Mayo diéta - nemá veľa spoločného s majonézou

Čo je to Mayo diéta?

Slovo „majonéza“ naznačuje, že majonéza pochádza a určite zdvihne obočie. Nebojte sa, zabijak na chudnutie nie je základ. Rodiskom tejto diéty je skôr slávna klinika Mayo v americkom štáte Minnesota.

spoločného

Táto diéta bola prvýkrát publikovaná v USA v roku 2005 vo forme knihy (autor Dr. med. Donald Hensrud) a na internete ako plán stravovania a výživy na anglickom webe venovanom stravovaniu. Nemecká kniha o tejto problematike bola vydaná v roku 2007.

Na to vlastne neexistuje žiadny konkrétny stravovací plán. Mayo diéta poskytuje komplexný program zdravia, ktorý zahŕňa zmeny životného štýlu s cvičením, zvládaním stresu, motiváciou a stanovením cieľov. Takzvaná pyramída zdravia rozdeľuje potravinové skupiny podľa ich energetickej hustoty. Základom sú potraviny s nízka hustota energie, ktoré sú sýte, ale nízkokalorické, ako napr B. Ovocná zelenina a celozrnné výrobky.

Jedlo tvorí opak vysoká hustota energie v hornej časti pyramídy, čo znamená, že majú obmedzené stravovanie. Všetky sú silné mastný Potraviny, jednoduchý cukor, alkohol, limonády, sladkosti a všetky hotové výrobky.

bielkoviny je na treťom mieste z poslednej polohy. Zjednodušene to znamená, že ovocie je možné konzumovať s 3 dávkami denne, zeleninu so 4 dávkami, sacharidy so 4 - 8 dávkami, bielkoviny s 3 - 7 dávkami, tuky s 3 - 5 dávkami a sladkosti s maximálnou dávkou 75 kcal denne.

Je ilustrované, koľko je to porcie, napr. B. na základe tenisových loptičiek, kociek, hokejových pukov alebo bejzbalov, aby každý, kto chce držať diétu, získal predstavu o približných množstvách.

Neexistujú žiadne zákazy, ale mali by ste dodržiavať množstvá porcií. Najprv však treba urobiť niekoľko krokov:

  1. Pripravenosť na diétu sa kontroluje. Aké sú motivácie?
  2. Cieľ hmotnosti je stanovený. Je to realistické?
  3. Musí sa určiť denný počet kalórií. Podvýživa alebo prejedanie sa sú kontraproduktívne.
  4. Musia sa vypočítať denné porcie jedla.
  5. Vyžaduje sa kontrola fitnes.

Existuje ešte jedna takzvaná májová diéta, ktorá však nemá nič spoločné s vyššie uvedeným, pretože ide o jednostrannú nízkosacharidovú stravu alebo mono stravu s vajcami. Táto nesprávna strava Mayo by sa mala vykonávať iba krátko, pretože odstraňuje dôležité živiny z tela a nahrádza ich zvýšeným príjmom bielkovín.