Mareks skončil 2-PP-Prosím, pozrite sa na to Začiatky

Marek skončil 2 P/P-Prosím, pozri sa na to

z Gast65 »23. marca 2012 23:11

Predmet znamená moju otázku!
Po dobu 1 - 2 mesiacov som tu vytvoril 2er z fóra (mierne upravené!):

Zatlačte (hrudník/triceps/ramená/štvorkolky
Leg press 45 stupňov 3 série „ass to gras“ 12 opakovaní
(v prípade potreby: extenzor nôh 2 sady kontrakcie špičky)
SBD LH 3x8
BD KH 2x6-10
KH lis 2-3xca10
Bočné navýšenie na SB 2x12
(v prípade potreby 1 sada zvislých radov sz x10)
(Frenchpress 1setx12)
(Pulldown kábel 2x10)

Ťah (chrbát/biceps/flexory)
natiahnuté KH 3x8
Veslovanie LH 5x5
2 sady rozťahovania lat na hrudi x8-10
1 sada veslovania káblov blízko paralelného úchopu x15 (-> spomalený pohyb/roztiahnutie)
tbar 1x12-15
predklonený sh 2xca10
lhcurl 1x15
kladivo 2x10

Poznámka: lýtka 1 - 2-krát týždenne, žalúdok tiež 1 - 2-krát (2 série kľukov do mv/2 sady zdvihov nôh na lavičke,
Chrbát vedome „objemný“, pretože mi to funguje, keď trénujem intenzívnejšie, tak to predstieram a s chrbtom si dávam veľký pozor na kontrakciu/svalovicu!
Na regeneráciu existuje glutamín (-> plecia).
ak existujú návrhy na zlepšenie: SKIN OUT!
Tlačná jednotka trvá asi 70 minút (v závislosti od použitia brucha/lýtka)
Ťažná jednotka: 80-max. 90 minút (olizujte ma katabolický diabol)

Kalórie sú okolo 3000-3300 -> dosť pre mňa!
Asi budem robiť drepy. v určitom okamihu pre BP, ale momentálne môžem osloviť adduktory (ktoré zaostávajú) na BP!
normálne mŕtve ťahy sú pre mňa príliš ťažké kvôli sile úchopu! Potom by môj objemový prístup už nefungoval

Ďalej dbám na to, aby som robil kardio raz týždenne, aby som sa udržal vo forme!

PS: trénuješ svoje šikmé strechy nejakým spôsobom alebo pre hlaveň? ak chcete 10 kfa na leto (momentálne 13-15), tak by ste to aj videli

Re: Marek skončil 2 P/P-Prosím, pozri si to

z aníz »23. marca 2012 23:45

Ako často trénujete plán?
Celkovo príliš málo nôh, príliš veľa v poriadku

„ak je to potrebné“ zvyčajne znamená „aj tak to nikdy neurobím“
Variant KH push by som dal vždy pred variant LH push, pretože potom som svižnejší na koordináciu + implementáciu.

Namiesto stlačenia KH by som urobil MP, je to dobré aj na trupe (za predpokladu, že by stlačenie KH bolo v sede, čo predpokladám)

Skutočne sa venujete cvičeniu s jednou sadou T-Bar/LH-Curl?
Najradšej by som urobil 2 sady flexorov po KH.

Brucho: Zahrňte dosky

marekmintal napísal: Kalórie sú okolo 3000-3300 -> dosť pre mňa!
Asi budem robiť drepy. v určitom okamihu pre BP, ale momentálne môžem osloviť adduktory (ktoré zaostávajú) na BP!
normálne mŕtve ťahy sú pre mňa príliš ťažké kvôli sile úchopu! Potom by môj objemový prístup už nefungoval

Ďalej dbám na to, aby som robil kardio raz týždenne, aby som sa udržal vo forme!

PS: trénuješ svoje šikmé strechy nejakým spôsobom alebo pre hlaveň? ak chcete 10 kfa na leto (momentálne 13-15), tak by ste to aj videli

Re: Marek skončil 2 P/P-Prosím, pozri sa na to

z Gast65 »24. marca 2012 00:15

Vopred ďakujem!
ok, skúsim to naopak; moja predstava bola, takpovediac, postupne zvyšovať sbd lh a zintenzívňovať úsek s kh bd všetkými umeleckými prostriedkami (lakeť dozadu, negatívny dlhý, zostať v koncovej polohe po dobu 1-2 sekúnd); Obávam sa, že môj postup je oprávnený?
Rád sedím (s takmer zvislým operadlom) tlačím na kh, pretože dokážem oddialiť koniec pozitívu, až kým to nebude neúnosné a práve preto, že má odľahčiť kríže, pretože kríže štyrikrát týždenne nie sú také hladké)! som v mp noob (váha a prevedenie iwie) alebo máte na mysli vojenskú tlač? skôr to druhé správne? je tiež v príklade plánu, ale pravdu povediac, zatiaľ si na to netrúfam, ale skúsim to (Hanswurst napr. prisahá na cvičenie)

Vyskúšam dosky, znie to zaujímavo!

T-Bar/LH-Curls: T-Bar určite, pretože je umiestnený v „spodnej rukoväti“ (mcfit už poznáte; spodnú) a skutočne malú váhu (20 kg), už nemohol viac kvôli neúspešnému držaniu -> predlaktia dieťa
Zvládnem aj LH kučery v 2 setoch, biceps pre mňa aj tak nie je taký vŕzgavý!

Našťastie pre mňa nohy rastú pod najlepším s Hab bohužiaľ úplne ignoroval flexory kvôli počiatočnému štvoruholníku a teraz má nedostatočný rozvoj flexorov na tvári --_- (iba 1x týždenne hyperextenzie 4sx25 jednoducho nestačia, ak je práca slabá) a odvtedy Použil som natiahnuté kh celkom pekne a vždy som mal vo flexore veľmi silné mk, ale asi si to v priebehu kariéry prispôsobím!

Re: Marek skončil 2 P/P-Prosím, pozri sa na to

z aníz »24. marca 2012 0:29

Z dlhodobého hľadiska bude lakeť smerom dozadu s variantmi BD ošúchaný. Potom urobte radšej 3 série bez intenzívneho naťahovania a posledné dve z nich v nadmnožine s muškami a potom sa poriadne natiahnite a zdôraznite negatíva.

Osobne si myslím, že KH-SBD je najlepšia varianta tlaku na lavičke a keď som to konečne urobil, veľmi dobre sa darilo aj hrudníku. Vtedy, ale dobre. Všetci, ako chce

Áno, mám na mysli Military Press. Na čo si netrúfam?

Sila priľnavosti sa nepočíta. Potom môžete mať ešte druhý

Re: Marek skončil 2 P/P-Prosím, pozri si to

z Saladin »24. marca 2012 01:07

Moje vlákno s obrázkami s vysvetleniami o tréningu, výžive a strave:

Re: Marek skončil 2 P/P-Prosím, pozri sa na to

z felipé »24. marca 2012 10:01

pretože te sa ani konvenčne neohýba, ani nezdvíha, nemal by byť problém s pp. pp sa robí práve kvôli vysokému ok objemu, ktorý sa nedá dosiahnuť ok/uk.

Ťah (chrbát/biceps/flexory)
natiahnuté KH 3x8
Veslovanie pre LH 5x5, nájdete 5x5 skôr bezpredmetné pri veslovaní, stačí 6-12 opakovaní po 3-4 sériách
2 sady sťahovacích latiek na hrudi x8-10 3x
1 sada káblových radov blízko paralelného úchopu x15 (-> spomalený pohyb/roztiahnutie) 3x
tbar 1x12-15
predklonený sh 2xca10
lhcurl 1x15 3x8 alebo podobne
kladivo 2x10

myslíte, že by ste mohli trénovať aj o niečo rýchlejšie.