Madalina Sauciuc - PRO NUTRITION FIT CHALLENGE

nutrition

Cvičenie, s ktorým Madalina schudla 6,1 kg, bolo definované za 90 dní.

školenia

Vzhľadom na to, že mali k dispozícii 3 mesiace, počas ktorých chceli získať čo najlepšiu formu a fyzickú kondíciu, Cristian zostavil nasledujúci program funkčného tréningu:

1-4 týždne:
Počas tohto obdobia sa zameriavali na zníženie tukového tkaniva, tonizáciu svalov a zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Pozostávali zo 4 mikrocyklov zo 4 až 6 tréningov na mikrocyklus.

4-12 týždňov:
Prvých 6 týždňov sa zameriavali na hypertrofiu a posledné 2 týždne pracovali na definičnej stránke, ktorá pozostávala z 8 mikrocyklov zo 4 až 6 tréningov na mikrocyklus.

Cvičenie na chudnutie + tónovanie: rozcvička - 20 minút na bežiacom páse - 5 minút - chôdza rýchlosťou 5-6 km/h; 8 minút - chôdza na úrovni svahu 10 rýchlosťou 4,5 - 5,5 km/h; 5 minút - chôdza na maximálnej rovine so sklonom 4-5 km/h; 2 minúty - vráťte sa do rovnej roviny a postupne znižujte rýchlosť, kým sa pulz nestabilizuje; 3 minúty - zahrievanie kĺbov zhora nadol (krk, plecia, panva, kolená, členky). AMRAP (čo najviac kôl): 12 ohybov kolena; 8 plavákov; 15 Jumping Jacks.

Tieto 3 cviky cvičte 4 minúty. Okamžite po 11 minútach pásky sú zahrnuté:
- 1 minúta chôdze rýchlosťou 5 km/h, po ktorej nasledujú 2 minúty behu rýchlosťou 9-12 km/h (aby ste mohli dýchať v nasledujúcej minúte chôdze).

OBVOD: Pešie výpady - 30 krokov; Butt Bridges - 20 opakovaní; Doska - 2 kolá po 30 sekúnd s 10-sekundovou prestávkou medzi kolami; Vznášanie sa na lavičke s vlastnou váhou - 15 opakovaní; Sumo Squats Jumps - 10 opakovaní; Biceps s pravou tyčou pri kladke - 20 opakovaní (zvoľte primeranú váhu na vykonanie 20 opakovaní tak, aby posledné opakovania boli náročné, ak sa tak nestane, ďalší okruh zvolí vyššiu váhu).

Všetky tieto cviky s počtom 6 sa opakujú 4 krát a prestávka medzi okruhmi je aktívna, presnejšie 2 minúty chôdze na bežiacom páse s rýchlosťou 4 km/h. Po poslednom okruhu nasleduje 20 minút bicyklovania a na konci 5 minút strečingu.