Máme pre vás diétu g
Chcete zhodiť pár kíl, ale hladovanie pre vás vôbec nie je? Potom je sacharidová strava, ktorú sme pre vás práve objavili, pre vás to pravé.
Schudnite bez hladovania: Sacharidovou stravou sa tento sen konečne stáva skutočnosťou!
Našli sme pre vás diétu, s ktorou nemusíte chodiť bez obľúbených jedál. 😋
Letné ovocie: Týchto 10 druhov ovocia vyčaruje postavu bikín
Držať sa prísnej stravy a predchádzať mnohým lahodným hriechom, ako sú cestoviny, pizza a spol., Nie je v bežnom každodennom živote také ľahké. Mýtus, že by ste sa mali vyhnúť nepríjemným sacharidom, aby ste schudli, je rozšírený. Našťastie sme pre vás objavili novú metódu chudnutia, kde nemusíte prechádzať tieto pochúťky z jedálneho lístka a zároveň zabezpečiť, aby ste výrazne schudli. Presne sme pre vás preskúmali, ako by to malo fungovať.
Sacharidová diéta: Z tohto dôvodu má zmysel
Neustále sa nám hovorí, že najmä sacharidy sú vinníkmi, ktorí sú zodpovední za naše bedrové zlato, sedlové vaky alebo brušný tuk. V skutočnosti sú to dôležité zdroje energie pre náš mozog, a preto zabezpečujú, aby sme sa mohli lepšie sústrediť. Potrebujeme tiež živiny pre naše spaľovanie tukov, pretože dodávajú energiu a stimulujú ju. Sacharidová diéta využíva presne tento princíp. 👏🏼
Ako funguje sacharidová diéta?
Čo je dôležité pri tejto metóde chudnutia? Uistite sa, že konzumujete správne sacharidy! Tu, v jednoduché a zložité sacharidy odlíšiť. Prvý spôsobí rýchle zvýšenie hladiny inzulínu a zníženie hladiny cukru v krvi. Tento jav znamená, že po jedle ste rýchlo opäť hladní, aby sa do vás mohla dostať obávaná chuť na jedlo.
Jednoduché sacharidy sú: Biely chlieb, ovocná šťava, mlieko, cestoviny s bielou múkou, koláč, limonáda.
Komplexné sacharidy na druhej strane zaisťujú dlhodobé zasýtenie, pretože majú dlhší molekulárny reťazec, ktorý si telo musí najskôr odbúrať. Obsahujú tiež vitamíny a minerály. V súlade s tým nielenže nesiahneme po občerstvení, stimuluje sa aj náš metabolizmus a trávenie, a to bez nepríjemného hladu. 😋
Komplexné sacharidy: Zelenina, sladké zemiaky, strukoviny, ovsené vločky, sušené ovocie, celozrnné výrobky (cestoviny, chlieb).
Mali by ste tiež dodržiavať toto pravidlo
Metóda chudnutia, ktorú vymyslela výživová poradkyňa Christina Lachkovics-Budschedl, sa bohužiaľ nezaobíde bez ďalších pravidiel. Celkovo by ste s touto diétou mali mať trochu výdrže. Pretože na rozdiel od prerušovaného pôstu napr, je vhodné túto metódu udržiavať celých desať týždňov. V prvých troch môžete jesť sacharidy ku každému hlavnému jedlu (raňajky, obed, večera). O štyri až sedem týždňov by ste sa toho však mali večerného jedla vzdať. Iba od ôsmeho týždňa do 10. týždňa vrátane môžete znova začleniť komplexné sacharidy do všetkých jedál. Minimálne 50 percent v jedle je úplne v poriadku a dokonca dôležité.
Ako prebieha dieta?
V neposlednom rade pridáva Christina Lachkovics-Budschedl do svojej sacharidovej stravy tri dôležité body. Jednak musíš tri hlavné jedlá vezmi k sebe. Najmä raňajky môžu byť vyvážené. Na vašej večernej hostine sa však hovorí „menej je viac“. Na druhej strane by ste mali medzi jedlami prestávku štyri až šesť hodín. Ak ste skutočne hladní, môžete samozrejme prekonať priepasť zdravým občerstvením, ako je sušené ovocie alebo orechy. Ako pri každej strave, hodovanie samozrejme nesmie degenerovať do nezmerateľného rozsahu a to je už posledné pravidlo. Je dôležité, aby ste neprekročili základnú potrebu požadovaných kalórií alebo zostali pod nimi. Takže dámy, ak vytrváte vytrvalo, čoskoro sa môžete tešiť na zhadzovanie kilogramov. 😍
Potrebujete viac užitočných tipov na chudnutie: