Máte sedavé zamestnanie, a preto by ste to mali zvážiť

Ak by sa fyzická aktivita dala vykonávať vo forme tabliet, bol by to zázračný liek na väčšinu moderných chorôb.

Sedavý životný štýl a negatívne dôsledky sedavého životného štýlu na zdravie tela, či už hovoríme o profesionálnom prostredí alebo o pretrvávaní tohto správania, sa doma v každodennom živote stal problémom verejného zdravia na medzinárodnej úrovni.

zvážiť

Dlhodobé sedenie je nezávislým rizikovým faktorom pre celkovú úmrtnosť a najmä pre kardiovaskulárnu úmrtnosť, pretože je spojené s rizikovým kardiometabolickým profilom, ktorý zahŕňa zvýšený krvný tlak, zhoršenú glukózovú toleranciu a inzulínovú rezistenciu. riziko cukrovky 2. typu.

Dnes rozširovanie sedavých zamestnaní, najmä prostredníctvom automatizácie, zahŕňa špecifické zmeny v charaktere a vlastnostiach pracovných úloh a pridávajú sa nové riziká pri práci.

Riziká sedavej profesionálnej činnosti

Sedavé zamestnanie zahŕňa dlhodobé sedenie a príležitostne chôdzu, státie alebo zdvíhanie predmetov s maximálnou hmotnosťou 5 kilogramov.

Preto by ste mali zvážiť, či máte sedavé zamestnanie

Ergonómia navrhuje stratégie a pravidlá, ktoré treba dosiahnuť optimálna výroba v podmienkach zdravia, psychofyzikálneho pohodlia a bezpečnosti pri práci zamestnanca.

Ergonómia je však zodpovedná za organizáciu života zamestnanca, a to nielen v práci, ale aj mimo nej, s cieľom prijať zdravý životný štýl 24/7:

  • boj proti sedavému životnému štýlu, hlavným determinantom obezity a výsledných metabolických komplikácií vaskulárnych degeneratívnych ochorení,
  • obmedzenie spotreby nadbytočných kofeínových nápojov znižujú potrebu spánku a môžu viesť k prepracovaniu,
  • obmedzenie konzumácie alkoholu a odvykanie od fajčenia kvôli ich známej škodlivosti pre zdravie,
  • prehodnotenie výživy na základe vedecky podložených odporúčaní zamerané na predchádzanie prebytočnému tuku všeobecne a predovšetkým priemyselným tukom, obmedzenie spotreby potravinových zdrojov alebo rafinovaných cukrov vrátane bieleho chleba, pekárenských výrobkov pre spotrebiteľa a ryže, sladkých sladkostí a sladených nápojov, zefektívnenie spotreby mäso a mäsové výrobky, respektíve zvýšenie spotreby mliečnych výrobkov, zeleniny bohatej na bielkoviny (strukoviny), ako aj ovocia a zeleniny.
  • zabezpečenie primeraného intervalu spánku najmenej 8 hodín atď. (2)

Fyzická aktivita

Aký vplyv má fyzická aktivita na zdravie ľudí so sedavým povolaním?

Prerušenie sedavej činnosti raz za 30 minút s ľahkými alebo ostražitými prestávkami na chôdzu v trvaní 1 minúty 40 sekúnd až 5 minút by mohlo prispieť k zníženie glykemickej odpovede po jedle. Krátke prestávky na stredne intenzívne cvičenie, ktoré sa často vykonávajú, sú efektívnejšie pri znižovaní postprandiálnej hladiny glukózy v krvi a inzulinémie v porovnaní s jedným cvičením, ktoré je časovo ekvivalentné kumulatívnym mini sedeniam. Tento efekt je oveľa výraznejší u ľudí s poruchami hmotnosti - s nadváhou alebo obezitou. (3)
Zdá sa, že krátke doby pohybu, menej ako 10 minút, ale časté, majú a priaznivý vplyv na metabolizmus triglyceridov, respektíve o hodnotách postprandiálnych triglyceridov v podmienkach predĺženého sedavého životného štýlu. (4)

Namiesto toho sa osvedčila tridsaťminútová prechádzka zníženie systolického krvného tlaku, ale nie u ľudí s normálnym krvným tlakom.

Inými slovami, turistické prestávky v trvaní 2 minút každých 60 minút stavu sa dajú oveľa ľahšie zapracovať do rutiny v kancelárii spolu s nepretržitými 30 minútami mierneho alebo stredne intenzívneho pohybu, sú účinné pri regulácii kardiometabolických biomarkerov, implicitne postprandiálnej glykémie, inzulinémie a triglyceridémie, krvného tlaku. (5)

Čo môžete urobiť, aby ste boli počas dňa aktívnejší?

Dodržiavanie odporúčaní pravidelnej stredne intenzívnej fyzickej aktivity v trvaní najmenej 150 minút bolo spojené so znížením rizika metabolického syndrómu u ľudí so sedavým zamestnaním. Nezabúdajme, že výraz „metabolický syndróm„Zahŕňa širokú škálu porúch, ako je brušná obezita, hypertenzia, patologické zmeny v krvnej glukóze, zvýšené plazmatické triglyceridy a nízke hladiny HDL-cholesterolu, ktoré sú jednotlivo alebo spolu hlavnými determinantmi kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu. )

Strava

Nadváha a obezita sa odrážajú v zásade nerovnováha medzi energiou dodávanou do tela a dennou spotrebou energie alebo medzi kalorickým príjmom a fyzickou aktivitou. Aj keď sa medzi obezitou a jej genetickým determinizmom zistili nové súvislosti, najväčší príspevok k tejto „epidémii“ majú faktory životného prostredia a správania vrátane nadmerná informatizácia a predĺžený sedavý životný štýl v práci, spolu s dlhým pracovným režimom, nočnými zmenami, pracovnou expozíciou xenobiotickým látkam, ktoré môžu interferovať s homeostázou endokrinného systému, a tým zvyšovať riziko obezity, aj keď je táto hypotéza čoraz menej pravdepodobná. (7)

Pretože obezita so sebou nesie mnoho chronických komplikácií jeho negatívne účinky na produktivitu a zvýšenie absencie (8) Z dôvodu súvisiacich komorbidít sú nevyhnutné zmeny životného štýlu vrátane zvýšenia fyzickej aktivity a diéty na zníženie hmotnosti.

Pokiaľ ide o stravu na získanie alebo udržanie zdravej hmotnosti, keď máte sedavé zamestnanie, musíte brať do úvahy nasledujúce tipy:

1. Správne hydratujte vodou.

2. Obmedzte konzumáciu nezdravého jedla.

3. Stanovte si pravidelný rozvrh hlavných jedál a občerstvenia.

4. Naplánujte si jedlo vopred.

5. Vyberte si zdravé občerstvenie.

Aj keď sa z praktických dôvodov alebo priťahuje štítok, niektoré cereálne tyčinky, sušienky s vlákninou a iné podobné výrobky javia ako vhodné pre zdravé občerstvenie, sú bohatým zdrojom rafinovaných sacharidov a priemyselných tukov, ktoré zmenia hladinu cukru v krvi a hodnoty. postprandiálne triglyceridy s dopadom na metabolické zdravie v priebehu času. Takže, zahrňte do svojho občerstvenia jedlá bohaté na živiny, ktoré zabezpečia vašu sýtosť až do nasledujúceho jedla - zdroje bielkovín a zdravých tukov, respektíve vlákniny. Z nich kombinácia orechov, jogurtov s vysokým obsahom bielkovín, nízkotučných syrov, vysoko kakaovej čokolády, strukovinových krémových prípravkov s čerstvou zeleninou a/alebo ovocím poskytuje telu potrebné živiny potrebné na udržanie intelektuálneho úsilia, ovládajú pocit hladu a energetickej rovnováhy.

Držanie tela

Vplyv správneho alebo chybného držania tela presahuje oblasť svalových a osteoartikulárnych patológií, prípadne sa prejavujúcich výhodami alebo znevýhodneniami z hľadiska schopnosti sústrediť sa, výkonu v práci alebo psycho-emocionálneho stavu jednotlivca. súvisí so zníženou produktivitou a profesionálnym konaním.

V tomto ohľade môžete používajte budíky alebo aplikácie, ktoré vám v pravidelných intervaloch pripomínajú, aby ste upravili držanie tela alebo si urobili aktívnu prestávku, predchádzať nechceným následkom sedavého spôsobu života v práci a dlhodobo v zlom stave.

NÁVRHY PRE ZAMESTNÁVATEĽOV

Zdravie a pohodu ovplyvňuje veľa faktorov. Čo jeme, naša fyzická kondícia a tak ďalej.

Antibiotická rezistencia je jedným z najväčších problémov zdravotníckych systémov na celom svete, s.

Mnoho ľudí nekonzultuje včas svojho lekára s nádejou, že príznaky vymiznú .

Náš každodenný život sa často točí okolo sedenia na stoličke, v cykle, ktorý ukazujú štúdie.

Dlhodobé sedenie má nepriaznivé účinky na zdravie a tím kanadských vedcov to dokázalo.

Podľa skupiny britských vedcov počet štúdií, ktoré spájajú sedavý životný štýl - vrátane času stráveného.