Malé porcie vs.
Počet kalórií na tanieri, v závislosti od veľkosti porcie
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zhodiť pár kíl, je znížiť dávky jedla. Pravdou je, že zvyčajne konzumujeme viac potravy, ako naše telo potrebuje na správne fungovanie, a to sa odráža na počet kalórií ktoré tak ťažko spálime v telocvični alebo za pár minút behu v parku.
Pozrime sa presnejšie, aký rozdiel má menšia porcia z hľadiska počtu kalórií, podľa tých z Fitnessmagazine.com. A nabudúce sa uspokojíme s menej. 😉
Počet kalórií, ktoré prudko stúpajú ...
- Porcia cestovín, najmä jeden z reštaurácie, môže byť oveľa väčší, ako chcete, a ako skutočne potrebujete, aby ste sa nasýtili. Konkrétne rozdiel medzi 3 šálkami cestovín a 1 šálkou varených cestovín môže presiahnuť aj 400 kalórií! Viem, že sú vynikajúce a veľmi ľahko sa konzumujú, ale rešpektujte pravidlo malého a častého občerstvenia. 😉
- Porcia bielej ryže. Ryža sa nejaví ako ťažké jedlo, práve naopak ... keď ju konzumujeme s mierou. V opačnom prípade môže zvýšiť riziko cukrovky typu II a z hľadiska počtu kalórií ... môže zničiť naše úsilie o chudnutie: rozdiel medzi pol šálky ryže a 2 šálkami presahuje 300 kalórií.
- Zálievka na šalát. Ako veľmi sa radi necháme oklamať, že sme si dali nízkokalorické jedlo, keby sme jedli iba diétny šalát ... samozrejme so šunkou, vajcami, tortillou alebo dressingom s vysokým obsahom tuku. 4 polievkové lyžice dresingu môžu znamenať aj 300 kalórií, skúste preto množstvo znížiť na polovicu alebo sa uspokojiť s kvapkou olivového oleja alebo trochou citrónovej šťavy.
- Kuracie prsia. Kuracie prsia sú jednou z najkonzumovanejších potravín v strave, a to práve z dôvodov týkajúcich sa počtu kalórií alebo množstva tuku. Ale keďže sme veľmi plní, môžeme sa nabažiť menšej porcie šalátu (napríklad 90 g namiesto 170 g) a „ušetríme“ 100 kalórií.
- Lupienky. Povedzme si úprimne: občas sa nám stane, že prepadneme pokušeniu, aj keď ide o hranolky, jedno z najškodlivejších občerstvenia pre postavu. A skutočnosť, že jedia „ako semená“, si niekedy uvedomuje, ako veľmi sme ich obhrýzali. Snažte sa teda tašku nedokončiť, ale obmedzte sa na maximum 30 g a od začiatku odkrojíte asi 150 kalórií. A nabudúce urobte krok!
Počet kalórií pri stole a ... v telocvični
Záverom možno povedať, že predtým, ako sa vydáte na veľkú porciu, nech je akokoľvek dobrá, porozmýšľajte nad počtom kalórií zobrazených na elektronickom prístroji telocvične (ktorý, úprimne povedané, často presne neodráža realitu ) a ako veľmi rastie a potom ako dlho trvá, kým ju zladíte s občerstvením. Naozaj to funguje! 😉