Maratón 7500 - časť I - príprava - De La Sine
Tento rok som akýsi Lance Armstrong. Keďže sa každý rok pripravoval na jediný závod Tour de France, rozhodol som sa tento rok zúčastniť jediného závodu: Marathon 7500. Jeden a dobrý. V tejto súťaži prechádzajú 90 kilometrov pohorím Bucegi s celkovým výstupom na 7500 metrov. Preteky spadajú do kategórie vertikálneho horského ultramaratónu. Ako to vyžadujú pravidlá, zúčastním sa tímu dvoch ľudí spolu s Petrom Kolcsarom a náš tím sa volá Transylvanian Riders. Naším cieľom je dostať sa na koniec dobre, a to sa môže stať za 24-27 hodín, ak všetko dobre dopadne.
Rozhodol som sa zúčastniť sa týchto pretekov predovšetkým preto, že mojím cieľom ako bežca je ultramaratón, ktorý presahuje dĺžku maratónu. Po druhé, tento rok som v období budovania pevnej bežeckej základne. Presnejšie, bežím pomaly, pod určitým pulzom. Presne to, čo musím v týchto pretekoch urobiť.
Výzvy tohto závodu:
A) Zameranie/myseľ: Musíte byť sústredení na každý krok a každý signál tela dlhšie ako 24 hodín. Akákoľvek malá neopatrnosť vás môže stáť veľa. Vystúpili ste zle, môžete si zlomiť kosť, alebo čo je horšie, spadnúť do priepasti.
B) Dávkovanie úsilia: Ak v takom 24-hodinovom závode odídete spočiatku príliš nadšene, rýchlo zhoríte a potom sa plazíte až na koniec, preklínajúc vašu nešťastnú predstavu o účasti na takom šialenstve.
C) Tankovanie/logistika: Intenzívnou horskou chôdzou sa spaľuje veľa kalórií. Odhadoval som asi 800/hodinu, čo znamená 19 000 kalórií za celé preteky. Najmenej polovica z týchto kalórií by sa mala vrátiť späť na cestu. Je dôležité, akú stravu si vyberiete, ako nosíte a ako prijímate 9 - 10 000 kalórií.
V rámci prípravy na tento závod som sa rozhodol urobiť nasledovné:
1. Zenové meditácie - Dych vydýchnite. V zásade meditácia niekoľko rokov, ale teraz, keď sa blížia preteky, som zvýšil frekvenciu. Priamym prínosom meditácie je koncentrácia a budem ju nesmierne potrebovať. Takéto preteky sa končia viac mysľou ako chodidlami, preto musí byť myseľ na začiatku trénovaná a v dobrej kondícii. Pre dávkovanie je dôležitá orientácia na vnútro a dýchanie.
2. VÁHY - V Bukurešti nemáme veľa kopcov alebo hôr, kde by sme mohli trénovať na vertikálne preteky. Najvhodnejším miestom na to sú schody v Carol Parku. Majú rozdiel asi 10 metrov v úrovni a zostup sa dá vykonať na tráve, čo je dobré pre väzy. Budem ich robiť stále do času do pretekov, aby som posilnil štvorhlavý sval a zadok.
Takto vyzerajú schody pri namáhavom cvičení.
3. Jóga - na horských cestách vám môže veľa pomôcť flexibilita, rovnováha a sila. Jóga funguje presne na týchto schopnostiach a je tiež akousi meditáciou, podobne ako v zene, takže myseľ pracuje súčasne.
4. Výživa počas cvičenia - Musím sa rozhodnúť, v akej forme prinesiem do závodu potrebných asi 10 000 kalórií. Prikláňam sa k datliam a hrozienkam. 10 000 kalórií z datlí však znamená 3,5 kg, čo je kvantitatívne dosť veľa. Nielen na prenášanie, ale aj množstvo vlákniny bude mimoriadne vysoké: 280 g. Takže uvažujem o kompromise doplnením kalórií cukrom, čo je nápad prevzatý od DurianRidera a Mika Arnsteina. Je potrebná prax a testovanie, spôsob, akým sa dokážem počas námahy živiť, a spôsob, akým moje telo reaguje na túto diétu.
Soľ - Spomenul som vo svojom článku Sodík vo varení. Soľ vôbec bežne nekonzumujem. Snažím sa prijímať sodík, ktorý potrebujem, iba z potravy, najmä zelenej. V závode je ešte niečo. Všimol som si, že zakaždým, po 90 - 120 minútach behania a poriadneho potenia, začínam mať kŕče a kontrakcia svalov rapídne klesá. Nešlo o trúbenie, keď vám došlo glykogén, pretože som sa stravoval správne. Išlo o dehydratáciu a stratu sodíka. Aj na jeho návrh Arnstein (aka The Fruitarian - ultramaratónsky frugivor - top 10 všetkých čias v americkej 100 míľovej vzdialenosti) som sa rozhodol počas závodu experimentovať so soľou. Bežní športovci prijímajú počas intenzívnych pretekov 1 200 - 2 000 mg sodíka za hodinu. Začal som experimentovať s 300 mg, tj. 1 g soli/hodinu a funguje to výborne. Asi mám oveľa menej sodíka, pretože mám diétu bez solí.
5. Strata váhy - Ako? čo? Haplea Fructaliu frugivor musí schudnúť? MDAP. Pred rokom som začal cvičiť s telesnou hmotnosťou, po knihe s názvom Kondičné kondicionovanie. Výsledkom je, že som nabral trochu svalovej hmoty a mám o 8 kg viac (82kg oproti 74). Na tomto preteku záleží na akýchkoľvek kilogramoch navyše, a preto som sa rozhodol zastaviť akékoľvek cvičenie, ktoré pracuje so svalmi nad stredom. Ponechávam iba genoflexie a brucho. Spolu s nárastom bežeckej vzdialenosti (aerobik) schudnem pár kíl. Asi sa na 74 nedostanem, ale minimálne pod 80 by bolo v poriadku.
6. Rozpoznávanie trasy - Urobil som niekoľko nájazdov na trase, sám alebo s Petrom, aby som spoznal terén. Je dobré vedieť, čo vás čaká, najmä na tej strane, ktorá bude v noci zakrytá.
Teraz, keď píšem tento článok, zostáva 18 dní a 21 hodín do začiatku pretekov. Keď to dokončím, vrátim sa s článkom o tom, ako to bolo. Možno niečo počas pretekov aj natočím.