Matematický vzorec Koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie
Tajomstvom nepriberania je konzumácia rovnakého množstva kalórií, ktoré konzumujete každý deň. V priemere 35-ročná žena, ktorá váži 60 kg, nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu a má sedavé zamestnanie, potrebuje asi 2 000 kalórií denne.
Toto množstvo je potrebné pre vaše telo na zabezpečenie funkcie všetkých orgánov a systémov. Ak skonzumujete väčšie množstvo kalórií, prebytočné množstvo sa uloží do orgánov a tkanív a priberie sa na váhe. Ak skonzumujete menšie množstvo, budete chudnúť, pretože zmeny hmotnosti priamo súvisia s denným príjmom kalórií.
Viete, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste schudli alebo sa udržali?
Ak chcete zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé, môžete použiť nasledujúci matematický vzorec:
Dámske
Ďalej musíte brať do úvahy typ aktivity, ktorú denne cvičíte, a preto musíte vynásobiť hodnotu zistenú vo vyššie uvedenej rovnici:
- 1, 5 - ak sedíte alebo vykonávate ľahkú fyzickú aktivitu
- 1, 6 - ak cvičíte alebo vykonávate mierne úlohy
Barbie
Po nájdení hodnoty X musíte nájdenú hodnotu vynásobiť:
- 1, 6 - ak sedíte alebo vykonávate ľahkú fyzickú aktivitu
- 1, 7 - ak cvičíte alebo vykonávate mierne úlohy
Ľudia, ktorí sa nevenujú nijakej fyzickej aktivite, pracujú v kanceláriách a dlho zotrvávajú, by sa mali považovať za ľahké fyzické aktivity. Mierne tehotenstvá sú tie, ktoré si vyžadujú viac fyzickej námahy, napríklad tanečnice.
Koľko kalórií by sa malo spáliť pri chudnutí
Ak chcete schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti, je potrebné spáliť okolo 7000 kalórií.
Je možné konzumovať viac kalórií zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Niektoré činnosti spália viac kalórií ako iné, ale to tiež závisí od úsilia, ktoré človek vynaloží na dokonalé vykonanie činnosti.
Napríklad: hodina aerobiku spáli priemerne 260 kalórií za hodinu, zatiaľ čo 1 hodina zumby spáli okolo 800 kalórií.
Existujú ale malé návyky, ktoré môžete zmeniť tak, aby vaše telo spotrebovalo viac kalórií, napríklad: zmena televízneho kanálu bez použitia diaľkového ovládania, umývanie auta a ďalšie domáce práce, napríklad vysávanie koberca. Aj keď sa zdá, že konzumuje málo kalórií, tieto činnosti pomôžu telu spáliť viac tukov, a teda schudnúť.
Okrem toho, ak potrebujete schudnúť, musíte znížiť kalórie, ktoré konzumujete, prostredníctvom jedla, preto sa odporúča vyhýbať sa vyprážaným jedlám a jedlám s vysokým obsahom tukov a cukrov, pretože sú v kalóriách najvyššie.
Všetky autorské práva sú vyhradené.