Marius Chirica - odborník na výživu - Kľúčová antiestrogénna strava pre reguláciu hormónov
Str. APOLODOR 13-15, Sektor 5, Bukurešť
Antiestrogénna strava: kľúč k regulácii hormónov
Aká je úloha estrogénových hormónov v tele?
Najmä v období menopauzy si veľa žien kladie otázku, čo jesť na zníženie hladiny estrogénu. Muži a ženy majú mužské a ženské pohlavné hormóny, ale podiel a funkcia v tkanivách sa líši podľa pohlavia. Tieto hormóny zabezpečujú nielen sexuálne rozdiely, ale sú nevyhnutné pre udržanie zdravia v rôznych životných fázach. Tento kompletný sprievodca vám pomôže vyrovnať a regulovať vaše estrogénové hormóny.
Ďalej sa zameriame na to, ako regulovať ženské pohlavné hormóny v tele ženy, presnejšie na estrogén:
- Jeho úloha v tele: u žien má estrogén účinky
pozitívne účinky na mozog, kosti, srdce, pečeň, vagínu a ďalšie tkanivá. Jeho hladiny ovplyvňujú náladu, libido, telesnú hmotnosť, inzulín a proces starnutia.
- Nadbytok estrogénu je nebezpečný: príliš veľa estrogénu môže spôsobiť predmenštruačný syndróm, depresiu, polycystické vaječníky, endometriózu alebo maternicové myómy a môže tiež zvýšiť riziko rakoviny maternice a prsníka, ktorá je najbežnejšia u žien.
- Faktory ovplyvňujúce estrogénovú rovnováhu: nielen produkcia estrogénu určuje konečný účinok estrogénu v tele, ale aj jeho koncentráciu v tkanivách, kvalitu jeho pôsobenia v bunkách, účinnosť jeho odstraňovania z tela a samozrejme estrogén, ktorý absorbujeme z prostredia, ktoré ovplyvňuje zdravie a predispozíciu žien. za určitých podmienok.
Ako znížiť hladinu estrogénu?
Vyvážená strava bude schopná určiť skutočnú hormonálnu moduláciu. V tomto článku navrhujeme antiestrogénnu stravu: takú, ktorá podporuje vyváženú produkciu estrogénu, ktorá pomáha eliminovať toxické hormonálne zvyšky cez pečeň a črevá a moduluje pôsobenie estrogénu v tkanivách a podporuje ich správne pôsobenie v receptoroch.
Enzým nazývaný aromatáza, továreň na estrogény
Estrogénové hormóny sa produkujú, najmä po menopauze, z iných hormónov. Ide o androgénne hormóny, známe ako mužské pohlavné hormóny. Ale na to, aby žľazy produkovali estrogénové hormóny z androgénnych hormónov, potrebujú malý transformátor, a tu vstupuje do hry enzým nazývaný aromatáza. Aromatáza je koncentrovaná v tkanivách, ktoré vyžadujú estrogén. V niektorých nefunkčných tkanivách (v prípade endometriózy, myómov, rakoviny prsníka) sú abnormálne vysoké hladiny, ktoré produkciou nadmerného množstva estrogénu podporujú nerovnováhu. Pomocou stravy môžeme modelovať produkciu a aktivitu aromatázy. Toto je hlavný kľúč k zlepšeniu hormonálneho zdravia prirodzenou cestou.
Keď je potrebná antiestrogénna diéta?
Antestrogénnu diétu je možné dodržiavať v situáciách hormonálnej nerovnováhy, ako je rakovina prsníka, myómy, endometrióza, migrény, predmenštruačný syndróm, polycystické vaječníky alebo obezita. Ak to chcete urobiť, pridajte alebo konzumujte viac potravín, ktoré modulujú aromatázu. Avšak v stavoch požadovaného hyperestrogenizmu, ako je tehotenstvo, by ste nemali zneužívať rastliny alebo koreniny, ktoré majú tento účinok. Prospešné potraviny obsahujú prírodné inhibítory aromatázy, ako je luteoprín, polyfenoly podobné resveratrolu, protoantokyaníny, flavonoidy, ako je kvercetín alebo apigenín, steroly, konjugovaná kyselina linolová atď. Tieto inhibítory nemajú vedľajšie účinky liekov, pretože sa v potravinách vyskytujú spolu so zlúčeninami, ktoré zvyšujú ich účinky.
Regulačný účinok fytoestrogénov
Estrogény pôsobia na bunky v tkanivách, ktoré ich potrebujú, prostredníctvom receptorov; spolu s hormónom estrogénom prenášajú do bunky svoje vlastné správy a ovplyvňujú jej fungovanie. Existujú alfa a beta receptory. Alfa receptory podporujú rast buniek. Beta receptory spomaľujú rast buniek a spôsobujú ich smrť. Oba sú nevyhnutné, ak pracujú v rovnováhe.
Priaznivý účinok: prírodné estrogény prítomné v niektorých rastlinách a potravinách - fytoestrogény - pôsobia na beta receptory a zaisťujú priaznivý účinok na bunky. Mnoho potravín, ktoré modulujú aromatázy, obsahuje aj fytoestrogény. Sú teda schopné ovplyvňovať produkciu estrogénu aj jeho funkciu. Zbytočné hromadenie tuku v tele má veľa negatívnych dôsledkov na zdravie: medzi nimi je aj zmena hormonálnej rovnováhy. Podkožné tukové tkanivo sa považuje za najväčšieho producenta estrogénu od menopauzy.
Fytoestrogény uprednostňujú estrogény: môžu sa produkovať v tukovom alebo tukovom tkanive z androgénnych hormónov aktiváciou aromatázy. Ale tukové tkanivo tiež produkuje ďalší hormón, adiponektín, ktorý tiež reguluje produkciu estrogénu. Preto čím viac telesného tuku je, tým menej adiponektínu je.
Vplyv telesného tuku na hladinu estrogénu
pečeň
Pečeň premieňa cirkulujúci estrogén na krv na zvyškovú látku, aby ju mohli obličky vylúčiť. Meraním druhov zvyškového estrogénu v moči môžeme zistiť, ako funguje pečeň a či je estrogénový profil viac či menej zdravý. Dôležitosť čistenia pečene: Dysfunkcia pečene môže viesť k zvýšenej aktivite estrogénu a zmene jeho podielu. Akákoľvek strava, ktorá zlepšuje funkciu pečene, automaticky prispeje k hormonálnemu zdraviu. Antestrogénna strava musí byť preto očistná.
Úloha črevných baktérií
Naše črevá obývajú milióny baktérií, ktoré sú známe ako mikrobiómy alebo črevná flóra. Tieto baktérie zabezpečujú dobrú tímovú funkciu pečene a čriev, aby sa dosiahlo trávenie a detoxikácia tela. Črevné baktérie sa podieľajú na produkcii a eliminácii žlčových solí odvodených z cholesterolu a samozrejme na produkcii a eliminácii pohlavných hormónov.
Aktivujte spojencov: črevný mikrobióm je tiež schopný aktivovať zlúčeniny v určitých potravinách - napríklad v kyseline ellagovej z granátového jablka - a zmeniť ich na inhibítory aromatázy (v prípade granátového jablka by to boli urolitíny).
Črevná flóra a telesný tuk: upravená črevná flóra môže dokonca podporovať obezitu a vytvárať nerovnováhu v prípade hormónov, ktoré riadia tvorbu tukových buniek.
Emócie a estrogénové hormóny
Na hladinu našich hormónov majú vplyv dva ďalšie hlavné faktory:
Znížiť stres: Aj keď je pravda, že ženy lepšie reagujú na stres vyvolaný estrogénom a jeho ochranným pôsobením na mozog, trvalý stres podporuje globálnu a hepato-intestinálnu hormonálnu nerovnováhu a spôsobuje obezitu, čo sú kontraproduktívne faktory.
Vyberte si ohľaduplné k životnému prostrediu: Pesticídy, niektoré prísady, hormóny používané v živočíšnom priemysle a ktoré sú prítomné hlavne v mäse a mliečnych výrobkoch, plastoch a niektorých osviežovačoch vzduchu, okrem iných obsahujú xenoestrogény, ako je bisfenol A alebo ftaláty. Tieto látky pôsobia v tele ako škodlivé estrogény. Parabény, konzervačné látky široko používané v kozmetike, sú tiež xenoestrogény. Okrem konzumácie organických potravín a kozmetiky nezabudnite, že xenoestrogény sa hromadia väčšinou v tukoch, preto sa vyhýbajte nadmernej telesnej hmotnosti.