Počas tehotenstva chráňte a ochladzujte slnko a teplo

Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu

ochladzujte

  • Familienplanung.de
  • tehotenstvo
  • Tehotenstvo
  • Chráňte dieťa pred poškodením
  • Slnko a teplo

Vysoké teploty môžu organizmus veľmi namáhať - najmä ak cirkulácia nie je úplne stabilná. Mnoho tehotných žien má problémy s krvným obehom. Preto je dôležité sa o seba v teple dobre starať.

Tehotné ženy sú často veľmi citlivé na teplo. Na jednej strane je to dobrá vec, pretože rýchlo si všimnete, kedy je potrebné sa ochladiť. Na druhej strane môžu byť vysoké letné teploty pre tehotné ženy dosť stresujúce. Ak svoj letný režim upravíte na letné horúčavy, môžete sa vyhnúť zbytočnému stresu a rizikám.

Najdôležitejšie prostriedky proti stresu z tepla sú: nechajte si odpočinúť, hľadajte tieň, dobre sa ochladte a dostatočne pite. Počas tehotenstva telo produkuje viac tepla ako obvykle, pretože sa zvyšuje metabolizmus a krvný obeh. Cievy v pokožke sú rozšírené a vydávajú teplo von. To môže viesť k občasnému návalu horúčavy a poteniu, a to aj pri normálnych vonkajších teplotách. Teplo zvyšuje tento účinok a môže zhoršiť všeobecné tehotenské problémy, ako sú problémy s krvným obehom, únava, ťažké a opuchnuté nohy.

Tipy proti prehriatiu

Keď teplota tela stúpa, telo sa ochladzuje potením. Pri tom stráca tekutiny a minerály. Preto je dôležité, aby ste v horúcich dňoch pili dostatok. Keď slnko skutočne bije, je najlepšie zostať v chladných vnútorných priestoroch. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa priamemu slnku a vyhrievaným miestnostiam.

Teplo je znesiteľnejšie, ak môžete

  • Vyhýbajte sa fyzicky náročným činnostiam,
  • Nohy si občas dajte hore, aby ste uvoľnili cievy - pomáha to tiež proti opuchom nôh a náchylnosti na kŕčové žily.,
  • nosiť vzdušné voľné oblečenie; Svetlé tkaniny odrážajú svetlo lepšie ako tmavé, takže tiež prepúšťajú menej tepla do pokožky,
  • Medzi tým sa ochladzujte, napríklad si na čelo navlhčite handričku alebo si ňou osviežte krk, predlaktia držte pod tečúcou vodou alebo si urobte chladný kúpeľ na nohy, nie studenú, ale vlažnú sprchu - teplotný rozdiel spôsobený náhlym chladom môže vašu záťaž ešte viac zaťažiť.,
  • Pite dostatok (najlepšie minerálnu vodu) a preferuje sa ľahké, čerstvé letné jedlo (šalát, ovocie, zelenina). Mastné jedlá a ťažko stráviteľné jedlá zaťažujú obeh, zatiaľ čo korenené jedlá vás tiež potia.

Dobre prispôsobené cez deň: život ako na juhu

Ak chcete niečo podniknúť, v horúcich dňoch je najlepšie vstávať skoro a využiť príjemné ranné teploty. Tehotné ženy by si mali dať cez obed veľkú prestávku, pokiaľ si to môžu zariadiť. Siesta v chladnej, tmavej miestnosti a osviežujúca sprcha sú povzbudzujúce. Potom môže pokračovať neskoro popoludní.

tiež čítať

Vnútorné priestory možno udržiavať v chlade, ak sú v noci alebo skoro ráno dôkladne vetrané. Len čo začne slnko hriať, okná a žalúzie zostanú zatvorené. Na výmenu vzduchu medzi nimi postačuje päťminútový ponor.

Extrémne horúčavy spomaľujú každodenný život. Najmä tehotné ženy by to mali chápať ako pozvánku na viac odpočinku. Malé prestávky medzi relaxáciou a občerstvením sú čoraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

Cvičenie prispôsobené teplote pomáha proti únave a problémom s krvným obehom. V horúcich dňoch je najlepšie ísť si zaplávať alebo využiť chladné ranné a večerné hodiny na ľahké cvičenie, na prechádzky alebo na bicykel.

Chráňte pred UV lúčmi vonku

Tehotné ženy by sa mali opaľovať iba opatrne, pretože tehotenské hormóny spôsobujú, že pokožka je obzvlášť citlivá na svetlo. Podráždenie pokožky, alergie na slnko, zmena farby pokožky alebo pigmentové škvrny sú preto v tehotenstve bežnejšie ako zvyčajne.

Pokožku je možné účinne chrániť pred spálením a odfarbením, ak budete dodržiavať tri základné pravidlá:

  • Ak je to možné, naplánujte si outdoorové aktivity na skoré ráno alebo neskoro popoludní, pretože UV žiarenie je najsilnejšie medzi 12. a 15. hodinou.
  • Pokiaľ je to možné, zvoľte oblečenie, ktoré zakrýva pokožku, a chráňte si hlavu slnečným klobúkom alebo čiapkou. Tesne tkané, tmavé textílie chránia pred UV žiarením lepšie ako svetlejšie.
  • Na nekrytú pokožku naneste dostatok UV ochrany s vysokým ochranným faktorom.

Dobrá ochrana pred slnkom je obzvlášť dôležitá na vode a na horách, ale aj keď je obloha mierne zatiahnutá, pretože sila letného UV žiarenia je často podceňovaná.

Pokiaľ nie je uvedené inak, text na tejto stránke je chránený autorskými právami a je licencovaný v rámci Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Prečítajte si naše pokyny na použitie.

Posledná aktualizácia tejto stránky: 13.7.2018