Mám otázky týkajúce sa chudnutia - beriete to jedným krokom; hler off
7 odpovedí
Takže neschudnete iba krokomerom. Sama jednu mám, slúži mi na to, aby som vedela, ako veľmi sa hýbem. Malo by to byť 10 000 krokov za deň, aby sa dalo dosť pohnúť.
Ale úprimne, dostanete to rýchlo - aspoň ja. S rodinou, prácou, domácnosťou. Vlastne to mám skoro každý deň za sebou a robím si len bežný denný režim bez toho, aby som sa prechádzal.
Myslím si, že to robí rozdiel medzi dostatkom pohybu, cvičením a výživou.
Ale určite dobrý začiatok ako podpora.
Je ťažké prísť s číslom Kcal. Musíte len jesť menej, ako používate. Rozdiel by však nemal byť príliš veľký, inak vás ohrozuje jojo efekt.
Ak sa veľmi nehýbete, musíte nastaviť nižšie kalórie (min. 1300) . ak sa hýbete veľa, 1500-1700 sa mi zdá byť dobrých.
Pre mňa bolo počítanie kcal obzvlášť dobré na to, aby som si uvedomil, ktoré potraviny sú skutočne bomby, a aby bola normálna porcia jedla veľká. Koľko z toho by som teda mal naberať na tanier.
Krokomer iba sleduje, koľko sa hýbete. Môžete si teda stanoviť denný cieľ. To ma povzbudzuje ísť na ďalšiu prechádzku alebo do schránky. do práčky. kamkoľvek idem, keď vidím, že som za 1 hodinu neurobil žiadny pokrok.
Spravidla sa hovorí, že by malo byť asi 10 000 krokov. Na začiatku to bolo pre mňa takmer 7 000, dnes je to v priemere 15 000 za deň. niekedy aj viac.
Použil som krokomer a ten som chvíľu používal.
Ale pretože vždy tak či tak prejdem viac ako 10 000 krokov - žiadne auto, to má veľký rozdiel, v určitom okamihu som ho zavesil na hák v kuchyni a odvtedy visí celkom dobre.
Mať krokomer asi na váhe nefunguje.
Ak ste doteraz veľa nebehali, potom vás možno môže motivovať k tomu, aby ste sa viac hýbali.
1 000 cal nestačí.
Hrozí iba frustrácia a jojo efekt.
Kalorické tabuľky používam iba na to, aby som zistil, čo mi skutočne udrie do bokov.
Ako vážne schudnúť - netuším.
Môj manžel to skúšal roky bez skutočného úspechu.
Každopádne byť fit je dôležitejšie ako byť štíhly.
A k tomu sa môžete trochu priblížiť krokomerom ?
Ďakujem za všetky odpovede.
Príklad: Bazálny metabolizmus 1300 kalórií a spálim 200 kalórií každý deň chôdzou po dobu jednej hodiny. Musím zjesť 1 500 kalórií, aby som nedostala jojo efekt?
4 komentárov Zoradiť podľa: Najnovšie Najnovšie hodnotenie Chronologicky
Nie je také ľahké vypočítať presnú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Rolu hrá veľkosť a podobne. Potom, či už ste celý deň v kancelárii alebo ako upratovačka/žehlička v domácnosti.
Jojo efekt nastane, až keď je rozdiel medzi spotrebou a ponukou príliš veľký. Preto sa hovorí, že by to malo byť asi -200. Viac pohybu znamená väčšiu spotrebu. môžete jesť aj viac.
Ak stratíte viac ako 3 kg mesačne, musíte jesť viac kalórií. všimnete si to dosť rýchlo.
Môžete sa držať tých 1 500, na ktoré ste zvyknutí. Potom sa však musíte uistiť, že sa môžete pohybovať o niečo viac ako predtým. potom to funguje tiež.
V tomto zmysle si musíte zarobiť Kcal;)