Mám 63 rokov a chcem schudnúť - nadváhu - med1
Možno sa na tomto fóre nachádzajú aj starší ľudia, ktorí by chceli schudnúť
a chcem si vymeniť nápady. potešilo by ma to.
Mám 63 rokov, váhu 90 kg a výšku 163 cm-
Ani môj krvný obraz nie je taký dobrý .
Všimol som si, že čím ste starší, tým je chudnutie ťažšie
Aké sú vaše skúsenosti a máte tipy?
Aj ja som staršia a chudnem. Je pravda, že po menopauze sa zdá, že je to skutočne ťažšie, aj keď som menštruáciu nedostala už 8 rokov. Funguje to však s množstvom pohybu a nízkokalorickou stravou. Rovnako ako to robia mladší.
Myslím si, že je dobré, že chcete schudnúť a nemyslite, ach. Už som staršia.
Tak poď, čo môže, budem si stále dávať pozor na svoju postavu v 90 rokoch (či mám zostarnúť a byť stále v zmysloch)! Nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste sa o seba starali!
8 ďalších rokov = na 8 rokov. musí to povedať.
chudnutie je bez ohľadu na vek. Prezradím tu najlepšie strážený vzorec na chudnutie:
U niektorých (z ktorých som jedným) sa svaly premenia na tuk .
HROZNÁ!
Možno je konverzia nesprávny výraz.
Z dôvodu menšieho pohybu (spotreby energie) v starobe svaly ustupujú (teda nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu), ale keďže sa zvyčajne dodáva rovnaká energia, telo vytvára tuk. (užívateľ dobrého/zlého jedla)
Čím ste starší, denná základná spotreba klesá, teda pri 25 je to napr. pri 1600 kCal za deň so 60 pri 1300kCal
Žiaľ, chuť k jedlu zostáva rovnaká a to celú vec ešte sťažuje.
Ak ste cez deň unavení - vonku na čerstvom vzduchu, ste hladní a pripravujete čerstvé jedlá. Cereálie, chlieb a iné hotové výrobky niekedy nie sú k dispozícii.
Vo vašom veku môžete samozrejme aj športovať, je známe, že cvičenie vám pomáha pri chudnutí. Závisí to samozrejme aj od zdravotného stavu. Ale často je tu ešte stále čo robiť. Napríklad moja bývalá priateľka má vážne problémy s chrbticou, preto si doma robí pilates. Určite sa tam dajú robiť aj iné športy.
A v telocvični, kam chodím, je často veľmi milá dáma so snehobielymi vlasmi, ktorá tam trénuje. Neviem samozrejme, koľko má rokov, ale povedala by som, že musela mať už 70 rokov.
Takže to vidím tak, že niektoré pre-plagáty sa v zásade chudnutie, keď ste starší, nelíšia od mladých ľudí, len to môže trvať trochu dlhšie.
Od štyridsiatky klesá schopnosť rýchlo a efektívne chudnúť, ako to bolo kedysi - čo sa nepáči.
Čím je telo staršie, tým menej energie potrebuje, to je skutočnosť. Šport tu môže pôsobiť len trochu vyvážene. Niektorí však môžu urobiť ešte o niečo viac, ak vidia, aké jedlo neznášajú dobre. Ďalším mojim tipom by bolo venovať osobitnú pozornosť kompatibilite toho, čo jete.
Určite existuje jedlo, s ktorým telo bojuje tak silno, že chudnutie môže trpieť. Každý musí sám zistiť, čo to je; pre niektorých je to hotové jedlo, pre iných príliš veľa obilia, najmä chleba, pre iných zase nesprávny tuk; takže starostlivo vyberajte, čo ide do úst.
Pokiaľ ide o cvičenie, myslím si, že čím ste starší, tým dôležitejšie je, aby ste sa dostali do vzduchu asi pol hodiny denne, pokiaľ je to možné. Rýchla chôdza môže priniesť niečo v každom ohľade, severská chôdza je ešte lepšia. Trochu svalového tréningu s ľahkými váhami udržiava svaly hornej časti tela v poriadku. V starobe by som (nechcel) robiť viac.
Ďakujem za každú spätnú väzbu .
Musím sa na seba pozrieť a potom sa skontaktovať
priblížili ste sa k svojmu cieľu chudnutia?
Bojujem s rovnakým problémom.
Zatiaľ čo dospievajúci potrebujú na udržanie vitálnych funkcií 60 kal. Na kilogram telesnej hmotnosti, od 60 rokov je postačujúcich 30 kal. Na kilogram telesnej hmotnosti. Musíte teda úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože každé kilo ide cez ústa.
Ak si dám iba šalát a budem piť vodu 14 dní večer a ráno len kúsok celozrnného pečiva s tvarohom a paradajkou, na poludnie a večer ovocný šalát - ako už bolo spomenuté, schudnem 1 kg za týždeň. Okrem toho však dlhé prechádzky a nič medzi tým. Večer jedzte menej, pretože už „nespracujete“ príliš veľa kalórií, ktoré ste skonzumovali, a tie sa potom premieňajú na tuk a ukladajú sa ako bedrové zlato. Telo navyše večer prejde do režimu spánku a spotrebuje menej kalórií.
Samozrejme, nemôžete radikálne obmedziť jedlo cez noc. Nemôžete to urobiť. Ale jesť menšie porcie kúsok po kúsku je dobré. A potom už žiadne rožky, ale pravý čierny chlieb, ktorý je plnší, pretože je ho nedostatok na dlhší čas a nehladujete tak rýchlo. Predpokladám, že škodlivosť bielej múky je známa.
Odporúčané - pohár vody pred jedlom, pijem vlažný. Potom je už žalúdok trochu plný a zjete menej.
Určite vám trvalo roky, kým ste nakŕmili svoju aktuálnu váhu. Pri chudnutí si urobte čas, pretože radikálne kúry zvyčajne vedú k jojo efektu.