Makropočetné chudnutie s makroživinami
Chudnutie môže byť také vynikajúce, pretože sú tu zastúpené všetky tri hlavné živiny: bielkoviny (vajcia), zdravé tuky (avokádo) a kvalitné uhľohydráty (celozrnný chlieb).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odkedy je v súčasnosti veľmi populárna keto diéta, čoraz viac žien chápe, že na zhodenie kilogramov nemusíte nevyhnutne hladovať. Pretože existujú aj zdravé - a osvedčené - koncepty, podľa ktorých možno budete musieť jesť dokonca viac ako doteraz. Len cielenejšie. Pri počítaní makropočítačov sa nemusíte vzdávať žiadnych hlavných živín; povolené sú sacharidy, rovnako ako tuky a bielkoviny, pretože každá skupina má svoje vlastné superveľmoci, ktoré pomáhajú telu chudnúť. Vďaka tomu je jedlo pestrejšie a poskytuje tiež perfektný základ pre dlhodobú zmenu stravovania.
Takto funguje chudnutie s makroživinami
Makronutrient 1: sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť prázdnym sacharidom (biela múka), ale tie „dobré“ zo zeleniny, ovocia a celých korkových výrobkov udržujú vašu hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a tým bránia chute na jedlo.
Makronutrient 2: Bielkoviny
Vaše telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalovej hmoty. Okrem toho bielkoviny zabezpečujú, že sa v črevách tvoria hormóny, ktoré spomaľujú pohyb potravy gastrointestinálnym traktom, čo znamená, že sa cítite dlhšie sýti.
Makronutrient 3: tuky
To samozrejme neznamená hranolky a hranolky s majonézou, ale predovšetkým zdravé tuky, ako napríklad v orechoch alebo avokáde. Aj keď majú porovnateľne vysoký obsah kalórií, sú dôležité pre chudnutie. Pretože vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch - ktoré sú rozhodujúce pre úspešnú stravu - si telo dokáže spracovať iba v spojení s tukmi prijatými v potrave.
Optimálne rozdelenie makroživín pre chudnutie
Podľa odborníkov platí nasledujúce pravidlo: 45 až 65 percent vašich denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, 20 až 35 percent z tukov a 10 až 35 percent z bielkovín. Takže ak sa chcete orientovať na denné množstvo 1 600 kalórií, ktoré sa často odporúča ako vodiaci princíp pre športujúce ženy v strave, skonzumujete 180 až 260 gramov sacharidov, 40 až 140 gramov bielkovín a 35 až 62 gramov tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies