Malé triky na stimuláciu metabolizmu - strava; Výživa - strana 1
Často nás zaujíma ľahkosť, s akou mnoho našich priateľov alebo známych konzumuje koláč za koláčom, pridáva kalórie za kalóriami a nepriberá gram. Aj keď sa počas fitnes potíme a nevieme, k akým metódam alebo diétam sa uchýliť, nonšalantne konzumujú hranolky a krémy v „priemyselnom“ množstve, čomu napomáha „rýchly metabolizmus“.
Na druhej strane, my, menej šťastní, ktorí sa nemôžeme pochváliť „rýchlym spaľovaním“, ale skôr takzvaným syndrómom „lenivého metabolizmu“, priberáme každým ďalším jedlom kilá navyše. hojne, ktoré berieme. Navyše, keď sa (nadľudsky) snažíme odolať chutnému jedlu a „pričuchnúť“ k posilňovni, s rozčarovaním a frustráciou si všimneme, že „šunky“ sa nenechajú nijako uniesť.
Chyba spočíva podľa odborníkov v odbore v tom, že prehliadame skutočné potreby nášho tela. Každý človek je koniec koncov iný a má iné potreby ako ostatní. Diéta, ktorá funguje pre vašu priateľku, nemusí mať pre vás rovnaké výsledky, jednoducho preto, že každé telo spaľuje alebo ukladá kalórie inou rýchlosťou. Je to tento rytmus tela, ktorý konzumuje kalórie, ktoré sa nazývajú metabolizmus, čo predstavuje nevyhnutný proces pre udržanie nášho zdravia a vitality.
Podľa Janice Elizabeth Small, autorky knihy The Diet Exit Plan, na webe Ezinearticles.com, 60% denných kalórií používame len na to, aby sme sa udržali. v živote. Zvyšných 30% sa spotrebuje po fyzickej aktivite a 10% sa pripisuje procesu trávenia. Aj keď sa to môže javiť ako dostatočne zložitý mechanizmus na to, aby ste rezignovali a bezmocne krčili plecami, existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete zvýšiť metabolizmus a ľahšie spaľovať kalórie:
Jedzte málo a často
Ak budete jesť krátke jedlo päť až šesťkrát denne, dáte svoj metabolizmus „do práce“ a spálite viac kalórií, ako keby ste jedli dvakrát denne a dôsledne.
Na druhej strane sa vyvarujte upadnutiu do vášne „hladovania“ v nádeji, že ľahšie chudnete, pretože ohrozujete svoje zdravie a priberáte „rýchlosťou svetla“, ktorá sa raz vrátila k starej strave. Ak vás telo „požiada“, aby ste ho kŕmili, uspokojte jeho potreby malým nízkokalorickým občerstvením. Je to nekonečne lepšie ako hladovať, riskovať spomalenie procesu spaľovania v tele.
Podľa stránky Healthmad.com, ak skonzumujete menej ako 1 200 kalórií denne, vaše telo bude vnímať, že je čas prejsť na. úspory a rýchlosť metabolizmu drasticky poklesne. Radšej konzumujte akékoľvek jedlo s mierou (najmä najbohatšie na kalórie) a pôsobte proti nadmernému množstvu hodín športovaním.
Ani verzia zázračných bylinných piluliek, ktoré sľubujú zvýšenie rýchlosti metabolizmu, nie je najšťastnejšia. Väčšina z týchto tabliet skutočne nefunguje, takže je lepšie schudnúť prijatím zdravého a vyváženého životného štýlu.
„Nevynechávajte“ raňajky
Pretože ste v „pokojovom“ stave, váš metabolizmus sa počas noci spomalí; ráno teda musíte načerpať novú energiu, dať si zdravé raňajky a dať do pohybu metabolizmus. Mliečne cereálie, grilované kuracie mäso, jogurt a ovocie tvoria kompletné menu na raňajky. Je to nevyhnutné, aby ste si udržali energiu a pracovnú silu až do poludnia.
Bielkoviny, vláknina a. pikantné
Janice Elizabeth Small odporúča, aby ste jedli jedlá bohaté na bielkoviny alebo vlákninu, ktoré stimulujú váš metabolizmus a oveľa ľahšie chudnú. Vysvetlenie je také, že naše telo spotrebúva viac energie na trávenie bielkovín ako sacharidy alebo tuky. Inými slovami, tí, ktorí jedia jedlo s vysokým obsahom bielkovín, skonzumujú počas hodín po dojedení dvakrát toľko kalórií ako tí, ktorí jedia jedlo s vysokým obsahom sacharidov.
Čo sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré možno zahrnúť do zdravej výživy? Ryby, kuracie alebo morčacie mäso, grilované alebo pečené, ale aj vajcia alebo mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny, chutné a zdravé.