Mám 14 rokov a rád by som schudol a nabral svaly (plán výživy)

Ahoj, mám momentálne 14 rokov a vážim 75 kg a 1,75 m vysoký a chcem budovať a strácať svaly, ale neviem, ako sa stravovať, takže potrebujem pomoc s výživovým plánom. Vďaka:)

rokov

2 odpovede

Pretože stále rastieš v 14 rokoch, príliš veľa silového tréningu by som na tvojom mieste neabsolvoval, ibaže s vlastnou váhou (kliky, brušáky, príťahy v rôznych variáciách), je najlepšie pozerať videá z YouTube, aby si mal dobrý Získajte prehľad o cvičeniach.

Ak chcete schudnúť, odporúčal by som veľa kardia, teda veľa behať alebo bicyklovať. Ak sa tiež stravujete zdravo, kilá pôjdu samy.

nepotrebujete plán, najmä taký, ktorý vám môže dať niekto, kto vás nepozná, cez internet. To je dobrá správa, pretože ako sa budete držať plánu, keď vás v 14 rokoch varia mamičky a máte v pláne zemiaky s kuracím mäsom a ryžu s rybou?