Mám problém s motiváciou - fórum
Diskutujte Mám problém s motiváciou v Nováčikovia:) Fórum v sekcii novinky na abhaben.com; Ahoj všetci, krátka verzia: Som tu nový a mám na ňom asi 20 kg príliš veľa, čo by som chcel mať čoskoro.
Mám problém s motiváciou
Som tu nový a mám asi 20 kg, čo by som čoskoro chcel mať. Kilá by mali aspoň na začiatku rýchlo klesnúť, aby som mal pocit úspechu a som motivovaný pokračovať.
Nedávno som mal bolestivé artrózy kolena (vo veku 21 rokov) a hoci mi bolo vopred jasné, že moja „ľahká“ nadváha (podľa BMI) nie je zdravá, následky sa prejavili až teraz. Napriek tomu nenájdem potrebnú motiváciu alebo správny prístup k niečomu zmeniť a hlavne nemám pocit, že môžem očakávať veľa pomoci a určite nie motivácie od svojich blížnych.
Teraz som sa rozhodol obrátiť sa na fórum v nádeji, že dostanem užitočné tipy a možno sa aj niekoho, kto ma bude sprevádzať na mojej ceste k chudnutiu, možno spýtať, ako to funguje. len trochu zapáliť oheň pod mojím zadkom. To by bolo veľmi milé.
Mám 21 a vo veku od 13 do 15 rokov som schudol asi 21 kg pomalou a zdravou cestou s množstvom športu, ľahkej a vyváženej výživy (veľa produktov „You May“) a podporou mojich ( dokonca obézna) matka, ktorá bola zodpovedná za stravu. Moja matka sa podpory čoskoro vzdala a ja som ľahko prepadol niektorým z mojich starých stravovacích návykov v jej domácnosti. Ďalej som pravidelne športoval, až kým sme sa nepresťahovali. Potom sme bývali ďaleko od športového klubu, kde ma predtým bavilo džudo a step aerobik. Tiež sa mi zdalo, že susedská telocvičňa je strašná, a len zriedka som sa dokázal motivovať k jogu.
Medzitým žijem sám a bol som si istý, že sa nejako vrátim do nohavíc veľkosti 38, ďaleko od maminej kuchyne, ako som to už urobil predtým, ale nie. Varím veľmi často a často, ani to nie je tak nezdravé, aj športujem, ale vždy je niekde problém.
Cez univerzitný stres a byť single (nikto doma nevenuje pozornosť tomu, čo kedy jem, frustrácia a stres, jedlo a občas sa dokonca jedlo z nudy pred televízorom vkradlo späť do môjho života) s malým účtom Bafцg (málo peňazí pre zdravé veci) a malú mrazničku (veľa mrkvy sa v skrinke na ovocie rýchlo skrútilo a stalo sa nechutnou. Chcel by som kúpiť viac zeleniny, ale aj keby bola lacnejšia: v supermarkete je v malom množstve k dispozícii len zriedka. byť zamrznutý, aby som opäť nevyhodil polovicu.Aj s menšími porciami, napríklad z tržnice alebo od predajcu zeleniny, by som nakúpil do zásoby, pretože nemôžem a nechcem každý deň chodiť na nákupy a nemám miesto v TK- Priehradka, pretože sú tam uložené ďalšie, dôležité veci) všetko nešlo podľa predstáv a teraz sedím späť s 85 kg a výškou okolo 1,70 m.
Takmer každý semester som sa venoval nejakému športu, ak mi to rozvrhnutie dovolilo. Ale „súvisiaci s prácou“, ale aj ako záľuba, sedím za PC alebo veľa čítam. Na začiatku semestra som bol stále veľmi nadšený z joggingu (tiež veľa s priateľmi), dokázal som sa vytiahnuť 4 dni po sebe, dokonca som si kúpil krokomer a usilovne ho používal. Hrával som basketbal (v klube) a badminton (na univerzitnom športe, aj s priateľmi), takže keď to šlo dobre, bol som vonku športovať 4-krát týždenne. Tiež som si myslel, že je dôležité určite zapojiť mojich priateľov a zaplatiť peniaze za klub, aby som tam mohol ísť aj ja. Ale basketbal bol wg. Trénera prijali veľmi skoro a zvyšok som mohol urobiť len čiastočne, keď sa začali skúšky. Som workoholik a v takýchto časoch len veľmi krátko a iba preto, aby som uvoľnil mozgové kŕče, presvedčil ma, aby som vyšla z domu a cvičila. Dlhý odpočinok mi o to sťažuje, že môžem znova začať cvičiť. Chodím na veľa prechádzok a teraz som sa začal venovať skateboardingu, ale len v relatívne malom rozsahu, nie veľmi namáhavom, a nikomu, s kým to dokážem dlhšie a spolu.
Za celý ten čas, čo som sa pôvodne venoval športu, som tiež nijako výrazne neschudol. Som si vedomý, že prostredníctvom športu musíte najskôr vybudovať svaly, a preto chudnutie nie je vždy okamžite rozpoznateľné, ale napriek množstvu športov, ktoré som robil na začiatku, som po nejakom čase neschudol krátkodobo vzrástol. Je to depresívne. Dúfal som, že rast svalov automaticky podporí spaľovanie tukov, ale pravdepodobne som to pokazil len tak, že som sedel a študoval doma počas skúšok.
Okrem pohybu určite stále existuje problém so zmenou stravovania. V zásade sa stravujem celkom zdravo a pestro a snažím sa vyhýbať tučným jedlám, keď si ich kupujem, ale vždy sa niečo vkradne, napríklad lístkové cesto alebo zrazu potrebujem niečo vyprážať. Predovšetkým sa však jednoducho nemôžem vyhnúť sladkostiam a je pre mňa príliš ťažké nahradiť ich ovocím. Nie je na to dostatok ovocia, ktoré veľmi rád jem a ktoré nie je vždy dostupné alebo drahé. Už vyskúšali z. B. nahradiť čokoládu optiwell, ale v určitom okamihu to už nebude fungovať. potom mi už len chýba ten pravý.
Tiež jem príliš často 2 porcie, nielen jednu, pretože aj keď jem veľmi pomaly, pocit sýtosti sa dostaví príliš neskoro, a aj keď chvíľu počkám, kým opäť jem, hlad neklesne.
Nepijem dosť a neviem si na to spomenúť dosť často. Mám skutočný problém s pravidelnosťou. Nikdy som nebol schopný viesť denník o tom, čo a kedy som jedol.
Naozaj nemám motiváciu schudnúť na to, aby som sa zmestil do akéhokoľvek oblečenia - áno, veľkosť 38 by bola skvelá, ale chýba mi potrebná „povrchnosť“, aby som to skutočne videl ako THE ideál, ktorý by mal byť za každú cenu platí. Tiež sa mi veľmi páči moje oblečenie a musel by som si najskôr nájsť peniaze na nové. Ani ja nevyhnutne nechcem chudnúť, aby som potešila mužov. Z tohto dôvodu si myslím, že je príliš dôležité, aby ste ma mali radi kvôli mojej osobnosti. Moji priatelia a členovia rodiny tiež nevidia dôvod na chudnutie, keď sa budem venovať tejto téme. Väčšina z nich to zavrhuje slovami „ach, ty nie si taký tučný“. Najdôležitejšie motivačné faktory sú preto takmer preč. Mám šťastie, že sa tuk vo mne veľmi dobre distribuuje a možno ho už nebudete vidieť toľko ako ostatní, ale trápi ma váha.
Zmenil Gast126988 (10. 8. 2009 o 15:00)
AW: Mám problém s motiváciou
Huhu WuTang, vitajte tu na fóre. Držím palce, aby si dosiahol svoj cieľ.
Som si istý, že tu na fóre nájdete veľa pomoci a motivácie.
Možno sa chcete pridať k mojim dievčatám tu na fóre. Bol by som šťastný.
s pozdravom Vonni
AW: Mám problém s motiváciou
ak chcete počuť môj názor: Hľadáte čo najviac dôvodov, aby ste nezmenili svoj život (alebo svoju váhu). Celkom neutrálne.
V podstate ste už napísali všetko, čo sa „pokazí“. Športu si musíte venovať čas. Vstaňte skôr, choďte spať neskôr alebo ušetrite čas inde; Hlavné je, aby ste zišli z boku.
Zabudnite na svalovú časť. Ľahko môže trvať rok, kým si získate dostatok svalov na to, aby ste zreteľne zvýšili svoj bazálny metabolizmus. Ak ste tiež časom schudli, efekt bude ešte menší, pretože pri každej aktivite spotrebujete menej kalórií.
Stačí začať cvičiť a ak je vaša energetická bilancia negatívna, váha pôjde tiež dole. Samozrejme, že proti budovaniu svalov nie je nič proti, ale mám pocit, že je to veľa ľudí viac ako preceňované.
Jesť z času na čas niečo „nezdravé“ je úplne v poriadku. Chocolate & Co nie je naozaj problém, keď meriate a športujete. Okrem toho sa určite môžete pokúsiť nájsť náhradu. Ryžové sušienky s diétnym džemom napr.
Skrátka, ak to chcete riešiť, hľadajte dôvody, prečo to zvládnete, prečo budete cvičiť, prečo sa budete zdravo stravovať atď.
Prajem veľa úspechov.
AW: Mám problém s motiváciou
Takže keď čítam, že musím povedať, viete všetko, čo robíte zle. Problém teda nie sú vedomosti, ale implementácia.
S tým vám ale niekto ťažko pomôže. V poslednom odseku to takmer znie, akoby ste to naozaj nechceli. Pokiaľ to naozaj nechceš, nemyslím si to.
Som v záverečnej fáze štúdia a trávim 10 - 12 hodín denne na univerzite. Ale stále športujem takmer každý deň (môžete si vyčistiť aj hlavu), okrem konkrétnych prestávok.
Šport určite zvyšuje bazálny metabolizmus. Nielen cez svaly (ktoré trvajú veľmi, veľmi dlho!), Ale jednoducho cez prispôsobenie sa záťaži. Dajte si cieľ, povedzme najskôr zabehnite 10 km za sebou a potom vyhľadajte tréningový plán a postupujte podľa neho, až potom hľadajte nový cieľ. Pre mňa nič nepadlo. Teraz mám cieľ zabehnúť 10 km pod 50 minút a trénovať na to, odvtedy sa opäť prepadávajú. (Aj keď mi teraz nejde hlavne o chudnutie) Behajte, behajte, potte sa, ale všetko predpokladá, že chcete! A s tým vám nikto nemôže pomôcť! Musí to pochádzať od vás.
LG ikki,.
AW: Mám problém s motiváciou
dakujem za odpovede. Najskôr by som rád uviedol: Nehľadám konkrétne výhovorky, ako schudnúť, ale vymenoval som len to, čo všetko mi teraz spôsobuje problémy v každodennom živote, aby sa začalo odznova. Často mi len nepríde, ako by som mohol niečo zmeniť, aby sa tieto problémy odstránili. Takže by som bol naozaj vďačný za akékoľvek návrhy.
Myslím si, že samotné zdravotné dôvody by pre mňa mali byť dostatočnou motiváciou. Ani ja sa nerád pozerám na seba do zrkadla, naozaj by som rád niečo zmenil, ale vždy som to chcel robiť už predtým. Potom som mala občas naozaj dobrú postavu, ale napriek tomu som sa ocitla príliš tučná. V určitom okamihu sa motivácia len pomaly odparovala a nevracala sa v rovnakom rozsahu. V hlave viem, že musím schudnúť, občas mám motiváciu povzbudenú, ale nemôžem prepnúť vypínač, aby tam moja motivácia zostala natrvalo. Ani moje okolie mi nedáva pocítiť, že je rozdiel, či vážim 60 alebo 80 kg. Samozrejme, že počujete niekoľko povrchných komplimentov, keď na nich máte o pár kíl menej, ale sú preč tak rýchlo, ako tam boli. Závisí to len od mojej potreby znovu mať ten pocit života, ktorý má človek s menšou váhou. Som vlastne vďačný za to, že ma okolie má rád bez ohľadu na môj vzhľad, ale to tiež znamená, že je naozaj iba na mne, aby som sa neustále motivoval k chudnutiu, a nedokážem to sám.
Už som svojej rodine povedal, že chcem schudnúť. Ale jednoducho ma neberú vážne. Naozaj odtiaľ nemôžem očakávať žiadnu podporu. Prave naopak. Rovnako je to aj s mojimi priateľmi.
Nemalo by to byť ani kvôli sebadisciplíne. Včera z. B. Väčšinu dňa som trávil vonku, skateboardoval a inline korčuľoval a prichádzal domov zaliaty potom. Keby som sa tak mohol každý deň motivovať.
Trvalá zmena stravovania je pre mňa ešte ťažšia. Veľmi rád varím a nielen to hovorím, ale aj moji priatelia, tiež veľmi dobre, a to je problém. Rád experimentujem, čítam si kuchárske knihy a nerád pozerám na obsah tuku. Predtým som počítal kalórie minútu, ale teraz už nemám čas ani nervy. Potom mám kuchársku knihu s nízkotučnými jedlami. Chvíľu sú pekné a dobré, ale v určitom okamihu chcem znova experimentovať a nie vždy jesť to isté.
Ryžový koláč s lekvárom z. B. by už pre mňa nebola možnosťou. Jedol som ryžový koláč, kým som nespadol, keď som sa prvýkrát zmestil do 38-ky, ale bohužiaľ teraz na mňa trčí.
Čo by ma skutočne potešilo, sú japonské recepty. mám B. v repertoári takmer nič sladké. Veľmi rád jem sushi (ktoré je, bohužiaľ, príliš drahé, keď sa kupuje hotové na to, aby som ho mohol jesť stále, a ak si ho robím sám príliš často, aby som robil viac). B. Ryža s furikake (ktorá je lacná a bude fungovať častejšie, ale nie príliš často), je veľmi ľahká a nemá takmer žiadny tuk, ale nie je sladká. Problém je vždy nájsť jednu alebo viac potravín, ktoré vás príliš neztučnia, z ktorých môžem veľa jesť, ktoré sa dobre držia a nespôsobujú problémy so skladovaním a ktoré by som jedol dlhodobo - hlavne kvôli tomu, niekoľkým rôznym. Byť jedlom, pretože to bez zmeny nezvládnem.
Čo sa týka športu: keď tak silno klesám a potom ma zalieva pot, je to príjemný pocit, ale nemôžem povedať, že by som mala počas a po sebe čistú hlavu. Už som na to stihol tak dlho myslieť pri bedmintone s kamarátmi, že som chcel poslať prihlášku, že som na to odišiel skôr. Keď som včera prišiel domov, vrátil som sa veľmi rýchlo späť do práce. Oceňujem, že svojou prácou sledujem aj určitý cieľ, ktorý chcem dosiahnuť, a to je pre mňa dôležitejšie ako chudnutie. Bohužiaľ nie je pre mňa vždy ľahké spojiť tieto dva ciele, aspoň nie spontánne.
Skutočne by som mal vytvoriť tréningový plán a dôsledne ho dodržiavať. Minulý semester som aj tak tvrdo pracoval, pretože som musel písať diplomovú prácu a dve semestrálne práce, strávil som 24 hodín týždenne na univerzite, musel som písať skúšky a stále som mal prácu výskumného asistenta. Domácnosť si potom choďte po svojom a večer ste už vyčerpaní. Je naozaj ťažké znova vstať. Ako som už povedal, často som to zvládal, ale k pravidelnosti a dôslednosti mi asi chýba permanentne fungujúci plán a jasne stanovený cieľ (a možno nielen dočasná, ale trvalá motivácia alebo niekto, kto ma pobáda, keď sa vrátim) ochabnutý).
Je to pre mňa náročnejšie nielen kvôli vonkajším okolnostiam, ale, bohužiaľ, aj preto, že trávim veľa času v práci a robím to nielen veľmi, ale aj preto, že existuje aj vnútorné nutkanie. Predtým, ako sa dostanem k športu, zvyčajne vidím, čo ešte môžem robiť, pretože na to radšej spotrebujem energiu. Iba som si na chvíľu stanovil priority. Aj ja som vstal skôr. Chodil som behať ráno o 8, s kamarátmi a sám, ale to sa z dlhodobého hľadiska nedalo, len som išiel neskoro večer spať - príliš veľa pracoval - a ráno som z postele ťažko vstal.
Pravdaže, na vytvorenie tréningového plánu som bol príliš pomalý. Raz som mal jeden od učiteľa športu na jogging, dlho som ho nevyťahoval, šport bol pre mňa príliš nudný. Aj tu si myslím, že si vážim rozmanitosť. Potom sa musím len postarať o to, aby sa mi podarilo nastaviť časy tak, aby som vždy robil to, čo je podľa harmonogramu, pretože môj každodenný život je dosť neregulovaný, okrem univerzitného harmonogramu.
Najväčší problém však je, že sa mi príliš často darí robiť si plány a nedržať sa ich. Plán by teda mal byť flexibilný. Ak sa mi jedného dňa nechce behať a radšej jazdím na korčuliach, potom by to malo byť možné. Nikdy som nič také nerobil.
Zmenil Gast126988 (10.10.2009 o 15:01)