Maximálne nastrúhané Takže môžete nechať zmiznúť aj posledné tukové vankúšiky!
Čo vieme o odbúravaní tukov? No v prvom rade musí byť deficit kalórií. Bez tohto deficitu nič nefunguje. Musíme spáliť viac kalórií, ako prijmeme stravou. Musíme tiež konzumovať dostatok bielkovín, pretože bielkoviny chránia našu svalovú hmotu pred odbúravaním pri spomínanom deficite. Ale je to naozaj všetko? Je to všetko o kalóriách a bielkovinách? V zásade áno, ale ak chcete zo svojej stravy vyťažiť maximum a chcete byť nielen štíhli a štíhli, ale skutočne nastrúhaní a roztrhaní, mali by ste ísť o krok ďalej. Vitajte v „diéte Max Shredded“!
Bielkoviny ako kľúčový faktor úspechu v strave
Ako už bolo spomenuté, bielkoviny pomáhajú nášmu telu udržiavať svaly počas deficitu kalórií. To je dôležité, ale nie je to zďaleka jediný prínos bielkovín v strave.
Bielkoviny majú vysoký termogénny účinok. Asi 25 percent kalórií dodávaných bielkovinami sa uvoľňuje späť do životného prostredia vo forme tepelnej energie. Telo s touto energiou nemôže skutočne pracovať. Pri rovnakom príjme kalórií je deficit kalórií zodpovedajúcim spôsobom vyšší v strave, ktorá má vyšší obsah bielkovín.
Bielkoviny tiež brzdia chuť do jedla a udržujú nás nasýtených po dlhú dobu. Takže určite existuje všetko v prospech nielen splnenia potreby bielkovín počas diéty, ale aj využívania pozitívnych výhod bielkovín. Dobré usmernenie preto je 45 až 60 percent kalórií je vo forme bielkovín krmivo.
Proteínový zdroj budúcnosti: hmyz a chrobáky pre zisky? 3. september 2018 Simon Goedecke
Myslíte si, že chyby a chyby sú hrubé? Zamysli sa ešte raz. Nová generácia kuchárov, farmárov, odborníkov na udržateľnosť a túžiacich po experimentovaní jedákov sa v súčasnosti zaoberá entomofágiou, pojedaním hmyzu. My siloví športovci a nadšenci fitness by sme možno mohli byť ďalšou skupinou, ktorá podľahne tomuto strašidelnému trendu. Z tohto dôvodu vám dnes vysvetľujeme, [...]
Koľko bielkovín by som mal konzumovať pri diéte?
Aby ste splnili svoje potreby v oblasti bielkovín, mali by ste konzumovať asi dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Na podporu odbúravania tukov je viac bielkovín lepších ako menej bielkovín. Čím viac sa priblížite k spomínanej 60-percentnej hranici, tým lepšie pre odbúravanie tukov.
Mali by ste však mať na pamäti jednu vec: nechoďte tam vyššie v určitom okamihu príde bod, keď sa to celé prevráti. Zrazu máte na jednej strane optimálne množstvo bielkovín na odbúravanie tukov, ale celkovo príliš málo energie vo forme sacharidov, aby ste udržali konštantný tréningový výkon. Potom vám všetok ten proteín neurobí dobre, pretože je mimoriadne dôležité vedieť udržiavať stabilitu intenzity počas silového tréningu, aby ste chránili svoje svaly počas diéty.
Vo výsledku nezabúdajte, že pri diéte je lepšie viac bielkovín, mali by ste však ísť iba dostatočne vysoko, kým si nevšimnete, že intenzita vášho cvičenia začína trpieť.
Čo urobím so zvyšnými 40 až 55 percentami kalórií?
Toto množstvo kalórií môžete flexibilne rozdeliť medzi ďalšie dve živiny. To, či viac sacharidov alebo viac tukov závisí od vášho tréningového objemu a vašich osobných preferencií. Nízkosacharidová strava tu nemá žiadnu výhodu v porovnaní s diétou s nízkym obsahom tukov alebo vyváženou zmiešanou stravou.
Ešte raz: Kalórie a obsah bielkovín v strave sú pre stravu takmer bez výnimky rozhodujúce. Nízkosacharidová strava je zvyčajne účinnejšia iba preto, že jej obsah bielkovín je vyšší ako v priemernej zmiešanej strave so zníženým obsahom kalórií.
Existuje iba jedna výnimka!
Hustota týchto receptorov je obzvlášť vysoká v odolnom tukovom tkanive (ženy: stehná, boky, zadok; muži: žalúdok, kríže). To tiež vysvetľuje, prečo mnohí dietujúci, najmä ku koncu diéty s nízkym obsahom sacharidov, údajne dosahujú lepšie výsledky.
Nízkosacharidová diéta môže útočiť na nepoddajné tukové tkanivo.
Kofeín a nikotín ako metabolické turbo
Samotný kofeín môže pôsobiť ako čertovsky dobrý „termogénny“. Štúdie ukazujú, že štyri až šesť denných dávok kofeínu v dávke 100 až 200 miligramov na dávku môže viesť k zvýšeniu spotreby kalórií o 150 až 300 kalórií za deň. Ak potom predpokladáte deficit kalórií 500 kalórií a príjem bielkovín 60 percent spotrebovaných kalórií, môžete svoj pôvodný vypočítaný deficit kalórií rýchlo zdvojnásobiť pomocou niekoľkých trikov.
Stane sa skutočne zaujímavým, keď sa ku každému príjmu kofeínu pridá miligram nikotínu vo forme nikotínovej žuvačky. Potom sa tento efekt vyskytuje znova a znova sa zvýšil o šesť až osem percent. To sa príliš rýchlo zvýši na slušné množstvo kalórií. Strava je preto vyladená na maximum.
Toto takzvané metabolické turbo je však metódou, ktorá sa dlhodobo neodporúča. Takáto agresívna strava ako celok by sama osebe nemala byť navrhnutá na niekoľko týždňov a mesiacov.
Záver
Pomalšie, menej agresívne a dlhodobé diéty majú vo väčšine prípadov väčší zmysel. Stále existujú chvíle, keď má zmysel zvoliť radikálnejší prístup. Buď ako štartér pre skutočnú stravu, ako súčasť stratégie mini strihu alebo jednoducho preto, lebo máte k dispozícii iba veľmi krátke časové obdobie. Presne na to sú určené vyššie spomenuté stratégie. prajem ti úspech!