Mama je v skutočnosti o chudnutí Tu je príklad, ako za jeden rok zhodila 90 libier
Spýtajte sa Rachel Grahamovej, ako sa jej podarilo zhodiť takmer 100 libier za jeden rok, a vzorec je jednoduchý: zdravo jesť a cvičiť. Žiadne tajomstvá. Žiadne triky. Žiadne rýchle opravy.
Úprimne hovorí aj o účinkoch 235 až 144 libier, najmä o uvoľnenej pokožke na bruchu, stehnách a rukách.
Rachel Graham v máji 2015, vľavo a v auguste 2016, vpravo. S láskavým dovolením Rachel Graham
Táto veľká premena urobila 24-ročnú matku z kanadského Nového Škótska šťastnejšou a zdravšou po rokoch boja s jej váhou.
„Chcem, aby ľudia vedeli, že 110 percent je možných,“ povedal DNES Graham.
"Mal som pocit, že to tak nebolo." Že som nemal to, čo potreboval, a že to bolo príliš ďaleko od dosahu ... Ak chcete robiť zmeny, môžete to robiť zdravou stravou a cvičením. „
Súvisiace: Vaša váha sa zvýšila po svadbe - 9 tipov, ako stratila 56 libier
Ako pribrala
Graham trénuje päť dní v týždni. S láskavým dovolením Rachel Graham
Graham mala v škole poruchu stravovania a keď otehotnela so svojím prvým synom, nakoniec si dovolila jesť, čo chcela.
„Počas tehotenstva som pribrala a pribrala a povedala som si, že keď to raz budem mať, stratím to. Ja nie, “povedala.
Graham roky bojoval s mentalitou všetko alebo nič a buď jedol veľmi málo alebo všetko, čo bolo v dohľade. Vyskúšala nízkokalorické diéty, zábaly a tabletky na chudnutie. Schudla by, ale stále sa to vracalo.
Vo veku 5,5 palca dosiahla 235 libier pred počatím druhého syna.
Súvisiace články: Ako schudnúť: 7 tipov, ktoré vám budú trvať 5 minút alebo menej
V okamihu, keď vedela, že sa musí zmeniť
Grahamovú upozornili, že jej došiel dych vykonaním jednoduchých úloh, ako napríklad chôdzou po predných schodoch jej domu. Bola tiež v depresii.
"Už ma unavoval plač." Bola som unavená z toho, že som osamelá. Nikdy som nechcel robiť plány s priateľmi, stal som sa asociálom. Chcela som byť lepšou matkou. Šťastnejšia matka, ”napísala na svoj blog.
Žena za necelý rok stratí polovicu svojej veľkosti
Váš plán chudnutia
Od júna 2015 sa začala zameriavať na počítanie kalórií, zdravé stravovanie, kontrolu porcií a pohyb.
Graham hľadal zdravé a vyvážené jedlá na Pintereste a udržal jedálniček zaujímavý. Nevystrihla si vôbec žiadne jedlo, ale bola opatrná pri rýchlom občerstvení a sladkostiach, svojich slabostiach.
„Od začiatku som vedel, že ak budem príliš prísny, bude ma nudiť,“ povedal Graham.
Cvičí päť dní v týždni s kardiom, domácimi silovými cvičeniami a činkami v posilňovni. Jej primárnou formou cvičenia bola dlhú dobu rýchla chôdza, zatiaľ čo tlačila syna do kočíka. Niekedy si len zabehala na mieste alebo pri sledovaní televízie skákala za zdviháky. Myšlienka je len sa rozhýbať.
Súvisiace: Vážte si ten deň v týždni, aby ste dosiahli čo najpresnejšie čítanie
Vaše denné menu
„Chcem, aby ľudia vedeli, že je možné 110 percent,“ hovorí Graham o svojom chudnutí. S láskavým dovolením Rachel Graham
Graham sa nikdy nedostal do žiadnej stravovacej rutiny, ale tu je výber z toho, čo môže jesť:
Raňajky: Proteínový koktail s banánom a mandľovým mliekom.
Druhé raňajky a obed: Vajcia so zeleninou a fetou. Obed sú zvyčajne zvyšky z predchádzajúcej noci.
Večera: Kuracie mäso alebo krevety orestujeme za stáleho miešania s hnedou ryžou a s prílohou.
Teraz, keď si udržuje svoju váhu, si dovolí „pustiť“ jednu noc v týždni a „podvádzať“.
Čo ich motivuje držať sa plánu
Graham teraz váži 144 libier. S láskavým dovolením Rachel Graham
Na sociálnych sieťach zverejnila fotografie svojho chudnutia, aby sa mohla zodpovedať. Takže kedykoľvek mala Graham chuť alebo nemala chuť cvičiť, obrátila sa na svoj účet Instagram, aby sa vrátila do starých koľají.
„Zistila som, že to skutočne pomohlo v tých chvíľach, keď som dokumentovala svoj pokrok na Instagrame,“ povedala. "Mohol som sa obzrieť späť a zistiť, ako ďaleko som prišiel, keď som bojoval." Fungovalo to. "
Ako sa cíti so svojou voľnou pokožkou
Graham má po chudnutí uvoľnenú pokožku na bruchu, stehnách a rukách. S láskavým dovolením Rachel Graham
Graham to nazýva pokračujúcim bojom. Ale ak jedinou negatívnou stránkou na zlepšenie zdravia je uvoľnená pokožka, tak to bude, poznamenala.
"Keď som začal túto cestu, mal som pocit, že by som miloval svoje telo, len keby som schudol." Nie je to také ľahké, “povedala. „Snažím sa zo všetkých síl objať toto moje„ nové “telo, uvoľnenú pokožku a všetko.“
Plánuje operáciu na odstránenie problému.
Ako sa cíti teraz
S približne 150 000 sledovateľmi na Instagrame je ohromená podporou z celého sveta a je pokorná, že inšpiruje ostatných.
"Nielenže som schudla, ale naozaj mám pocit, že som zmenila svoj život." Som šťastnejšia, zdravšia fyzicky aj psychicky. Mám oveľa viac energie na život, “uviedol Graham.
Sledujte A. Pawlowski na Facebooku, Instagrame a Twitteri.