Masové budovanie počas silového tréningu Ako to funguje!
Získanie svalovej hmoty je dôležitým obdobím v silovom tréningu. Existujú určité pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať. Športovci, ktorí chcú nabrať hmotu, majú tendenciu veriť, že stačí zapojenie sa do intenzívneho cvičebného programu.
Mnoho športovcov dosahuje výsledky, ktoré nedosahujú ich očakávania. Objavte víťazný recept, aby ste nabrali na hmotnosti a rýchlo sa zväčšili.
ZVÝŠENIE SVADOVEJ HMOTNOSTI A DEFINÍCIA: V ČOM JE ROZDIEL?
V kulturistike človek často počuje o prírastku svalovej hmoty a definícii svalov. Len poznáte rozdiel medzi týmito dvoma tréningovými cieľmi?
Definícia svalu spočíva v strate tukovej hmoty a zároveň v posilňovaní svalov, aby vaše svaly mohli lepšie vykročiť.
Na rozdiel od toho zvýšenie hmotnosti znamená zvýšenie hmotnosti a objemu svalov. Tu je výživa prvoradá.
RAST V HMOTNOSTI: ZÁKLADNÉ ZÁSADY
V kulturistike spočíva hromadný prírastok vo zvýšení objemu svalov - vyznačuje sa prírastkom hmotnosti. Cieľom nie je len naberanie svalovej hmoty, ale aj naberanie na váhe: prírastok tukovej hmoty (telesného tuku) sa musí kombinovať s prírastkom čistej hmoty (svalov).
Chápete, že je potrebné kombinovať stravu s cvičením. Pretože môžete zvýšiť svoju hmotu bez naberania svalov, ale budovanie svalov bez naberania tuku nie je!
Rozvoj maximálneho množstva svalov nie je taký ľahký. Genetické faktory zohrávajú dôležitú úlohu v schopnosti jednotlivca rozvíjať svaly. Aj keď všetci nemáme rovnaké podmienky na svojom tele, neznamená to, že nemôžeme dosiahnuť dobré výsledky. Musíte len použiť správne zdroje, aby ste dosiahli svoj cieľ, ktorým je priberanie na váhe.
KTORÁ VÝŽIVA JE VHODNÁ PRE STAVEBNÝ SVAL?
Počas obdobia hromadného prírastku sa dva až štyri mesiace držte nadbytočnej kalorickej stravy s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín.
Musíte zvýšiť príjem bielkovín a sacharidov, aby ste telu dodali všetky výživné látky potrebné na budovanie svalov. Prebytočné živiny umožňujú doplniť tento tréningový čas intenzívnejším a častejším svalovým tréningom ako obvykle.
Môžete sa rozhodnúť pre rytmus s tromi klasickými jedlami a tromi občerstvením denne (jedzte každé tri hodiny).
Doplnky nie sú nevyhnutné, ale môžu pomôcť.
KTORÝ VÝCVIK JE MOŽNÉ VYUŽIŤ NA ZÍSKANIE SVALOVEJ HMOTNOSTI?
Cvičenie je základom každého budovania svalov. Pre získanie väčšej hmotnosti musíte pracovať s vyššími váhami pomocou tyčí alebo činiek alebo sa spoliehať na cviky s telesnou hmotnosťou.
Vyvarujte sa izolácie svalových cvičení a uprednostňujte základné cviky, ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami a ktoré zahŕňajú viac kĺbov. Napríklad: drepy, mŕtve ťahy, rady, ťahy, tlaky na lavičke a poklesy. Tieto pohyby vám poskytnú väčší rast svalov ako cviky, ktoré zahŕňajú iba jeden kĺb.
V skutočnosti platí, že čím vyššia je anabolická odpoveď, tým viac svalov trénujete, a tým viac svalov vyvíjate.
Obmedzte čas na cvičenie, aby ste ušetrili energiu na zotavenie, čas, ktorý si budujú svaly. Vaše svalové tréningové jednotky nesmú byť dlhšie ako 1,5 až 2 hodiny vrátane rozcvičiek a rôznych cvikov.
S krátkou a intenzívnou námahou dosiahnete lepšie výsledky ako s dlhším tréningom (môžu viesť k svalovému katabolizmu, únave nervového systému a pretrénovaniu).
REKREAČNÉ PRESTÁVKY NA ZÍSKANIE HMOTNOSTI
Nezanedbávajte časy zotavenia! Pretože v tomto období dochádza k nárastu svalovej hmoty. Mimo vášho tréningu potrebujú svaly regeneráciu, aby sa mohli znova vybudovať, posilniť a rozvinúť. Ak sú oslabené neefektívnym zotavením, môžu sa stať obeťami lézií, sĺz alebo iných zranení.
Ako často a ako dlho by ste mali trénovať? Striedajte tréningový deň a deň rekonvalescencie. Noci s pokojným spánkom sú tiež dôležité, aby váš organizmus dostal čas na regeneráciu.
Teraz viete niekoľko rád, ktoré vám pomôžu budovať svaly. Majte na pamäti, že úspech sa dosahuje stravou, cvičením a dobou odpočinku. Po tomto období často nasleduje fáza stravovania alebo definície. Aby ste mohli definovať svaly získané svojou námahou, musíte stratiť tukovú hmotu, ktorá sa nahromadila počas tohto obdobia.
Objavte naše početné produkty
V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a funkčné. Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.