Mám silné svaly, ale brucho mám stále opuchnuté

Ak svoje cviky na brucho venujete vyčerpaniu a nedarí sa vám dosiahnuť požadované výsledky, je na čase zistiť, čo vám bráni v dosiahnutí vášho cieľa a ako odstrániť prekážky.

svaly

Ak svoje cviky na brucho venujete vyčerpaniu a nedosahujete požadované výsledky, je na čase zistiť, čo vám bráni v dosiahnutí vášho cieľa a ako odstrániť prekážky.

1. Balónovanie

Zvýšený objem brucha nastáva v dôsledku hromadenia plynov v črevách. Príčin je veľa a líši sa od človeka k človeku, väčšinou však súvisia s nezdravými stravovacími návykmi.

Ako to znížiť:
• Identifikuje potravinovú intoleranciu, ako je laktóza (mlieko a mliečne výrobky) alebo lepok (pšenica, raž, jačmeň, ovos). Vylúčte túto skupinu potravín na niekoľko dní, potom ju znova vložte a uvidíte, ako sa cítite. Mali by ste dostávať pomerne jasné signály z tela.
• Pri kombinovaní jedál buďte opatrní. Je to mimoriadne rozsiahla téma, ale je potrebné spomenúť niektoré pravidlá: nikdy si nespájajte potraviny s rôznymi dobami trávenia (jednoduché sacharidy so zložitými sacharidmi, napríklad hrachový chlieb) alebo zásadité jedlá s niektorými kyselinami (napr. Ryža). s kúskom mäsa).
• Konzumujte výrobky s vysokým obsahom vlákniny (napr. psyllium) a s probiotickým účinkom (napríklad jogurt, kefír, kyslé uhorky v slanom náleve). Na udržanie zdravia črevnej flóry môžete s istotou používať glutamínové doplnky.

2. Viscerálny tuk

Pretože sa ukladá okolo orgánov, pri nadmernom hromadení sa vyskytujú zdravotné problémy (vysoký krvný tlak, hyperglykémia alebo dokonca cukrovka 2. typu).

Ako to znížiť:
• Striedavý tréning typu intervalového tréningu s silovými. Takto budete rozvíjať svoju svalovú hmotu a udržujete svoje srdce zdravé.
• Znížte príjem cukru a najmä fruktóza - vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú zložky ako „kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“.

3. Podkožný tuk

Je to ten, ktorý pokrýva poslednú vrstvu brušnej steny, teda štvorce. Často sa stáva, že cvičenie veľmi tonizuje brušné svaly, ale nie sú viditeľné kvôli podkožnému tuku.

Ako to znížiť:
• Vzdať sa cukor, umelé sladidlá, konzervanty, spracované potraviny, káva, alkohol a dokonca aj fajčenie.
• Uvoľnite sa. Hromadenie podkožného tuku v brušnej oblasti priamo súvisí s vysokou hladinou kortizolu (stresového hormónu), takže pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je dôležité stresové faktory čo najviac vylúčiť.

Alexandru Stănescu je osobným trénerom na World Class Health Academy v Grand.