Mám cvičiť ráno alebo večer ZDRAVIE MUŽOV?

Ideálny čas na tréning Mám trénovať ráno alebo večer?

Vytrvalostný alebo silový tréning? Okruhový tréning alebo cvičenie na stanici? Cvičiť ráno alebo večer? Čo je lepšie pre vaše telo a hlavne pre vaše tréningové výsledky? Existuje veľa otázok, na ktoré by mal ktokoľvek myslieť pri plánovaní tréningu. Aspoň v čase školenia existujú vedecké štúdie a údaje, ktoré vám uľahčujú plánovanie. Počuli ste o svojom biorytme - takzvaných „vnútorných hodinách“, ktoré okrem iného ovplyvňujú váš spánok? Vaše svaly majú tiež tento biorytmus, tvrdí americká štúdia Severozápadná univerzita v Chicagu. Pretože vaše telo reaguje inak na tréning v rôznych denných dobách. Podľa štúdie je najlepší čas na tréning: za denného svetla sú potom najlepšie výkony väčšiny ľudí. Dôvod: Špeciálne bielkoviny, ktoré udržujú metabolizmus v chode, keď počas cvičenia klesá obsah kyslíka vo svalových bunkách, pracujú efektívnejšie, keď ste veľmi prebudení. Vedci odporúčajú obednú prestávku na check-in do telocvične.

Predtým nočná sova vták vs. telocvičňa

Napriek tomuto odporúčaniu je často ťažšie určiť ideálny čas na lepšie trénovanie. Pretože je to individuálne, záleží to na vašich tréningových cieľoch a type tréningu, ktorý chcete robiť. Pred západom slnka teda nemusíte vždy rýchlo šprintovať. Ak chcete trénovať ráno alebo večer, mali by ste dbať na nasledujúce pravidlá:

---