Máte správnu výživu 7 otázok, aby ste zistili pravdu
Správna výživa je nevyhnutná, ak chcete mať zdravý životný štýl. Vždy však premýšľať o tom, či sa stravovať správne, môže byť trochu frustrujúce. Existuje toľko tipov a rád týkajúcich sa stravovania.
Vybrali sme 7 otázok, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či je vaša strava zdravá alebo nie. Odpovedzte úprimne.
- Jete ovocie aspoň raz denne?
Jesť ovocie je pre zdravú výživu nevyhnutné. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Väčšina z nich má vysoký obsah vlákniny, ktorá má veľa výhod pre tráviaci systém. Konzumácia dostatku vlákniny je rozhodujúca, ak chcete schudnúť.
Jesť ovocie najmenej dvakrát denne. V ideálnom prípade by ich spotreba mala byť ráno a popoludní. Vyberte si tie, ktoré chcete, ale čím viac druhov jete, tým lepšie.
- Jete zeleninu?
Pre zdravé stravovanie je rovnako dôležité ovocie a zelenina. Obsahujú tiež veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Najlepšie by bolo jesť ich surové, ale ak ich uvaríte, je rovnako dobré. Zahrňte do stravy čo najviac zeleniny. Napríklad jedzte chudé mäso so šalátom, jedzte viac paradajok v sendvičoch atď.
- Jedzte multivitamíny, aby ste zostali zdraví?
Existuje toľko piluliek, nápojov a spracovaných potravín, ktoré môžeme považovať za bohaté na vitamíny a minerály. Sú nápomocní, ale najlepším spôsobom je zdravo sa stravovať. Viem, je to ťažké, ale nemyslím si, že multivitamíny môžu nahradiť zdravú výživu.
- Vykonajte krvné testy na zistenie nedostatkov?
Možno si myslíte, že robíte všetko pre to, aby ste sa správne stravovali, ale krvný test vám môže naisto povedať, či je všetko v poriadku alebo nie.
S manželkou sme sa snažili mať širokú škálu jedál. Pri poslednom krvnom teste bol výsledkom nedostatok železa v tele. Železo je rozhodujúce pre tvorbu hemoglobínu, pre energiu a pre správne fungovanie orgánov a svalov. Nedostatok železa vyplýva z toho, že trénujem veľmi tvrdo najmenej 4-krát týždenne, takže jednoducho množstvo železa, ktoré sme si vzali, nestačilo. Odvtedy konzumujem veľa potravín bohatých na železo, napríklad špenát a pečeň. Dúfam, že pri ďalšom krvnom teste vyjde železo v normálnych hodnotách.
Spravidla si robte pravidelne krvné testy a ak máte nejaké nedostatky, zmeňte svoje stravovacie návyky.
- Jete dostatok bielkovín?
Prijať sacharidy a tuky je ľahké, pretože väčšina jedál, ktoré denne jeme, je plná týchto zložiek. Musíte sa však postarať o príjem bielkovín. Bielkoviny sú potrebné na stavbu svalového tkaniva a podieľajú sa na rôznych biologických procesoch v tele. Používanie väčšieho množstva bielkovín pomáha budovať svalovú hmotu a dokonca schudnúť, pretože jedlá bohaté na bielkoviny z nás robia tuk.
Čo sú výrobky s vysokým obsahom bielkovín?
Chudé mäso, ako sú ryby, morky alebo dokonca hovädzie a bravčové mäso, je dôležitým zdrojom bielkovín. Mliečne výrobky, orechy a dokonca aj arašidové maslo obsahujú veľa bielkovín.
- Koľko vody vypijete denne?
Väčšina z nás nepije dostatok vody. Nehovorím o džúsoch a iných sladkých nápojoch a pive, ale o čerstvej vode.
Voda je možno najdôležitejšou potravinou pre vaše telo. Zúčastňuje sa takmer všetkých druhov telesných procesov, a preto vaše telo potrebuje 60% vody. Je preto nevyhnutné prijímať dostatočné množstvo vody každý deň.
- Počúvate svoje telo?
V našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete neposlúchame svoje telá. Cítite sa vždy unavení? Bolí ťa hlava Cítite sa v strese? Vaše telo vám vždy ukáže, či s ním nie je problém. Ak si myslíte, že niečo nie je v poriadku, urobte si krvný test a ten vám zistí, či ide o fyzický alebo psychický problém.
Záver
Ak dáte telu to, čo potrebuje, budete sa cítiť lepšie, čo je rozhodujúce pre vyvážený, zdravý a šťastný životný štýl. Takže, vyživujte svoje telo správnou výživou. Viem, že chcete zdravé telo, ale neverte každej diéte, ktorú vidíte, zdravie je na prvom mieste.