Kliky na cvičebnej lopte - správne prevedenie

správne

Potrebné vybavenie:

Obtiažnosť:

Cieľové svaly:

Pectoralis major - sval pectoralis major

Podporné svaly:

Triceps - sval triceps brachii
Predná časť deltového svalu - musculus deltoideus (pars clavicularis)
Knortle muscle - anconaeus sval
Predný videl sval - predný sval serratus

Ďalšie označenia:

Kliky na Pezziball, Swiss Ball Push Ups

Vysvetlenie cvičenia

Klasické kliky patria medzi najobľúbenejšie fitnes cviky. Ľahko sa učia, vyžadujú relatívne malú silu a žiadne vybavenie. Verzia predstavená tu na cvičebnej lopte je o niečo náročnejšia. Robí push-upy rovnovážnym činom, a preto vyžaduje viac sily a uvedomenie si tela.

Push-up na cvičebnej lopte pomáha nielen pri budovaní svalov, ale tiež trénuje zmysel pre rovnováhu a stabilitu jadra.

Správna exekúcia

Pre toto cvičenie je dôležité, aby svaly drieku a zadku boli napnuté a boky boli úplne vystreté. Počas cvičenia držte hlavu vystretú k chrbtici.

Teraz zaujmite základné postavenie na lopte. Ruky na boku lopty, prsty nezatvorené a smerujúce bokom k podlahe. Ruky sú natiahnuté, ale nie úplne natiahnuté, aby chránili kĺby. Hornú časť tela umiestnite nad loptu. Uhol ramena by nemal byť väčší ako 45 stupňov. Nohy sú dlhé a chodidlá špičiek. Svaly trupu a zadku sú napäté a celé telo tvorí čiaru.

Teraz znížite hrudnú kosť ohnutím rúk smerom k lopte a nadýchnite sa. Natiahnite ruky, horná časť tela ide opäť hore a vydýchnete.

Cvičenie je v porovnaní s bežnými klikmi náročné na udržanie rovnováhy. Zmenšite vzdialenosť medzi nohami, aby ste zvýšili obtiažnosť. Keď sú chodidlá tesne vedľa seba, je cvičenie najťažšie a teda najefektívnejšie.

Variácia: Uťahovanie nôh

Pre toto cvičenie existuje ďalšia variácia, ktorá účastníka trénuje o niečo viac. Základná poloha a prevedenie cviku sú rovnaké ako pri jednoduchých klikoch na cvičebnej lopte. Tu sa variuje, že v dolnej polohe sú koleno a lakeť na tej istej strane spojené dohromady. Nesmie sa tu strácať napätie tela.

Bežné chyby

Najčastejšou chybou je príliš rýchle a neúplné vykonanie klikov. Opakujeme pravidlo z nášho článku o klikaní: push-up by mal trvať najmenej štyri sekundy.

Dôležité je tiež napätie tela a držanie tela: nohy, horná časť tela a hlava tvoria čiaru.