Mám 13 rokov a rok sa snažím držať diétu, ale márne Lekárske fórum ROmedic
Stravovacie chúťky a nutkanie sú uprednostňované obmedzeniami stravovania, ktoré sa väčšinou nazývajú „diéta“ alebo „diéta“. Konkrétne čím viac chcete vylúčiť z potravy určité jedlo (zvyčajne to je veľmi chutné, bohaté na tuky a cukry, ktoré sa na trhu nachádzajú mimoriadne ľahko), tým intenzívnejšie pociťujete túžbu ho konzumovať.
Skutočnosť, že sa tak vehementne zdržiavate konzumácie sladkostí a chutných jedál, funguje v rozpore s očakávaniami a namiesto toho spôsobuje nadmernú spotrebu.
Neviem presne, čo to pre vás znamená chutné, ale zvyčajne veľmi chutné jedlá (chutné, slané) sú vysoko spracované a majú vysoký obsah nasýtených alebo transindustriálnych tukov a skryté prísady cukrov pod rôznymi obchodnými názvami - fruktóza, sirup kukurica so zvýšeným obsahom fruktózy, glukózo-fruktózového sirupu, glukózy, dextrózy atď. Preto sú považovaní za „nepriateľov“ diét na chudnutie. Ale nie sú to jediné potraviny, ktoré majú na svedomí priberanie, za neúmyselné priberanie môže aj nadmerná konzumácia takzvaných zdravých jedál.
Aby ste vyvážili svoju váhu, nemusíte OBMEDZOVAŤ iba konzumáciu sladkostí (nemusíte to úplne vylúčiť, musíte len prevziať zodpovednosť za svoje psychické pohodlie a zvýšiť dodržiavanie zásad zdravej výživy).
Je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu (výživový poradca - dietológ alebo výživový poradca), aby vyhodnotil vašu súčasnú stravu a odhalil malé chyby vo vašej strave, ktoré podporujú vaše priberanie na váhe.
Pre výšku a vek 13 rokov váha spadá do zdravých hraníc, ale veľa záleží na tom, ako sú tieto kilogramy rozdelené a od ich zloženia (svalstvo, tuk, voda). Z tohto dôvodu nemožno vyvodiť nijaký záver, či je potrebné schudnúť alebo nie, bez antropometrického vyhodnotenia odborníkom.
Prijatie nevyváženej diéty na chudnutie bez vedenia dietetika by mohlo viesť k výraznej nerovnováhe vo vašom rastúcom tele. Nedostatočný príjem bielkovín (alebo naopak veľmi vysoký obsah bielkovín, ktorý by mohol podporovať priberanie na váhe), nedostatok vitamínov a minerálov s vitálnymi funkciami, ale tiež vytváranie potravinovej úzkosti, by mohli viesť k poruchám stravovania a mnohonásobným nedostatkom výživy. ktoré môžu ovplyvniť váš ďalší rast a vývoj (nízky vzrast, poruchy menštruačného cyklu, poruchy hltanu - nechty, vlasy, pokožka a to sú len najzrejmejšie následky).
Vytvorte si stravovaciu rutinu (napríklad 3 jedlá a 2 občerstvenie, alebo ako je to pre vás jednoduchšie), ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, mliečne výrobky, zdroje kvalitných bielkovín - vajcia, mäso, ryby, šošovica, cícer, sója, fazuľa, celozrnné obilniny v maximálnej možnej miere (chlieb, ryža, cestoviny, raňajkové cereálie - bez pridania cukru) . Aby ste predišli pokušeniu, vyhýbajte sa nákupu sladkostí z trhu.
Reálne by bolo užitočné výživové poradenstvo pre prevýchovu stravovacieho správania. Môžete tiež požiadať o radu psychológa.
Užívanie tabletiek na chudnutie nie je riešením. Extrémne nízkokalorické a nevyvážené obmedzujúce alebo univerzálne stravovacie návyky NEVEDÚ k požadovaným výsledkom: zdravá váha a udržanie fyzickej a funkčnej integrity tela. Z krátkodobého hľadiska by to mohlo viesť k chudnutiu s nevyhnutnými nepriaznivými účinkami (dehydratácia, únava, bolesti hlavy, metabolická a hydrolytická nerovnováha, podvýživa), ale z dlhodobého hľadiska povedú k zníženiu hmotnosti, plus pár kíl navyše vedľa tých, ktoré už boli spomenuté (stratili ste 5, dáte 6-7-8. 10. späť).
Stačí VYVÁŽENÁ a DOSTATOČNÁ VÝŽIVA, ktorá prirodzeným spôsobom zabezpečí výživové potreby tela, a AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL (chôdza, bicyklovanie, hranie s priateľmi v parku, beh, akýkoľvek druh činnosti, ktorá zabezpečí každý deň minimálne 60 minút pohybu), mohlo mať výsledky IN TIME, ktoré si môžete dlhodobo udržať. Týmto spôsobom tiež odstránite neustály strach z priberania a budete si užívať dospievanie.
„Diéta na chudnutie“ by nemala robiť starosti, zvlášť v tomto mladom veku. Kedykoľvek v živote musíte brať do úvahy rovnováhu a zdravie vo všetkom, najmä v prípade každodennej stravy.
Vždy vyhľadajte podporu špecialistov; oni vám najlepšie vedia povedať, či potrebujete zmenu v dennom stravovaní, redukcii hmotnosti alebo nie, a pomôžu vám spoločne zostaviť stravovací plán na dosiahnutie vytúžených cieľov.