Materiály - zdravé malé
Je ľahšie vytvoriť vyvážené menu pre vaše dieťa, keď máte od mladého veku pomoc odborníkov. Pripravili sme niekoľko materiálov, ktoré si môžete stiahnuť zo stránky, aby ste ich mali vždy po ruke. Môžete ich zdieľať so svojimi starými priateľmi - a skutočne vás žiadame, aby ste to robili správne.
Porcie jedla
Tieto plány poskytujú informácie o porciách jedla, ktoré môže jesť dieťa alebo rodič. Pozor, nie všetky jedlá sa skonzumujú za jeden deň! Vyvážené menu je zostavené s prihliadnutím na odporúčania odborníkov týkajúce sa potravinovej pyramídy.
Kliknutím na obrázok nižšie si stiahnete plány.
Výživová pyramída
Potravinová pyramída je jednoduchý vizuálny spôsob klasifikácie potravín a označenia odporúčaného počtu porcií. Potravinová pyramída je grafickým znázornením ideálnych pomerov v dennej strave rôznych skupín potravín. V spodných vrstvách pyramídy sú základné potraviny a na vrchu tie, ktoré by sa mali konzumovať zriedka a v malom alebo miernom množstve.
Pri zostavovaní jedálneho lístka dieťaťa staršieho ako 2 roky je potravinová pyramída užitočným nástrojom na zabezpečenie vyváženej stravy, a to kvantitatívne aj kvalitatívne.
Existuje niekoľko variantov potravinovej pyramídy, v závislosti od grafického znázornenia skupín potravín vo forme vodorovných alebo zvislých pruhov. Klasická potravinová pyramída sa skladá z 5 vodorovných pásikov, ktoré od základne po hornú časť predstavujú tieto skupiny potravín: obilniny, zelenina a ovocie, mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia, sladkosti a tuky. Zavedením vody do základne sa vytvorila 6-pásmová potravinová pyramída. Na základni potravinovej pyramídy je tiež uvedená indikácia fyzickej námahy, pretože počet porcií potravy súvisí s úrovňou fyzickej aktivity. V potravinovej pyramíde sa odporúčaný počet porcií odhaduje na priemernú fyzickú námahu.
Krivka denného jedla
Denné menu musí byť rozdelené na 5 jedál, ktoré pozostávajú z 3 hlavných jedál a dvoch príloh (občerstvenia). Vyvážená strava zabezpečí primeraný podiel rôznych skupín potravín a primerané rozloženie jedál počas dňa. Potreba energie bude zabezpečená v pomere 15 - 20% ráno, 35 - 40% na obed, 15 - 20% večer a 10 - 15% na občerstvenie od 10 do 17.
Kliknutím na obrázok si stiahnete plán.