Malý sprievodca po výbere bežeckej obuvi - Ro Club Marathon
POSLAŤ PRIATEĽOVI
Tvoje detaily
Podrobnosti o priateľovi
Aj keď sú dnes na trhu dostupné topánky s najnovšou technológiou a so všetkými špeciálnymi vlastnosťami, ktoré každý výrobca tvrdí, že prináša, výber správnej obuvi môže byť ťažkou úlohou. Preto som zostavil túto príručku. Aby sa proces uľahčil. Postupujte presne podľa krokov popísaných v správe a budete môcť zistiť, ktorá obuv je pre vás najlepšia.
Prvý krok
Rozhodnite sa investovať do kvalitných bežeckých topánok
Druhý krok
Pochopenie pronácie
Beh je zložitý biomechanický proces, pri ktorom sa spravidla najskôr dotknete zeme vonkajšou časťou päty. Akonáhle sa dostanete na zem, vaša noha sa otočí dovnútra. Nakoniec sa noha zdvihne zo zeme a tlačí od päty k postupu. Rotácia chodidla dovnútra a dozadu, keď sa dotknete zeme, sa nazýva pronácia a je to absolútne prirodzený a normálny proces. Všetci by sme mali do istej miery prejsť týmto procesom.
Správny pohyb chodidla
Väčšina bežcov pristáva na vonkajšej strane päty. Noha sa mierne rotuje v neutrálnej polohe, keď sa úplne dotýka zeme a predtým, ako tlačí od päty a prstov na nohách. Toto je normálna pronácia. U niektorých bežcov sa noha príliš otáča dovnútra. Tento proces sa nazýva prehnaná pronácia. Ďalšou situáciou je situácia, v ktorej sa noha nepohybuje vôbec v rotácii alebo len veľmi málo po kontakte päty so zemou - prípad nedostatočnej pronácie.
Pronácia je proces, ktorý pomáha nohe absorbovať nárazový šok. Niektorí bežci však robia prehnaný pronačný pohyb. To znamená, že sa ich noha príliš otáča dovnútra. Tento problém je bežný a môže spôsobiť zranenie najmä dolnej časti nohy a kolena. Ostatní bežci nevykonávajú dostatočný pronačný pohyb, čo znamená, že sa ich noha otáča dovnútra iba krátko po kontakte. O týchto bežcoch sa hovorí, že majú stuhnutú nohu a veľmi dobre neabsorbujú nárazy. Môže tiež časom viesť k zraneniam.
Tretí krok
Identifikujte, aký typ nohy máte
Väčšina bežcov zistí, či majú normálnu, prehnanú alebo nedostatočnú pronáciu, a to podľa výšky klenby alebo plantárnej klenby. Luk je rozhodujúci pre spôsob fungovania dolnej končatiny, keď bežíte. Ak máte ploché chodidlo, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať nadmernú pronáciu. Osoby s vysokou klenutou nohou majú tendenciu mať nedostatočný pronačný pohyb. Ak máte normálne oblúky, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať normálnu pronáciu. Štúdie ukazujú, že 50% bežcov má normálne pružiny, zatiaľ čo 25% má vysoké pružiny a zvyšných 25% má nízke pružiny. Ako však zistiť, aký vysoký je váš oblúk? Najjednoduchší spôsob je test vlhkosti. ““
výsledky. Ak je vaša stopa veľmi plná a široká a nevytvára oblúk, máte nohu s úzkou a plochou klenbou. Ak stopa zobrazuje celú nohu s miernym oblúkom a pružina sa dvíha zo zeme, máte normálnu klenbu. Ak je znamienko veľmi tenké a zakrivené, vykazuje viac päty, ale len veľmi málo v strede chodidla, potom máte vysoký oblúk.
Výklad. Tu vám môže povedať vaša pronácia:
»Plochá noha ukazuje, že môžete mať sklon k prehnanému pronačnému pohybu.
»Normálna noha znamená, že váš pronačný pohyb je normálny.
»Vysoká klenutá noha znamená, že váš pronačný pohyb je nedostatočný.
Teraz musíte prejsť na ďalší krok a zistiť, ktoré sú najlepšie topánky pre váš typ chodidla.
Štvrtý krok
Výber správnej topánky pre vaše chodidlo
»Tí, ktorí majú prehnaný pronačný pohyb, by mali byť rovní
»Tí, ktorí nemajú dostatočný pronačný pohyb, by mali mať zakrivený tvar
»Tí, ktorí majú normálny pronačný pohyb, by mali mať čiastočne zakrivený tvar
Čo treba hľadať:
Ak máte ploché nohy a nadmerný pronačný pohyb: Budete potrebovať topánku, ktorá nenechá vaše chodidlo príliš rotovať, tj. Topánku na kontrolu pohybu. Mnoho topánok na kontrolu pohybu má rovný tvar, ktorý vašej nohe ponúka maximálnu oporu. Z funkcií, ktoré by ste mali hľadať: skôr pevná podošva než mäkká; medzipodrážka s dvojitou hustotou, pričom materiál je častejšie umiestnený na vnútornom okraji topánky, aby sa zabránilo nadmernej pronácii, a pevný päty, aby sa minimalizoval pohyb chrbta.
Anatómia bežeckej obuvi
Predná časť: Časť topánky, ktorá obaľuje a zakrýva hornú časť chodidla.
Výstuž stielky: pevný kus materiálu pokrytý vpredu a obklopujúci pätu. Ovláda pohyb vnútornej časti chodidla.
Podšívka: Podšívková vrstva medzi prednou časťou a podrážkou. Zvyčajne je vyrobený z etylénvinylacetátu, polyuretánu alebo ich kombinácie. Dvojité podšívky sú vyrobené z tuhšieho materiálu vo vnútri topánky. Pomáha obmedziť pronáciu. Mnoho výrobcov pridáva vzduchové, gélové alebo plastové vložky.
Podrážka: Materiál pevne umiestnený vo vnútri topánky, určený na obmedzenie pronácie.
Podrážka: Povrch pod topánkou, zvyčajne vyrobený zo syntetického kaučuku.
Ak máte vysoko klenutú nohu a nemáte dostatočnú pronáciu: Vaše nohy veľmi dobre neabsorbujú nárazy, takže budete potrebovať polstrovanú topánku. Budete tiež musieť hľadať topánku, ktorá umožní, aby sa vaša noha otáčala dovnútra a absorbovala nárazy. Polstrované topánky spravidla poskytujú menšiu oporu a pracujú s nohou skôr, ako ju ovládať. Potrebujete topánku s mäkkou podšívkou a zakriveným alebo čiastočne zakriveným tvarom, ktorý vám umožní ovládať pohyb pri behu.
Ak máte normálne luky a normálny pronačný pohyb: máte šťastie. Nebudete musieť hľadať topánky so špeciálnymi vlastnosťami. Zamerajte sa na to, ako vám sedia, a na pohodlie, ktoré ponúkajú. Na začiatok môžete zvážiť možnosť obuvi medzi topánkami na kontrolu pohybu a topánkami s podšívkou. Výrobcovia ich väčšinou volajú stabilizačné topánky. Tieto topánky majú zvyčajne mierne zakrivený tvar a neovládajú pohyb tak dobre ako špeciálne topánky na kontrolu pohybu.
Krok piaty
Choďte do špecializovaného obchodu s bežeckou obuvou
Ak ste vykonali všetky kroky popísané vyššie, je na čase ísť do špeciálneho obchodu s bežeckou obuvou. Tí, ktorí pracujú v týchto obchodoch, majú špecializované znalosti a budú vám vedieť povedať, či ste špeciálny prípad, ktorý si pri výbere bežeckej obuvi vyžaduje osobitnú pozornosť.
Tu je niekoľko tipov na úspešné nakupovanie:
»Nakupujte neskoro popoludní, pretože potom je vaša noha v maximálnej veľkosti, je to preto, lebo sa vám noha pri behu rozširuje.
»Noste ponožky, ktoré budete nosiť pri behu. Ak ste to ešte neurobili, nejaké si tesne predtým, ako si topánky vyskúšate, kúpte.
»Uistite sa, že predajca meria obe nohy. Väčšina ľudí má o niečo väčšiu nohu ako druhá a topánka by mala sedieť vašej najväčšej.
5 otázok, ktoré by vám mal predajca položiť:
3. Kde cvičíš najviac?
5. Problémy s nohami, ako sú ploché nohy alebo nadmerný pronačný pohyb?
Na základe vašich odpovedí vám predajca predvedie rôzne modely z obchodu a vyberie niektoré zo vzorky.
Krok šiesty
Uistite sa, že vám topánky sedia
Toto je najdôležitejší krok pri hľadaní správnej obuvi. Nezaujíma vás technológia, ale to, ako vám vyhovujú, a ponúkané pohodlie. Dvojica, ktorá vám vyhovuje, k vám príde pohodlne, nie pevne. Bežecké topánky môžu byť o polovicu väčšie ako topánky na ulici. Podľa týchto pokynov zistíte, či sa vám topánky hodia:
»Skontrolujte, či je v hornej časti dostatok miesta, stlačte topánku palcom tesne nad najdlhším prstom na nohe. Palec by mal zapadnúť medzi palec vašej topánky a špičku vašej nohy.
»Skontrolujte, či je dostatok miesta pre najširšiu časť nohy. Topánka by sa vám nemala z nohy utiahnuť ani zošmyknúť.
»Päta by mala pohodlne zapadnúť do zadnej časti topánky a nemala by sa pri chôdzi kĺzať hore a dole.
»Horná časť topánky by ti mala pohodlne sedieť a dobre držať nohu, nemala by však dráždiť ani príliš tlačiť na žiadnu časť chodidla.
»Otestujte si topánky, ktoré si chcete vziať. Väčšina obchodov umožňuje a dokonca vás vyzýva, aby ste sa prešli po ulici alebo okolo bloku, aby ste zistili, ako sa cítite s topánkami v akcii.
Podľa týchto pokynov môžete otestovať viac modelov. Potom sa rozhodnite, ktorý pár vám viac vyhovuje a s ktorým sa cítite najpríjemnejšie. Ak s nimi po spustení nájdete problémy, vezmite ich späť. A ešte jedna rada do budúcnosti: ak vám topánky sedia, cítite sa v nich dobre a nemáte žiadne zranenia, potom im zostaňte verní.