Mark Lauren; Telocvične sú stratou času

Tréner: „Telocvične sú strata času“

16.8.2013, 13:25 | vdb

telocvične

Kondícia: Cvičenie môže byť účinné.

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Telocvičňa a behanie sú stratou času: aspoň to je názor amerického fitnes trénera Marka Laurena. Gymnastiku v obývacej izbe doma považuje za oveľa efektívnejšiu. Podľa hesla „Si vlastná telocvičňa“ - „Si vlastné fitnes štúdio“ radí tréning s váhou vlastného tela. Správa, s ktorou je športovec celkom úspešný. Jeho výcvikové knihy a DVD sa v Nemecku už predali asi 300 000-krát. Vysvetľujeme, čo je v domácej gymnastike dôležité.

Fyzické cvičenia sú na dennom poriadku

Kroky, kľučky a drepy sú skutočne odveké fyzické cvičenia, vďaka ktorým si Lauren získala novú popularitu. Ďalšie cviky sa nazývajú „Dynamické drepy“, „Vojenské lisy“ alebo „Rýchli plavci“. Vyskúšal si výcvikový program ako tréner pre špeciálne skupiny v armáde USA. Môžete to vidieť na pozadí jeho fitnes videí. Akýsi starý sklad, kov a káble na stenách ukazujú: Toto je to podstatné, o svalovej sile a vašej vlastnej disciplíne.

Telocvičňa v mysli

Lauren považuje tréning v posilňovni za neúčinný v porovnaní s energickou gymnastikou: "Ak cvičíte na náradí, bude sa vám s ním obzvlášť dobre pohybovať. Ak trénujete s váhou vlastného tela, napríklad cvičením drepov na jednej nohe, budete si silný, flexibilný, zlepšuje sa tvoja rovnováha a koordinácia, “povedala Lauren v rozhovore pre„ Welt “. „Dobre sa ti darí využívať to, čo máš stále pri sebe: svoje telo. Ak vieš, ako s ním správne hýbať, máš na mysli svoju telocvičňu.“

Stačí 30 minút trikrát týždenne

Lauren si tiež myslí, že telocvične sú obzvlášť prospešné pre spoločenské línie žien. Každú formu fitnes samozrejme nemôžete trénovať sami doma. "Iste, ak radi tancujete, chodte na tanečné kurzy. Ak však chcete urobiť niečo pre svoje zdravie a zároveň vyzerať dobre, potom trénujte doma sami. 30 minút trikrát týždenne, hotovo. Získaný čas využite na to, aby ste boli s priateľmi." poflakovať sa namiesto v prepotenom štúdiu. ““

Nakloňte sa s čo najmenšou námahou

Športový profesionál tiež príliš nemyslí na jogging: "Pokiaľ ide o fitnes, chceme dve veci: byť zdraví a dostať telo do formy. Chceme byť čo najmenší a svalnatý pri čo najmenšom úsilí." Pri behaní spálite iba 300 kalórií za pol hodinu. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že telo stratí svaly, ako ich buduje. "Pozri sa na chudých bežcov na 5 000 alebo 10 000 metrov! Nemajú jediný nadbytočný sval," povedala Lauren denníku Welt.

Cvičenie telesnej hmotnosti z jogy, pilates, gymnastiky

Laurenove gymnastické cviky idú oveľa ďalej ako klasické kliky a drepy. Zhromaždil cviky telesnej hmotnosti z mnohých športov, vrátane jogy, gymnastiky a pilatesu, a vyvinul z nich 125 rôznych cvikov. „Dokonca som vyvinul pohyby, ktoré poznáš od vzpieračov. Rovnako ako tie, ktoré majú rovný chrbát, sa krčia veľmi nízko - to je neuveriteľne vyčerpávajúce.“

Necvičte príliš tvrdo a nevážte sa

Na začiatku by ste to však nemali preháňať. Lepšie je absolvovať mierny tréning, pri ktorom posúvate svoje limity, ale nie za ich hranice. Inak telo potrebuje dlhšiu fázu regenerácie. Tréner neverí ani v neustálu kontrolu hmotnosti. Nejde o váhu, je to postava, hovorí Lauren. Vďaka neustálemu tréningu telo aj tak nahradí tuk svalmi a tie tiež vážia.

  • Šport v starobe:Na čo by si mali dať pozor začiatočníci
  • Video:Fitness test ukazuje limity
  • Kliknite na Zobraziť:Desať najčastejších chýb v telocvični

Najlepšia je vytrvalosť plus silový tréning

Je však otázne, či iba tento puristický spôsob tréningu postačuje na udržanie tela v kondícii. Odborníci odporúčajú kombináciu vytrvalostného a silového tréningu na udržanie zdravého kardiovaskulárneho systému a na prevenciu rakoviny, cukrovky a obezity. Obzvlášť pozitívne účinky majú tí, ktorí moderujú jogging, chôdzu alebo bicykel a tiež sa venujú silovému tréningu, ako je gymnastika. Vytrvalostný tréning posilňuje srdce, znižuje krvný tlak, znižuje riziko mozgovej príhody a má pozitívny vplyv na metabolizmus tukov a cukrov. Silové tréningy, či už v posilňovni alebo doma, pôsobia proti prirodzenému odbúravaniu svalov. Tí, ktorí majú tiež viac svalovej hmoty, sa celkovo cítia lepšie, spália viac kalórií a rýchlejšie priberú.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.