Máte viac ako 30 rokov. Preto priberáte - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Čo sa s nami stane, ako plynie čas? Povedali by sme, že starneme a že „mašina“ začína byť unavená. Ale veci nie sú úplne také a aj keď je pravda, že rýchlosť metabolizmu po 30 rokoch postupne klesá, neznamená to, že sa znižujú výživové potreby, najmä pokiaľ ide o nekalorické živiny.
Existuje niekoľko otázok, o ktorých si veľa ľudí, najmä žien, myslí o kmitaní hmotnosti: či a ako (alebo nie) by sa váha mala s pribúdajúcim vekom meniť? Je normálne priberať? Mali by sme byť znepokojení, že si „robíme bruško“? Ako sa môžeme vyrovnať so zmenami v telesnej hmotnosti spôsobenými starnutím, aby sme udržali svoje zdravie nedotknuté? Jedným z aspektov, ktorý už dlho dokázali lekári a antropológovia, je skutočnosť, že telesná hmotnosť sa počas života mení. U žien je dôležitou príčinou tehotenstvo a dojčenie.
Po tehotenstve je chudnutie oveľa ťažšie
Mnoho žien po tehotenstve priberá viac a aj keď sa snažia schudnúť, váha sa na úrovni pred pôrodom nikdy nezníži. Ak má žena niekoľko tehotenstiev, ktoré sa vyskytujú v krátkych intervaloch, zvyšné kilogramy po každom tehotenstve sa môžu hromadiť a vytvárať výraznú nadváhu. Obdobie dojčenia je tiež časom, kedy sa môžete „zbaviť“ zvyšnej nadmernej hmotnosti. Je potrebné spomenúť, že žena si počas tehotenstva významne „ukladá“ asi 4 kg tukového tkaniva, len aby pokryla svoju mimoriadne vysokú energetickú potrebu počas dojčenia. Ak z objektívnych alebo subjektívnych dôvodov nedojčíte alebo nedojčíte iba krátko, šanca na normalizáciu hmotnosti klesá.
V priebehu 50 rokov môže váha stagnovať alebo pomaly klesať
Avšak bez ohľadu na populáciu alebo etnický pôvod má váha tendenciu stúpať s vekom. Potom to v určitom okamihu stagnuje. Zvyčajne sa to stane po 55-59 rokoch u mužov i žien. Po tejto fáze stagnácie môže váha zostať konštantná alebo môže klesať pomaly, ale isto. Odborníci na výživu nám dokonca tvrdia, že po 70 rokoch už nemusíme mať za cieľ výrazne chudnúť, pretože potrebujeme svoje tkanivá, aj keď ide o určitý nadbytočný tuk.
Štúdie ukazujú, že po 65. roku života sa pacient s infarktom alebo srdcovým zlyhaním zotaví rýchlejšie, ak má nadváhu, ako keby bol normoponderálny pri dolnej hranici alebo podváhe.
Prečo po rokoch priberáme?
Odpoveď je veľmi jednoduchá a zrejmá: bazálny metabolizmus klesá postupne, ale určite, ako roky pribúdajú. Ľudia sa časom usadia bez ohľadu na prácu. Napríklad 50-ročný inštalatér alebo sústružník pravdepodobne dosiahol určitú úroveň kvalifikácie, takže už od 20 rokov nemusí vyvíjať profesionálne úsilie. Navyše, vo voľnom čase máme tendenciu čoraz menej sa hýbať, a to aj z hľadiska domácich aktivít.
Približne vo veku 50 - 55 rokov deti vyrástli, sú samostatné alebo možno dokonca opustili rodičovský dom, takže v tejto súvislosti nevynakladáme veľa energie ani na starostlivosť. Málokedy vidíme džentlmenov po päťdesiatke hrať hru na námestí, hoci by im to robilo dobre.
Menopauza a váha
U žien opäť nastáva citlivý okamih, kedy môže telesná hmotnosť kolísať: menopauza. Počas perimenopauzy a bezprostredne po jej nainštalovaní väčšina žien zistí, že priberajú. Spravidla nejde o alarmujúce zvýšenie, ale tieto kilogramy sedia veľmi nevhodne, na bruchu alebo bokoch, viditeľne ovplyvňujú fyzický vzhľad. Dámy musia upraviť svoje stravovacie návyky a nenechať sa vystrašiť, pretože nikto nestane obéznym len kvôli hormonálnym zmenám v menopauze.
Kilogramy andropauzy navyše, zdraviu nebezpečné
Aj keď je andropauza nekonzistentnejšia a nie taká drastická ako menopauza, muži majú tiež tendenciu hromadiť tuk, najmä v oblasti brucha. Jedná sa o centrálnu alebo periviscerálnu obezitu, ktorá je z metabolického hľadiska mimoriadne škodlivá. Práve preto, že nie je inertný a vylučuje rôzne účinné látky, podporuje periviscerálny tuk výskyt kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky atď.
V tomto ohľade sú ženy uprednostňované, pretože kilá navyše sa umiestňujú subkutánnejšie. Ale po menopauze, akonáhle je sekrécia estrogénu výrazne znížená alebo úplne chýba, hrozí im tiež riziko zvýšenia periviscerálneho tuku. S pribúdajúcimi rokmi prichádza čas, keď sa priberanie zastaví. Ale to nie vždy znamená, že zloženie tela zostáva pre zdravého človeka špecifické.
Venujte pozornosť neustálej hmotnosti alebo ak po 60 rokoch výrazne schudnete!
S vekom majú kostné a svalové hmoty tendenciu ubúdať. Prvý pokles súvisí s osteoporózou, druhý s takzvanou sarkopéniou - svalovou atrofiou - s ktorou musia seniori bojovať, cvičiť a zabezpečovať stravu s vysokým obsahom bielkovín. Existuje ďalšia, často prehliadaná príčina: pokles množstva vody a minerálov v tele. Konštantná hmotnosť môže niekedy skrývať nárast tukového tkaniva, pretože svaly a kosti sa zmenšujú. Je to najbežnejší jav, takže ho lekári často považujú za fyziologický jav: seniori majú viac tuku a menej svalov. Ak k tomu pridáme určitý stupeň dehydratácie, môžeme pochopiť, prečo je naše telo po 65-70 rokoch vyrobené inak.
Existujú aj starší ľudia, ktorí jednoducho chudnú, ale musíme byť mimoriadne opatrní, pretože výrazné zníženie hmotnosti v starobe je úplne nezdravé. Môže skrývať vážne ochorenie (novotvar) alebo častejšie určitý stupeň podvýživy (zosilnený frekvenciou bezzubosti a nesprávnej protézy).
Ako vypočítať index telesnej hmotnosti
Ak hovoríme o presných hodnotách, limity pre index telesnej hmotnosti (BMI) sa s vekom nemenia. Tieto limity sú však široké: pre 35-ročného muža a 65-ročnú ženu je k dispozícii medzi 19 a 25 hodnotami BMI. Máme tiež vzorce vhodné pre vek, napríklad vzorec Metropolitnej spoločnosti, ale tiež tu je potrebné vziať do úvahy, že odchýlky + alebo - 10% od získanej hodnoty tiež predstavujú normálnu hmotnosť. Vzorce: BMI = G/h 2 (G v kg a h v m). Metropolitný vzorec (pre ženy sa konečná hodnota vynásobí 0,9) = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/4, kde H je výška v cm a V, vek.
Ak je u mladého človeka hodnota metabolizmu okolo 1 Kcal/kg telesnej hmotnosti/hodinu, u seniorov môže dosiahnuť 0,7 Kcal/kg telesnej hmotnosti/hodinu. S pribúdajúcimi rokmi sa navyše ľudia stávajú sedavejšími, aj keď je práca, ktorú vykonávajú, fyzicky náročná.