Mastné jedlá, ktoré vám pomôžu pri chudnutí Mobilné
Ak sa pozrieme na množstvo jedla, ktoré jeme, mali by byť tučnými aj ľudia, ktorí jedia tuky. To neplatí v žiadnej situácii, pretože to veľmi závisí od typu spotrebovaného tuku.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú tuk, ktorý nielenže nezhubne, ale tiež pomôže pri chudnutí, uvádza Zdravie mužov:
Prirodzene vypestované hovädzie mäso
Organické hovädzie mäso je dosť drahé a nenájdete ho ani všade, ale štúdie ukazujú, že obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré vám pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb.
Pokiaľ ide o pás, je to najlepší spôsob, ako si ho udržať, pretože hovädzie mäso má menej kalórií ako iné druhy červeného mäsa. Hovädzie mäso z hospodárskych zvierat má asi 386 kalórií a 16 gramov tuku na porciu, zatiaľ čo hovädzie mäso zo zvierat chovaných v krajine alebo na ekologických farmách s trávou má 234 kalórií a 5 gramov tuku.
Chuť mäsa bude navyše v druhej situácii oveľa lepšia.
Je veľmi bohatý na polyfenoly, látky pôsobiace proti rakovine. Má tiež mononenasýtené tuky, ktoré vám pomôžu udržiavať líniu pásu, majú normálny index tela, pretože sa rýchlo odbúravajú v tele a dodávajú vám energiu bez toho, aby sa ukladali v bunkách.
Je veľmi dôležité nevynechať raňajky, pretože v tejto situácii budete mať 4,5-krát vyššie riziko obezity.
Kokos obsahuje veľa nasýtených tukov, ale veľa z nich pochádza z kyseliny laurovej, lipidu, ktorý bojuje proti baktériám a výrazne zlepšuje hladinu cholesterolu. Kokosové doplnky pomáhajú v boji proti obezite.
Polovica účastníkov jednej štúdie dostávala 2 polievkové lyžice kokosového oleja denne, druhá polovica sójový olej. Aj keď obe skupiny schudli, výsledky v prvej kategórii mali lepšie výsledky, najmä čo sa týka brušného tuku.
Tmavá čokoláda vám pomáha mať ploché brucho, keď ju budete jesť hlavou, ale aby ste mohli využiť všetky jej výhody, nečakajte na dezert.
Štúdia ukazuje, že 100 gramov čokolády konzumovaných dve hodiny pred jedlom s koncentráciou kakaa viac ako 17% vám pomôže prijať menej kalórií. Okrem toho trochu spomalí vaše trávenie, takže pocit sýtosti zostane dlhší.
Početné štúdie preukázali, že mandle pomáhajú pri chudnutí aj napriek vysokému obsahu tukov. U jedného z nich boli porovnané výsledky dvoch diét počas 6 mesiacov. Jedna skupina dodržiavala nízkotučnú diétu (18%), zatiaľ čo druhá skupina konzumovala tuky s mierou (39%), väčšinou z mandlí.
Druhá skupina mala lepšie výsledky, hoci obe konzumovali rovnaký počet kalórií. Subjekty, ktoré si pochutnávali na mandliach, navyše stratili o 50% väčšiu váhu v páse ako ostatní.
Mandle obmedzujú vstrebávanie tukov v tele, takže niektoré zostávajú nestrávené.