Mali by ste vedieť - môj fitnessblog - slanina musí ísť! DesignBlog
Kto chce zostať fit, veľa športovať a vedome sa stravovať, skôr či neskôr príde do styku s doplnkami výživy. Vedomý príjem živín je veľmi dôležitý pre budovanie svalov a úspešnosť tréningu, ale môžu rýchlo vzniknúť aj nevedomé nedostatky, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska poškodiť organizmus. Ale aj keď veľmi nešportujete, mali by ste sa o seba starať a starostlivo si položiť otázku o svojej strave, pretože iba tak môžete zostať dlhodobo zdraví a zdraví.
Ovsené otruby
Ovsené vločky pozná každý. Sú hlavnou zložkou mnohých müsli a pre svoje výživové zloženie sú veľmi obľúbené u športovcov. Poskytujú veľa energie, bielkovín a vlákniny súčasne. Ešte lepšie, ale oveľa menej známe, sú ovsené otruby - tenká škrupina ovsených zŕn. O to je bohatšia na vlákninu a energiu, že na uspokojenie dennej potreby sacharidov a vlákniny stačia dve polievkové lyžice denne. Pre športovcov sa však odporúča dvojnásobné množstvo. Ovsené otruby sa dajú jednoducho použiť ako múka, vmiešať do jogurtu alebo vložiť do šalátov. Sú dostupné v rôznych mletiach alebo ako rozpustné vločky. Tiež by som rád zamiešal ovsené otruby do ovsa cez noc .
Omega-3 mastné kyseliny
Aj keď sa v dnešnej dobe hovorí o „nízkotučnom jedle“ všade, je pravda, že telo sa bez tukov nezaobíde. Závisí to však od toho, aký druh tuku jeme. Nasýtené mastné kyseliny neodporúčame, pretože vedú k obezite a kardiovaskulárnym ochoreniam, ale nenasýtené mastné kyseliny, bez ktorých by sme nedokázali žiť, sú pozitívne. Naše telo potrebuje vyvážené množstvo omega-6 a omega-3 mastných kyselín, ale v dnešnom svete väčšina ľudí konzumuje príliš málo omega-3. Je to tak aj preto, lebo najlepší zdroj omega-3 je v mori. Riasy, ryby a morské živočíchy. Najkvalitnejšia a najsilnejšia omega-3 pochádza z antarktického krilu, z ktorého sa extrahuje takzvaný krilový olej. Krilový olej obsahuje kombináciu omega-3, fosfolipidov a astaxantínu, čo umožňuje nášmu telu skutočné vstrebávanie omega-3. Kvalitný a čistý krilový olej si môžete na internete objednať ako kapsuly, ktoré sa jednoducho užívajú. Na rozdiel od rybieho oleja krilový olej nespôsobuje grganie a nemá rybí zápach.
železo
Pri mnohých diétach alebo zmenách stravy sa používa strava bohatá na bielkoviny a sacharidy sú prakticky zakázané. Aj keď tento typ stravovania vedie k rýchlemu chudnutiu a umožňuje aj dlhodobé chudnutie, napriek tomu môže rýchlo viesť k nedostatočnému prísunu. Dôležitou živinou, ktorá sa často zanedbáva, je železo. Z dôvodu redukcie potravy chýba základné železo, aj keď si tento nedostatok všimnete príliš neskoro. Najmä ženy by si mali pravidelne kontrolovať hladinu železa, pretože nedostatočný prísun železa môže viesť k zlému výkonu, bledej pokožke, zmenám nechtov nechtov a zápalu jazyka.