Madona - tajomstvá tela triedy 10!, Inšpirácia každý deň
Strava: schudnite 12 kg za 6 týždňov!
Tracy Anderson, osobná trénerka a tiež zodpovedná za stravu Madonny, prezradila magazínu US Weekley niektoré z tajomstiev najslávnejšej ženy na svete, pokiaľ ide o výživu a šport. Ako sa Madonne darí udržiavať formu! Jednoduché: dodržiavanie makrobiotickej stravy viac ako desať rokov, bohaté na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ekologicky vypestované, bez pesticídov a iných hnojív.
Čo by ste ešte mali vedieť:
- Že doteraz boli 2 l tekutín, ktoré ste museli denne piť, 2,5 alebo dokonca 3. Takže sa „vyzbrojte“ 5 litrovou plechovkou čistej vody a každú pol hodinu nalejte pohár.
- Nezneužívajte celé zrná. Pokiaľ vám iné diéty umožňovali vychutnať ich ako dezert (majú málo kalórii, čo je pravda), Madonina diéta ich odporúča iba na raňajky, množstvo obsiahnutých sacharidov stačí na to, aby ste „fungovali“ až Obed.
Takto vyzerá jedálniček na dva dni. Musíte to len striedať. Aby ste sa nenudili, môžete kombinovať tri hlavné jedlá odlišne za predpokladu, že nezavádzate iné jedlá ako tie, ktoré sú uvedené nižšie. Tretí deň teda obed mohol pozostávať z grilovanej kuracej pipety zdobenej cherry paradajkami a baby karotkou a večere - celozrnných cestovín s paradajkovým a uhorkovým šalátom. Nakoniec si myslím, že tomu rozumieš.
Raňajky:
- šálka nesladených celých zŕn
- pol šálky ryžového mlieka (možno aj ochutiť, najlepšie s vanilkovou príchuťou)
Obed:
-100g grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs alebo
- Pol šálky paradajkového a uhorkového šalátu
Občerstvenie: šálka zmiešaných bobúľ (najlepšie maliny, černice a čučoriedky)
Večera:
-šálka celozrnných cestovín
-pol šálky duseného špenátu
Raňajky:
-pohár celých zŕn
- pol šálky ryžového mlieka
Obed:
- dve vajcia natvrdo
-pol šálky malej mrkvy (baby karotky) a cherry paradajok
Večera:
-100 - 150 g ľahko grilovaných rýb
-pol šálky duseného špenátu
Zákazy:
Ako každá diéta, aj tá, ktorá dáva Madonnu do práce, má aj svoje nedostatky. V skutočnosti si pri letmom pohľade na zoznam zákazov všimneme, že nesmieme jesť nič iné - zbohom polotovary, ľahké občerstvenie, oregano a olivový olej - z čoho vyvodzujeme, že jedlo, a tak málo, bude vyzeralo to tak. bez chuti! Takto:
- BEZ POLOPRÍPRAV!
- ŽIADNE mliečne výrobky - nahradíte ich tofu a rastlinným mliekom.
- ŽIADNE korenie a bylinky, o ktorých Anderson hovorí, že „narušia váš tráviaci systém a spôsobia, že sa budete cítiť nafúknutý, čo podporuje ukladanie tuku“.
- ŽIADNE oleje, dresingy a iné omáčky, a to ani v ľahkej alebo diétnej verzii
- ŽIADNY alkohol a žiadna káva ani iné zdroje kofeínu (kola, energetické nápoje, čierny čaj)
Stále v pohybe!
Vo výške 1,60 m je hmotnosť Madony - 50 kg - dokonalá! Odborníci na výživu by mohli povedať, že test na váhe nie je všetko, že to, ako sa cítite a vyzeráte, je dôležité. A tu prichádza na rad svalový tonus, celulitída, ochabnutá pokožka, strie. A napriek tomu Madonna aj po dvoch tehotenstvách vyzerá skvele.
Záhada? Súdiac podľa Andersonových odpovedí, to nie je, je to len veľa práce, hodín strávených na hodinách jogy, na matraci Pilates alebo skúšok, tancovania. „Jediným trikom,“ hovorí Anderson, „je striedanie cvikov: to nielen zabráni nude, ale pomôže aj rovnomernému rozloženiu svalovej hmoty.“ “ Stručne povedané, cvičenie Madonny spočíva v striedaní tanca s kardio sedeniami, či už je to skákanie na trampolíne alebo skákanie na lane, ale tiež v kulturistických cvičeniach (práca na strojoch a zdvíhanie závažia).
Čo sme „zabudli“, ale aby sme upresnili, je, že Jeho Veličenstvo robí tento zložitý každodenný výcvik! A to nie je všetko. Pre lepšiu predstavu tu vyzerajú jej športy TO TO DO v ktorýkoľvek deň:
Ráno:- Hodina Ashtanga jogy, ktorá vyžaduje dostatok akrobacie na to, aby vás povzbudila. Neodporúča sa pre začiatočníkov!
- Hodina pilates pred obedom.
Popoludnie:- Kurzy jazdy na koni, bicyklovania, plávania alebo bojových umení.
- 2-3 hodiny tréningu (tanec + aerobik alebo iné kardio aktivity + vzpieranie).