vystretým chrbtom. Kolená majte mierne nad prstami na rukách a ruky vpred s lakťami mierne ohnutými. V tejto polohe zotrvajte 20 - 40 sekúnd a opakujte to 2 až 3 krát. Medzi tým si dajte 1 až 2 minúty prestávky. Zvýšenie: Posúvajte váhu striedavo sprava doľava.
Výpad zlepšuje koordináciu a stabilizuje kolená a členky.
Výpad dopredu. Chrbát majte vystretý a uistite sa, že predné koleno je v 90-stupňovom uhle a za špičkou chodidla. Zadné koleno sklopte až tesne nad podlahu, potom nohu znova narovnajte. Horná časť tela zostáva rovná. 10 opakovaní na každú stranu. 2 až 3 vety, prestávka medzi nimi.
Kolenné kĺby podporujú spevnenie zadných stehenných svalov a zadku, ako aj stabilizáciu kolena.
Položte si chrbát na podlahu alebo na tanier. Dajte chodidlá na šírku ramien, uhol kolena 90 stupňov. Zdvihnite zadok a päty vytiahnite k hornej časti tela. Ruky položte nabok, uistite sa, že máte rovný chrbát. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd, potom si urobte malú prestávku. Vykonajte 2 až 3 krát.
Extenzor paží posilňuje ramenný pás a extenzor ramena a stabilizuje kmeň.
Postavte sa na chrbát k doske alebo na stoličku, prikrčte sa a položte na ňu ruky na šírku ramien. Vydržte alebo pre skúsených: pohybujte telom dynamicky hore a dole silou paží. Chrbát majte vždy vystretý. Vydržte 20 sekúnd alebo 12 až 15 opakovaní, potom odpočívajte asi 1 až 2 minúty. 2 až 3 vety.
Ľahnite si na brucho a položte predlaktia na podlahu alebo chyťte okraje platničky. Zdvihnite telo, iba prsty a ruky sa dotýkajú zeme, chrbát majte vystretý. Napnite brucho, stiahnite plecia dozadu a vydržte asi 20 sekúnd. Zvyšujte striedavo nohy mierne nad zemou. Vykonajte 2 až 3 krát, pričom medzi tým robte prestávky.
Gyroskop osmičky podporuje rovnováhu a mobilizuje svaly jadra a nohy.
Zdvihnite jednu nohu z podlahy a vodorovne ňou nakreslite osmičku. Váha spočíva na nosnej nohe. Cvičenie vykonávajte asi 20 sekúnd s 5 opakovaniami na každú stranu.
Toto cvičenie posilňuje aj vaše lýtka, hamstringy a jadro
stabilizuje koleno.
Postavte sa vzpriamene, chodidlá choďte na šírku bedier a postavte sa na prsty na nohách s takmer rovnými kolenami. Držte sa za tanier alebo stoličku. Napnite brucho a chrbát majte vystretý. Cvičenie držte 15 až 20 sekúnd alebo striedavo pohybujte pätami hore a dole 12 až 15-krát pre pokročilých používateľov. Po 3 sady.